Kategorija body building

Uredio Antonio Rubbino Uobičajena praksa u sportašima je izmjena dvije faze s različitim pristupima prehrani kako bi se postigli različiti ciljevi. Definirana faza: "Bulk" ili bolje: "masa" i faza "Cut" ili bolje "definicija". U prvoj fazi prehrana se vrti oko samog cilja stavljanja što je moguće više mišića, u drugoj fazi pokušavamo izgubiti kilograme masnoće nakupljene tijekom prve faze pokušavajući "zadržati" najbolju nakupljenu mišićnu masu. „Točno!” kažet

Uredio Massimiliano Ratta Iako nam znanost i znanje iz fiziologije daju naznake o tome što su reakcije tijela na vanjski stres, nastavljamo tvrditi da body building nije egzaktna znanost, tj. Ne postoji odgovarajući radni protokol da se odnosi na, jer ono što će čudesno raditi za pojedinca, neće raditi za drugog. Na o

Uredila dr. Francesca Fanolla Gorila ili graditelj tijela? U svom iskustvu instruktora u teretani primijetio sam i i dalje primjećujem, nažalost, na veliko žaljenje što trening s utezima može biti "štetan" za posturalne svrhe ako se izvodi s malo pažnje i prekomjerne površnosti. Problem, što se mene tiče, je prekomjerna važnost koja se daje čisto "estetskoj" svrsi body buildinga (govorim o amateru a ne o profesionalnom), često potpuno izostavljajući mnogo važniji aspekt koji predstavlja funkcionalni aspekt ovog disciplina. Svatko od nas

Uredio: Francesco Currò Vidi također: Želite li velike ruke? Vlak s optimiziranom karticom. Kao što možete vidjeti iz naslova u ovom poglavlju, govorit ćemo uglavnom o bicepsima i tricepsima. Kao i kod prethodnog poglavlja, motivacija koja me potaknula da napišem ove retke je želja da se malo razjasni izbor vježbi, što se prečesto vidi gotovo kao slučajno. Kao što sa

Progresivno opterećenje osnovnih vježbi! Autor dr. Marco Martone U sektoru fitnesa i bodybuildinga postoje mnoge raznolike i često proturječne teorije, koje, zbog velike količine podataka i nespojivosti između različitih koncepata, mogu dovesti do zabune za one koji koriste te informacije. Čini se da se situacija pogoršava danas, u eri ciljanih i superbrzih informacija, zahvaljujući i novim tehnologijama kao što su internet i brojni sve specijaliziraniji časopisi. O tome kak

Uredio Ivan Mercolini Mišićni neuspjeh i tehnike za povećanje intenziteta Postizanje neuspjeha mišića u nizu znači, za dizača utega, da dođe do točke gdje za koliko granulata, ljutnje koje ste nam stavili, više ne možete završiti ponavljanje. Reći ćete: to znaju i stolovi. Ali onda, kažem, zašto se nikada ne primjenjuje? Odustati, ne z

Autor dr. Antonio Parolisi Zajednička fiziološka razmatranja u vježbama za pregibače lakta Za cjelovitost "treninga ruku", u području fitnessa, svjedoci smo vježbanja dvije vježbe za fleksore lakta: kovrčanja koja stoje s utegom i Scottova klupka savijanja. Oba zahtijevaju predanost mišića podlakticom na ruci, ali bitna razlika leži u izduženim pozicijama ulegnuća u odnosu na Scottovu klupu. Retrakcija

Uredio Roberto Eusebio Koliko puta tražimo nove vježbe, nove trening rutine ili osmišljavamo načine i tehnike za zgušnjavanje naših mišića kako bismo ih što više uništili? Sve to zbog toga što je za nas važno i temeljno osigurati da sljedeći dan, ili nakon dva dana, optužimo one bolove koji inače ne bi zadovoljili trud koji smo uložili tijekom našeg treninga. Ali što je zapra

Uredio: Francesco Currò Vidi također: prevladavajući sustav vježbanja II S dolaskom onoga što ja osobno nazivam "komercijalnim bodybuildingom", moda je već neko vrijeme došla do predstavljanja "inovativnih" metoda, koje se - prečesto - više fokusiraju na "komplikacije" i na denominacije "Ekstravagantan" nego na stvarnu produktivnost. Međutim

Uredio: Francesco Currò Prije nekoliko godina, u sektorskom časopisu, objavio sam članak o sustavu (u njegovoj "izvornoj" verziji) prevladavajuće vježbe, koja se - jednostavno rečeno - sastoji od izvođenja osnovnih vježbi s 10 setova od 10 ponavljanja kako bi se poslali do masivnog volumena ponovljenih napora određene skupine motoričkih jedinica kako bi ih hipertrofirali. Moram re