Cross trening i cross fitness. Uvod u metodu

Davide Traverso

Cross-trening ili "cross-training" je tehnika treninga koja omogućuje, kroz praksu različitih sportova, čak iu kontrastu jedni s drugima, povećati početnu razinu izvedbe ili sposobnosti. Osnovna ideja nastala je od osvita triatlona, ​​kada su sportaši koji su sudjelovali u trima aktivnostima pokazali da mogu postići visoke performanse u pojedinim disciplinama. Počeli smo proučavati kako trening koji se temelji na atletskoj gesti (npr. Trčanje) može poboljšati izvedbu u drugoj disciplini (npr. Plivanje).

Pojam "cross-training" odnosi se na program obuke koji uključuje različite sportske geste. U modernom sportskom treningu sada se u svim sportovima koristi cross trening; gotovo svi sportaši bilo koje razine i bilo koje discipline koriste body building kako bi povećali snagu svoje specifične geste, i utrku za poboljšanje svoje otpornosti. Koji je princip koji čini cross trening učinkovitim? Izmjena sportskih disciplina dovodi do povećanja općeg organskog potencijala, uvijek u rastućoj fazi, jer se svaki dan specifični podražaji razlikuju (mišići su uključeni na različite načine ili se koriste različiti mišići), ali središnji trening (kardiorespiratorni sustav, hormonska stimulacija, itd.). Različiti motorički osjeti svaki dan će dovesti do povećanja opće razine kondicije: uključivanjem različitih mišića u svaku sesiju, olakšat ćemo oporavak od mikro ozljeda koje fizička aktivnost stvara na tkivu mišićnih tetiva, smanjujući mogućnost ozljeda.

Što je fizička spremnost?

Mediji predstavljaju fizički oblik lijepog tijela koje treba promatrati, prema estetskim parametrima našeg vremena: žena mora biti mršava i mišićav čovjek bez malo masti. U mom holističkom razmišljanju fizički oblik je nešto drugo: to je harmonija, da, oblika, ali iznad svega pokreta. Osoba u formi mora biti u stanju u potpunosti izraziti sve svoje fizičke kvalitete, to jest:

snagu, otpornost, elastičnost i ravnotežu

koji predstavljaju četiri stupca kondicije. Osoba koja će razviti ove četiri kvalitete skladno će imati tijelo koje je lijepo gledati, ali prije svega funkcionalno i uživat će u dobrom zdravlju. Prije svega, cross fitness mora biti funkcionalni trening, koji je usmjeren na poboljšanje tjelesnih funkcija.

Fizički tipovi

Da bismo pripremili zaista učinkovit program, moramo uzeti u obzir niz čimbenika koji su specifični za predmetnu temu. Jedan od tih čimbenika, po mom mišljenju bitan, je njegov fizički tip. Mnogi autori stvorili su klasifikacije na fizičkim tipovima; klasifikacija koja može biti korisna za naš rad je ona koja predviđa 5 somatotipova, od kojih su 3 osnovna i 2 intermedijarna.

mesomorph

Atletski tip par excellence. Trunk relativno dug, ali dobro razvijen, s viškom prsnog koša na trbuhu, kosturu i osobito robusnim mišićima. Suočavamo se s Leonardovim čovjekom. Ti predmeti donose se za svaki sport, mentalno aktivni i predani. Pred ljudima koji pripadaju ovom somatotipu naš će rad biti mnogo lakši, možemo predložiti program koji je artikuliran između različitih aktivnosti, snage i otpora, ostavljajući prostor za kupca da odlučuje o njegovim preferencijama; rezultati će doći brzo.

endomorph

Ljudi koji pripadaju ovom biotipu imaju tendenciju da budu prekomjerni, posebno će nakupiti masnoće na trbuhu. Brevilinee s relativno kratkim udovima i vratom, s niskim tonusom mišića. Mentalno živahan i prostran. Zahvaljujući kratkim polugama, takvi subjekti lako razvijaju snagu, ali njihov glavni problem je poteškoća u gubljenju težine. Prirodno je razmišljati o tome da se ljudima iz ovog biotipa predlažu programi usmjereni na aerobnu aktivnost; lako ćemo izgubiti kupca koji će, suočen s programom koji mu je fizički teško, napustiti. Umjesto toga koristimo njegove kvalitete, sastavljamo program za razvoj mišićne mase u kontroliranoj prehrani. Logično ćemo razumjeti i aktivnosti za razvoj otpora, ali ih postepeno uvodimo, uokvirujući ih u kontekst socijalizacije (predavanje, hodanje ili trčanje u društvu), tako da i klijent postane strastven prema ovoj vrsti obuke.

ectomorph

Sklonost dugim udovima, s osjetljivim kosturom, nedostatkom muskulature, u osnovi ravnim trbuhom, dugim i tankim udovima. Mentalno nervozan i introvertan. Masti u tijelu gotovo da i ne postoje, a razvoj mišićne mase je problematičan. Kao iu prethodnom slučaju lako je zaključiti što bi mogao biti idealan program. Pokušavamo koristiti program razvoja snage temeljen na vježbama prirodnog opterećenja; zahvaljujući relativnoj lakoći tijela, klijent koji pripada ovom biotipu će lakše izvršiti ove vježbe i biti zadovoljan. Rad koristimo za otpor jer će naš klijent morati izvršiti aktivnost za koju je fizički doveden i izvući će maksimalnu korist.