Autor dr. Antonio Parolisi
Zajednička fiziološka razmatranja u vježbama za pregibače lakta
Za cjelovitost "treninga ruku", u području fitnessa, svjedoci smo vježbanja dvije vježbe za fleksore lakta: kovrčanja koja stoje s utegom i Scottova klupka savijanja. Oba zahtijevaju predanost mišića podlakticom na ruci, ali bitna razlika leži u izduženim pozicijama ulegnuća u odnosu na Scottovu klupu.
Retrakcija mišića bicepsa brahialisa uvelike utječe na rastegnut položaj pokreta, dovodeći kompenzaciju na razinu ramena koja je anteriorizirana, pa je naglašena više nego što je potrebno.
Bliska povezanost između boli u ramenu i duge glave bicepsa čini ovaj mišić jednim od glavnih optuženika u bolnim simptomima glenohumeralnog zgloba. Zapamtite, zapravo, da je biceps brachii biartikolarni mišić, stoga ima svoje veze koje prelaze dvije zglobove (ramena i lakat).
Glave tetiva potječu, dakle, od duge na supraglenoidnoj tubrositi lopatice i kratke glave na vrhu korakoidnog procesa. Njihovo jedinstveno umetanje je na bikipitalnu jačinu radijusa.
Mišić bitno stabilizira tada zglob u obliku lopatice, savija se, spušta ruku i savija podlakticu na ruci.
U kretanju kovrče s ravnotežom aktivirani mišići očito nisu samo biceps brachialis, nego i brahialis i brahioradialis; potonji, međutim, monoartikularan.
Kada se suočimo s subjektom koji ima snažno povlačenje fleksora lakta, a osobito bicepsa, rezultat je lagano savijeni lakat, čak i ako je cijeli ud do kraja opušten.
To je tipično za neke bodybuildere koji, kontinuirano trenirajući fleksore lakta bez adekvatnog izduženja, stvaraju povlačenja koja dugoročno uključuju cijeli lanac ruke, uzrokujući prekomjernu napetost u zglobovima, što u konačnici rezultira u boli.
Da se još jednom prisjetimo da, ako se mišići povuku, kompresija zgloba je neizbježna i to uključuje stres, a time i bol. To je gotovo obavezan prolaz!
Tijekom vježbanja kovrče s ravnotežom pozornost mora biti usmjerena na subjekta koji već u uspravnom položaju i bez opterećenja ima " posturalnu fleksiju lakta ". To znači da kada ta osoba ima opterećenje u rukama, težina će prisiliti lakat na opuštanje, istezanje svih trening mišića.
Ako se suočite s važnim povlačenjem, kada je lakat potpuno ispružen, pojavit će se kompenzacija s ramenima, koja će cijeli abutment dovesti u prednji položaj, sa stresom u zglobu.
Nadalje, anteriorizacija ramena dovodi do istezanja trapeznog i romboidnog dijela koji povećava krivulju cerviksa.
Uzimajući u obzir da je pri svakom ponavljanju ruka ispružena gotovo u potpunosti, kao što se često pogrešno događa, to pretvara vježbu bicep curla u pravu "muku" za rame.
To se također događa s bučicama.
Daljnje pogoršanje ovog stanja opaženo je s uvijanjem na klupi na 45 °, gdje je duga glava bicepsa izdužena na važan način.
Tu vježbu zapravo trebaju prakticirati samo ljudi koji uživaju u izvrsnoj fleksibilnosti za taj pokret (posebno u završnom dijelu pokreta), kao i prsni mišić koji se rasteže; štoviše, veća je deklinacija kluba i veće su kompenzacije.
Najmlađe bi bilo rastezanje lanca ruke u cijelosti ili na drugi način obratiti pažnju na držanje te mišićne retrakcije koja omogućuje izvođenje vježbe s maksimalnim mirom duž čitavog ROM-a (područje kretanja).
U svakom slučaju, može ograničiti kretanje do točke gdje počinje kompenzacija ramena i vraća se.
NASTAVAK: Drugi dio »
