Kategorija prehrana i sport

hrana i sport

Alkohol i sport, binomni ... gubitnik

Svojim djelovanjem alkohol negativno utječe na sportske rezultate. Očito su njegovi učinci ovisni o dozi i ako su male količine (30-40 grama dnevno za muškarce i 20-30 g / dan za žene) u svim podnošljivim uvjetima, visoke doze mogu ozbiljno ugroziti sportske rezultate. Alkohol-alkohol , unatoč visokoj energetskoj vrijednosti, ne može se smatrati hranjivim tvarima . Međutim
Pročitaj Više
hrana i sport

Hranjenje hranom - Zahtjevi za mineralne soli

Zahtjevi za mineralne soli U hranjenju skijaša na skijaškoj stazi, dostizanje obroka mineralnih soli je najteži aspekt kojim se treba baviti; za one koji se premještaju 1.0-3.0 litara vode dnevno samo se znoje, potreba za kalijem i magnezijem značajno se povećava. Također u MA diurezi prije svega u SUDORAZIONU, soli (kroz neke kemijsko-fizikalne procese pasivne ili aktivne prirode) slijede vodu i raspršuju se; to znači da se njihov doprinos MORA povećati u odnosu na metaboličke potrebe i gubitke znoja tijekom izvođenja. Međutim, o
Pročitaj Više
hrana i sport

Prehrana prije treninga u teretani

Pogledajte Video X Pogledajte videozapis na youtubeu Prehrana i tjelesna aktivnost U sportu i tjelesnoj aktivnosti općenito, prehrana ima temeljnu ulogu; prije isprobavanja treninga, na primjer u teretani, potrebno je da se tijelo postavi u uvjetima: Najbolja podrška za najintenzivniji mogući podražaj treninga Brzo se oporavite od jedne serije u drugu Proširite izvedbu onoliko dugo koliko je potrebno Čuvajte razinu šećera u krvi kako bi ispravno funkcionirali Nikada nemojte doseći razinu energije i iscrpljivanja vode i soli koje zahtijevaju pretjerano dugi oporavak mišića između jedne sesije i
Pročitaj Više
hrana i sport

Hranjenje po zemlji - prehrana preko zemlje

Hranjenje - prehrana skijaša je dijeta koja, u širem smislu, utječe na sve sportaše s dugim ili vrlo dugim radnim vremenom; cross-country skijaš je stoga onaj koji trenira: trčanje ili trčanje, hodanje, biciklizam (cestovni ili planinski-bicikl), skijaško trčanje, dugačke utrke, veslanje - duge utrke, kanuing - duge utrke, triatlon, podvodni ribolov itd. Hranjenj
Pročitaj Više
hrana i sport

Ugljikohidrati za aerobnu aktivnost

Ugljikohidrati su energetski supstrat NEOPHODNI za opstanak ljudskih bića; njihova količina / postotak u prehrani (bez obzira da li je ponderirana, prekomjerna ili u kvaru) uvelike utječe na opće zdravstveno stanje pojedinca; nadalje, postoje uvjeti / situacije u kojima ugljikohidrati igraju još važniju ulogu: jedna od njih je aerobna fizička aktivnost. Uglji
Pročitaj Više
hrana i sport

Citrat i bikarbonat protiv acidoze

Primjena alkalnih soli kao što su citrati i bikarbonati potiče izljev mliječne kiseline iz mišića u cirkulacijski tok i suzbija mišićnu i metaboličku acidozu. Mišićna i metabolička acidoza može se odrediti neuravnoteženom prehranom (tendencijalno hiperproteinom i / ili hiperlipidnom, u isto vrijeme siromašnom ugljikohidratima i mineralnim solima koje potječu od povrća i voća), osobito u kombinaciji s mišićnim radom visokog intenziteta. Osim ketonskih ti
Pročitaj Više
hrana i sport

Što jesti nakon teretane

Post Workout Snack Što jesti nakon treninga? To je jedno od glavnih pitanja koja zahvaćaju mnoge sportaše i sportaše. Sumnje proizlaze iz svijesti da se različite namirnice razlikuju ne samo zbog sastava, nego i zbog probavnih potreba, te da se sve te osobine moraju prilagoditi potrebama pojedinog sportaša. Izbo
Pročitaj Više
hrana i sport

Kriza gladi u sportu

Što je kriza gladi? Pod krizama gladi za vrijeme sporta podrazumijevamo trenutak kada su rezerve glikogena u tijelu, osobito one mišićne, nedovoljne za održavanje fizičkog napora potrebnog sportašu. Rezultat je relativno nagli i često primjetan pad performansi, s pojavom simptoma kao što su osjećaj hladnoće, intenzivna glad, osjećaj slabosti i opća slabost (sportaš se doslovno osjeća "ispražnjen" energije). Krize gladi u
Pročitaj Više
hrana i sport

Hidracija u sportu: Koliko i što pijete?

uvod Stanje hidratacije je vrlo važan faktor, kako za zdravlje tako i za sportske rezultate. Budući da odrasli organizam sadrži do 50-60% vode, sve tjelesne funkcije ovise o stanju hidracije. Zapravo, u ekstra- i intra-celularnoj vodi mnogi elementi su razrijeđeni i transportirani, uključujući velike molekule i male ione. Voda
Pročitaj Više
hrana i sport

Dijeta trkačice

Trkač bi trebao biti prvi među svim sportašima koji će slijediti osnovna pravila mediteranske prehrane. Mediteranska prehrana uključuje unos ugljikohidrata, masti i proteina u ovim omjerima: 60-65% ugljikohidrata 20-25% masti 10-15% proteina Pravila mediteranske kuhinje jednostavno su slijediti jer se u njima razvijaju tipični proizvodi naše prehrambene tradicije: maslinovo ulje, svježe voće, mahunarke, cjelovite žitarice, povrće, riba i crno vino. Iako je m
Pročitaj Više