Alessio Capobianco
Pojam pubalgia znači sve one bolesti koje uzrokuju bolnu simptomatologiju pubičnog područja, koje često teži zračenju duž antero-medijalnog aspekta bedra ili duž donjeg trbušnog zida.
Prema nekim autorima, uzroci ovog stanja mogu biti nekoliko desetaka, ali gotovo uvijek uključuju proksimalne insercije adduktorskih mišića i trbušnog rektuma; ovdje bi bilo prikladnije govoriti o "pubalgičkom sindromu".
Ova patologija može biti iscrpljujuća, pogotovo za sportaša koji je prisiljen dugo odsustvovati s treninga i natjecanja, također i zato što često, čak i danas, pubalgijske terapije ne jamče zadovoljavajuće rezultate.
Iz podataka prikupljenih iz znanstvene literature, posebice iz najnovijih studija o pubalgiji, ali ne samo, proizlazi važnost provedbe preventivnih mjera tijekom obuke koje treba integrirati s tehničko-specifičnim sportskim vježbama, nogometom u našem slučaju.
Evo nekoliko učinkovitih intervencija koje treba implementirati na terenu:
- Zagrijavanje s vježbama koje se uglavnom temelje na dinamičkom rastezanju, zamjenjujući oblike statičkog istezanja, koje se uglavnom tiču kook-femoralne artikulacije, posvećujući veću pozornost detaljima: amplituda i dinamizam pokreta; pokreti bi trebali simulirati, uz maksimalnu amplitudu zglobnog izleta, tehničku gestu koja će se izvršiti tijekom igre;
- Mišićno toniranje uglavnom, ali ne isključivo, u zatvorenom kinetičkom lancu, s vježbama koje poštuju kinematiku igračevih gesta, aktivirajući koncentrično-ekscentrični režim kontrakcije s velikom brzinom izvršenja;
- Postupno vježbanje na temelju promjena smjera; igru nogometa karakteriziraju utrke s promjenama smjera koje se izvode različitim brzinama, s označenim fazama koncentričnog (ubrzavajućeg) i ekscentričnog (kočionog) rada; potonji se često zanemaruje u obuci i zahtijeva više pozornosti, posebno u hladnijim sezonskim razdobljima;
- Specifični rad na "stabilnosti jezgre", koji osim što ne stvara traumu na stupu i napetosti u području pubicnog dijela u usporedbi s klasičnijim vježbama za trbušne mišiće, često se još uvijek izvodi nepravilno, povećava "posturalni smisao", ravnotežu i svijest tijelo sportaša;
- Koristite ulančavanje određenih vježbi, nekoliko minuta prije i poslije intenzivnog treninga i igara, posebno ako igrač ispoljava napetost i umor mišića, koji uključuju mikro-pokretanje ko-femoralnog zgloba;
- Ispravno modulirajte različita opterećenja treninga, prilagođavajući fizičke vježbe za one sportaše koji su u prošlosti patili od pubalgičnog sindroma, na način da omoguće tijelu da iskoristi optimalnu superkompenzaciju i izbjegne nepotrebna preopterećenja koja se mogu ponoviti. ošteti najslabije strukture lokomotornog sustava;
- Obrazovati ili preobraziti sportaše tijekom vježbi kako bi se prihvatili odgovarajući položaji, a ne rizični, ali funkcionalni.
Briga o ovih nekoliko trikova može predstavljati osnovu učinkovite strategije za sprječavanje pubalgičnog sindroma, koji će se provoditi u teretani i na terenu, znajući kako integrirati specifičnu tehničko-taktičku obuku nogometa u ovom slučaju, uz obuku. funkcionalni "i" posturalni ", zadatak osoblja i kompetentnog sportskog trenera.
