Uredio Massimiliano Ratta
Iako nam znanost i znanje iz fiziologije daju naznake o tome što su reakcije tijela na vanjski stres, nastavljamo tvrditi da body building nije egzaktna znanost, tj. Ne postoji odgovarajući radni protokol da se odnosi na, jer ono što će čudesno raditi za pojedinca, neće raditi za drugog.
Na ovoj teoriji razvijeno je bezbroj rasprava s posljedičnim školama mišljenja, no slažem se s onima koji ga smatraju jednostavnima i žurnima.
Ako se osvrnemo na pojam uzroka i posljedice, to je kao da tvrdimo da svi ljudi koji se sunčaju 20 minuta dnevno tri puta tjedno dobiju tan.
Ako ne, svi ljudi ne osjećaju istu stvar: postoje oni koji su više prijemčivi zbog veće proizvodnje melanina, a neki manje zbog suprotnog razloga. Ali fiziološke reakcije na izlaganje suncu bit će jednake za sve: one će se preplanuti. Ono što će u suštini promijeniti će biti vrijeme potrebno za postizanje određenog stupnja preplanljivosti u usporedbi s drugom osobom.
Isto vrijedi i za obuku. Značajna razlika može se objasniti dvjema glavnim čimbenicima kao što su: genetska predispozicija i individualna sposobnost oporavka (pod utjecajem mnogih varijabli kao što su dob, životni stil, stres, karakter, psihološki stav itd.).
Zapravo, vidimo sportaše koji dobivaju odlične rezultate čak i na dugim stolovima za vježbanje, u tom slučaju oni su ljudi s velikim genetskim potencijalom i izvrsnom sposobnošću oporavka, ali jeste li se ikada zapitali što će dobiti ako promijene trening s kratkim, intenzivnim i neuobičajeno?
Iskustvo i put koji su prethodno popločali Artur Jones, Mike Mentzer, Stewart Mc Robert, Claudio Tozzi (BIIO), ljudi čije su rasprave bile stalna referentna točka za mene svih ovih godina, pokazale su nam da je trening kratka, intenzivna, rijetka, optimalna, jer se temelji na apsolutno znanstvenim kriterijima kao što su:
1) Intenzitet i obujam rada obrnuto su proporcionalni (što je trening intenzivniji, to će nužno biti kraći).
2) Što je veći intenzitet vanjskog podražaja, to je veće oštećenje mišićnih vlakana, a posljedica je veća adaptivna reakcija (hipertrofija).
3) Smanjeni obujam rada podrazumijeva korištenje energetskih supstrata samo protiv fosfata i, u svakom slučaju, nižu potrošnju od "volumnog" treninga, (što posebno za prirodnog sportaša uključuje značajnu disperziju energije, enormno produljavaju procese oporavka i superkompenzacije).
Pažnja, ja ne demoniziram "volumen" treninga, koji je također koristan u određeno doba godine, ili tijekom faza treninga gdje imate fiziološku potrebu za "odvajanjem" od treninga visokog intenziteta, iu svakom slučaju u fazama istovara.
Potpuni oporavak između jednog treninga i drugog, bit će idealan kontekst u kojem tijelo, nakon oštećenja, prvo kompenzira (oporavi), a zatim kompenzira (prilagođava se da se nosi s naknadnim radnim opterećenjem), kroz fiksacija novih proteina na miofibrilarnu strukturu.
Naravno, ova izmjena treninga i oporavka mora biti organizirana i programirana, na temelju dobi, načina života i metabolizma osobe.
Štoviše, bez ulaženja u specifičnu temu programiranja (već postoje vrlo zanimljivi i iscrpni članci mojih kolega u tom pogledu), ovaj će se pristup nužno morati mijenjati s razdobljima rada koja su volumetričnija i manje intenzivna (istovar), što je dio planiranog planiranja periodizacija godišnjeg osposobljavanja.
Stoga zaključujemo da je izreka "metodologija možda neće raditi za sve na isti način" neprikladna i pomalo pojednostavljena.
Ako išta, prema određenoj metodologiji, mora se promatrati razlika u primjeni, učestalost treninga i vrijeme oporavka od jednog subjekta do drugog.
