Uredio Roberto Eusebio
Koliko puta tražimo nove vježbe, nove trening rutine ili osmišljavamo načine i tehnike za zgušnjavanje naših mišića kako bismo ih što više uništili?
Sve to zbog toga što je za nas važno i temeljno osigurati da sljedeći dan, ili nakon dva dana, optužimo one bolove koji inače ne bi zadovoljili trud koji smo uložili tijekom našeg treninga.
Ali što je zapravo ta bol?
Bol ili mišićna bol sljedećeg dana, također nazvana " DOMS" (odgođena pojava mišićne boli) nije ništa više od boli u mišićima koja se javlja između 14 i 72 sata nakon intenzivne mišićne aktivnosti.
I zašto od tih bolova?
Ti bolovi (neugodni za početnike u tijelu, a ne za veterane) ograničavaju kretanje zbog boli koju uzrokuju, kao i zbog smanjenja zglobnog izleta. Ovaj fenomen je vrlo čest kod ljudi koji ne treniraju, ali je prisutan i kod onih koji, iako vrlo dobro uvježbani, okušavaju kako sam spomenuo neobične treninge i razlikuju se od uobičajenog zagušenja mišića.
Uzrok DOMS-a obično se pripisuje taloženju mliječne kiseline u mišićima, ali ova tvrdnja je netočna; mliječna kiselina, zbog vlastitog metaboličkog ciklusa, s prekidom mišićne aktivnosti, ne može ostati u krvotoku dulje od nekoliko minuta i to omogućuje da se kasnije u velikoj mjeri uklone čak i na mišićnoj razini, u drugom krugu ili tri sata. Umjesto toga, utvrđeno je da su ti bolovi mikrorazlomak mišićnog tkiva zbog 'ekscentričnih' mišićnih kontrakcija, opravdan i proizveden metaboličkim i bio-mehaničkim podrijetlom. Ti bolovi obično nestaju nakon 2, 3 ili 4 dana od treninga, ali mogu trajati i do 6 ili 7 dana ili više, dostižući vrhunac boli oko drugog i trećeg dana nakon treninga. Faktori koji naglašavaju ovaj fenomen su različite tehnike treninga i nutritivni čimbenici.
Utvrđeno je da oni koji imaju prehranu bogatu ugljikohidratima, dakle viši stupanj mišićnog opterećenja od onih u mršavljenju mišićnog glikogena, trpe više izražene bolove.
Stoga je normalno, u fazi definiranja mišića, da je pretraživanje DOMS-a teže. Međutim, s bolnim mišićima uvijek preporučujem oporavak, stoga nikada ne trenirajte mišićnu skupinu ako i dalje boli. To je zato što u ovoj fazi, također poznatoj kao "SUPERKOMPENZACIJA", naš mišić (i ne samo) poboljšava njegove karakteristike u skladu s izvedenim treningom.
Vježbanje mišića dok je DOMS učinak uz produljenje osjećaja boli dodatno povećava vrijeme potrebno za oporavak. Streching se često preporučuje za ublažavanje boli sljedećeg dana. Umjesto toga, savjetujem protiv ovog tipa lijeka jer produljenje faze oporavka mišićnih kontrakcija ne čini ništa drugo nego ponovno otvaranje tih "pozitivnih rana" tijekom oporavka mišića.
Što onda učiniti za te bolove?
CJENITE NJEGOVO I POŠTUJTE OPORAVAK MIŠIĆA, ZNAČITE DA IMATE DOBAR RAD!
