Kategorija prehrana i sport

Svojim djelovanjem alkohol negativno utječe na sportske rezultate. Očito su njegovi učinci ovisni o dozi i ako su male količine (30-40 grama dnevno za muškarce i 20-30 g / dan za žene) u svim podnošljivim uvjetima, visoke doze mogu ozbiljno ugroziti sportske rezultate. Alkohol-alkohol , unatoč visokoj energetskoj vrijednosti, ne može se smatrati hranjivim tvarima . Međutim

Zahtjevi za mineralne soli U hranjenju skijaša na skijaškoj stazi, dostizanje obroka mineralnih soli je najteži aspekt kojim se treba baviti; za one koji se premještaju 1.0-3.0 litara vode dnevno samo se znoje, potreba za kalijem i magnezijem značajno se povećava. Također u MA diurezi prije svega u SUDORAZIONU, soli (kroz neke kemijsko-fizikalne procese pasivne ili aktivne prirode) slijede vodu i raspršuju se; to znači da se njihov doprinos MORA povećati u odnosu na metaboličke potrebe i gubitke znoja tijekom izvođenja. Međutim, o

Pogledajte Video X Pogledajte videozapis na youtubeu Prehrana i tjelesna aktivnost U sportu i tjelesnoj aktivnosti općenito, prehrana ima temeljnu ulogu; prije isprobavanja treninga, na primjer u teretani, potrebno je da se tijelo postavi u uvjetima: Najbolja podrška za najintenzivniji mogući podražaj treninga Brzo se oporavite od jedne serije u drugu Proširite izvedbu onoliko dugo koliko je potrebno Čuvajte razinu šećera u krvi kako bi ispravno funkcionirali Nikada nemojte doseći razinu energije i iscrpljivanja vode i soli koje zahtijevaju pretjerano dugi oporavak mišića između jedne sesije i

Hranjenje - prehrana skijaša je dijeta koja, u širem smislu, utječe na sve sportaše s dugim ili vrlo dugim radnim vremenom; cross-country skijaš je stoga onaj koji trenira: trčanje ili trčanje, hodanje, biciklizam (cestovni ili planinski-bicikl), skijaško trčanje, dugačke utrke, veslanje - duge utrke, kanuing - duge utrke, triatlon, podvodni ribolov itd. Hranjenj

Ugljikohidrati su energetski supstrat NEOPHODNI za opstanak ljudskih bića; njihova količina / postotak u prehrani (bez obzira da li je ponderirana, prekomjerna ili u kvaru) uvelike utječe na opće zdravstveno stanje pojedinca; nadalje, postoje uvjeti / situacije u kojima ugljikohidrati igraju još važniju ulogu: jedna od njih je aerobna fizička aktivnost. Uglji

Primjena alkalnih soli kao što su citrati i bikarbonati potiče izljev mliječne kiseline iz mišića u cirkulacijski tok i suzbija mišićnu i metaboličku acidozu. Mišićna i metabolička acidoza može se odrediti neuravnoteženom prehranom (tendencijalno hiperproteinom i / ili hiperlipidnom, u isto vrijeme siromašnom ugljikohidratima i mineralnim solima koje potječu od povrća i voća), osobito u kombinaciji s mišićnim radom visokog intenziteta. Osim ketonskih ti

Post Workout Snack Što jesti nakon treninga? To je jedno od glavnih pitanja koja zahvaćaju mnoge sportaše i sportaše. Sumnje proizlaze iz svijesti da se različite namirnice razlikuju ne samo zbog sastava, nego i zbog probavnih potreba, te da se sve te osobine moraju prilagoditi potrebama pojedinog sportaša. Izbo

Što je kriza gladi? Pod krizama gladi za vrijeme sporta podrazumijevamo trenutak kada su rezerve glikogena u tijelu, osobito one mišićne, nedovoljne za održavanje fizičkog napora potrebnog sportašu. Rezultat je relativno nagli i često primjetan pad performansi, s pojavom simptoma kao što su osjećaj hladnoće, intenzivna glad, osjećaj slabosti i opća slabost (sportaš se doslovno osjeća "ispražnjen" energije). Krize gladi u

uvod Stanje hidratacije je vrlo važan faktor, kako za zdravlje tako i za sportske rezultate. Budući da odrasli organizam sadrži do 50-60% vode, sve tjelesne funkcije ovise o stanju hidracije. Zapravo, u ekstra- i intra-celularnoj vodi mnogi elementi su razrijeđeni i transportirani, uključujući velike molekule i male ione. Voda

Trkač bi trebao biti prvi među svim sportašima koji će slijediti osnovna pravila mediteranske prehrane. Mediteranska prehrana uključuje unos ugljikohidrata, masti i proteina u ovim omjerima: 60-65% ugljikohidrata 20-25% masti 10-15% proteina Pravila mediteranske kuhinje jednostavno su slijediti jer se u njima razvijaju tipični proizvodi naše prehrambene tradicije: maslinovo ulje, svježe voće, mahunarke, cjelovite žitarice, povrće, riba i crno vino. Iako je m