Uredila dr. Francesca Fanolla
Gorila ili graditelj tijela?
U svom iskustvu instruktora u teretani primijetio sam i i dalje primjećujem, nažalost, na veliko žaljenje što trening s utezima može biti "štetan" za posturalne svrhe ako se izvodi s malo pažnje i prekomjerne površnosti.
Svatko od nas, "ljubitelji fitnessa", sigurno će vidjeti desetke hipertrofičnih muškaraca koji lutaju oko bučica i barbellsa s klasičnim "gorilinim" ležajem, kako ga ja zovem, tj. S "padanjem" ramena naprijed,
grudi između njih i naglašeni dorzalni kipotski stav.
Činjenica je da, pogotovo muškarci, imaju štetnu sklonost prema mitskoj "ravnoj klupi s dvorištem, na kojoj provode sate, dane, mjesece dajući duši da podiže sve više i više tereta.
Naravno, sve to ostavlja po strani trening i brigu o leđima poprsja koja, po mom mišljenju, ima mnogo važniji značaj za posturalne i estetske svrhe.
Mišićavost "pektorala" ima funkciju davanja ruku, tj. Dovođenja ih naprijed, a ne slučajno klasične jednostruke zglobne vježbe za ove mišiće kao što su križevi na klupi ili križanje do kablova razvijaju maksimalnu koncentričnu kontrakciju koja se točno odvija naprijed, na sagitalna ravnina, ruke.
Ako su ti mišići pretjerano vježbani, dakle ojačani, s posljedičnim "skraćivanjem hipertonije, hipo-rastezljivosti i povlačenja, oni uzrokuju kipotski stav s" padanjem "ramenih štapova naprijed (is posljedičnom kompenzacijom cervikalne hipercifoze).
U ovom slučaju, stražnji mišići torza kao što su trapez, gornji dio leđa i stražnji deltoid (gotovo uvijek zanemareni u korist prednje i bočne), aduktori lopatica i stoga abduktori ruku predstavljaju hiperesteziju, hipotoničnu, a zatim oni ne obavljaju ispravno svoju antagonističku funkciju u pektoralima.
Stoga, kako bi se izbjegla ova "katastrofa", koja uvelike narušava estetiku lijepo oblikovane tjelesne građe, bilo bi vrlo važno trenirati mišiće leđa, stražnje deltoide i trapezije s vježbama koje bih se usudio definirati kao "postural" kolotur s visokim prianjanjem (naglašavajući ispravnim disanjem adukciju lopatica u koncentričnoj fazi), okomiti red s visokim širokim zahvatom (s laktovima koji se dižu u visini ramena) i bočnim usponima s torzom savijenim s bučicama ( voditi brigu da ih izvodimo "polako" i uz tehničku preciznost koja graniči s savršenstvom ...).
Za pektorale, u slučaju kada su "jači" od leđa, predlažem da se puno protegnemo kako bi im pružili maksimalnu moguću elastičnost i možda ih obučili s manje setova i ne nužno uvijek ponedjeljkom, kada smo puni energije, tako da odaberemo mišiće koje treba favorizirati nad drugima.
Utezi, mišići "idu", ali .... uspravno poprsje, prsima i glavu visoko!
Držanje tijela i bodybuilding
