Autor dr. Marco Martone
U sektoru fitnesa i bodybuildinga postoje mnoge raznolike i često proturječne teorije, koje, zbog velike količine podataka i nespojivosti između različitih koncepata, mogu dovesti do zabune za one koji koriste te informacije. Čini se da se situacija pogoršava danas, u eri ciljanih i superbrzih informacija, zahvaljujući i novim tehnologijama kao što su internet i brojni sve specijaliziraniji časopisi.
O tome kako razviti mršavu masu, dakle, ima previše teorija.
U ovom oceanu informacija, nesumnjivo ćete naići na neznanstvene teorije i rasporede obuke u trajanju od dva sata ili više. Ili ćete biti uspješni u praćenju treninga, također po duljini maratona, od instruktora koji radi u vašoj teretani, koji je spreman da vam se zakune da je odrastao s tom karticom; ali čak i ako ste revno počinili rezultate, oni kasne ili, još gore, nema ništa.
Istina je da se morate potpuno drugačije trenirati od ovih pojedinaca, i zbog toga što se oni razlikuju od vas u smislu genetike i zato što eksplicitno ne priznaju "cikluse" koje oni rade kako bi podržali neku vrstu obuke koju prirodno tijelo ne može tolerirati.
Sada ćete misliti da su neki rezultati postignuti tim metodama na početku i onda, upravo ovdje, želim naglasiti da kada ste početnik, bilo koja vrsta treninga za rast je u redu; čak i apsurdni 2 sata ili više 5 puta tjedno.
Morate biti svjesni, zapravo, da su prvi mjeseci treninga, kada ste neofiti u treningu s utezima, vrlo različiti u usporedbi s mjesecima u kojima se možete smatrati srednjim ili čak naprednim stupnjem bodybuilding prakse ( od 6 do 18 mjeseci staža treniranja možete se smatrati srednjim, nakon tog intervala se općenito može smatrati naprednim).
To je zato što se vaše tijelo ne koristi na bilo koji fizički šok u početku, tako da reagira povećanjem tonusa i mišićne mase, ali onda se stvari mijenjaju s vremenom i određeni parametri se nužno moraju poštovati kako bi se povećali, kao što su:
potrebu za većim oporavkom potrebnim za rast;
povećana snaga u višestrukim vježbama;
vrijeme treninga koje ne prelazi 70 minuta uključujući grijanje.
Svi parametri koji se ne mogu pratiti ako nastavite vježbati slijedeći najčudnije i često ne baš funkcionalne teorije za vas, da imate i normalnu genetiku i zdrav razum da ne koristite lijekove koji umjetno mijenjaju neke varijable olakšavajući rast i / ili oporavak.
Sada ćemo vidjeti što trebate učiniti kako biste rasli na progresivan, ali prije svega zdrav način.
Ljudsko tijelo je vrlo prilagodljiv "stroj" i uz stalnu praksu treninga sve manje će uočavati potonje kao šok, koji je u konačnici jedina svrha za koju prakticirate. Šok je osigurač koji pokreće superkompenzaciju i, potom, rast. Zbog toga vaši treninzi moraju neprestano nastojati šokirati tijelo kako bi pokrenuli željenu superkompenzaciju i to će se dogoditi samo ako svoje mišiće podvrgavate sve većim opterećenjima na progresivan način.
Kroz neke pojmove neurofiziologije i mišićne elektrofiziologije pokušat ću vam objasniti zašto vam je potrebno rasti kako biste povećali težinu težine na vježbama koje se smatraju višestrukim, jedini način da šokirate mišiće i uzrokuje njihov rast.
NASTAVAK: drugi dio »
