Autor Dott.Luca Franzon
Novu godinu započinjemo putovanjem u prošlost, otkrivanjem, a možda i otkrivanjem, jednim od najvećih likova koje je body building ikada upoznao.
Vince Gironda rođen je 9. studenog 1917. u Bronxu, NY. Njegova se obitelj preselila u Los Angeles kada je njegov otac kaskader dobio posao koji mu je ponuđen u nadolazećem filmu Ben Hur. Vince, očaran radom svoga oca, odlučuje slijediti njegove korake, ali nakon što je vidio fotografiju Johna Grimeka, shvaća da za uspjeh mora razviti svoje mišićne mase. U dobi od 22 godine, Vince Gironda se počeo usklađivati pod vodstvom Eastonove braće koja ga je kasnije natjerala da radi kao instruktor. Godine 1948. otvorio je svoju teretanu u Hollywoodu.
Vince je bio trener dobro poznat i bodybuilderima i televizijskim i filmskim glumcima, uključujući: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, Garner of James, Brian Keith, Tommy Chong (iz Cheech & Chong) i Erik Estrada. Bodybuilderi su Larry Scott, koji je osvojio prvu Mister Olympiju 1965., Jake Steinman, Lou Ferrigno ("nevjerojatni Hulk"), Franc Zane, pa čak i Arnold Schwarzenegger. Njegov uspjeh kao osobnog trenera bio je takav da je stekao privlačan "Iron Guru" .
Vince Gironda umire 18. listopada 1997., neposredno prije svog osamdesetog rođendana.
Među bezbrojnim tehnikama koje je proveo Vince, 8 x 8 je bila jedna od, ako ne i njegova, preferirana strategija obuke, toliko da je opisuje sljedećim riječima: "Imam jasnu sklonost prema sustavu skupova i ponavljanja Osam do osam. Često se vraćam na ovo iskreno vježbanje visokog intenziteta da bih napredne bodybuilderke postigao maksimalni rast mišićnih vlakana u najkraćem mogućem vremenu.
Vince je rekao da je izabrao tri ili četiri vježbe po grupi mišića i izveo osam setova od osam ponavljanja za svaku od njih. Između serije, vrijeme oporavka moralo je ići između 15 i 30 sekundi. Trening je morao uključivati dva ili tri mišića. Usprkos velikom broju radova, s obzirom na vrlo kratko vrijeme oporavka i vrijeme izvođenja koje je moralo biti 2 sekunde za ekscentričnu fazu i dvije za ekscentričnu fazu, trening je trajao od 45 do 60 minuta. Vince je već shvatio da će se duži vremenski okvir poklapati s rastom izlučivanja kataboličkih hormona i smanjenjem izlučivanja anaboličkih hormona. Jedna od njegovih ideja je bila da se sjednice moraju vremenski uskladiti i da treba uložiti napore kako bi se smanjilo vrijeme potrebno za obuku.
Gironda je tvrdila da povećanje radnog opterećenja nije jedini način da se poveća njegov intenzitet. Iako je bio za dodavanje zapisa u dvoručni uteg, Vince je tvrdio da trening snage ne može bez pravilne tehnike. Međutim, smatrao je da je veći obujam treninga proveden u kraćem vremenu bio učinkovitiji.
"Da biste imali veće mišiće, morate povećati intenzitet rada u zadanom vremenskom intervalu. To znači minimum oporavka između serije. Idite dalje."
Ono što je razvio Vince Gironda svakako je metoda visokog intenziteta i dobra tehnika za treniranje kardiorespiratornog sustava (toliko da u početku može ograničiti njegov razvoj). Sve je to jednako visokom EPOC-u i istodobno potiče razvoj definicije, mišićne hipertrofije i dobrog kardiovaskularnog i respiratornog kondicioniranja.
Konačno, zbog znatne tvrdoglavosti koja je potrebna za izvođenje tako intenzivnog treninga, 8x8 je svakako i dobra vježba za jačanje karaktera i duha žrtve.
NEKA PRAVILA GURU-A O 8 X 8:
Uvijek ostanite usredotočeni.
Ne postavljajte upravljač i / ili dvoručni uteg između serije i sljedećeg.
Ostanite sjediti u automobilu dok ne završite svih osam setova od osam ponavljanja.
Nema oporavka između jedne skupine mišića i druge. Usput, da biste slijedili indikacije o ritmu morat ćete odbaciti svog eventualnog partnera za trening i trenirati se.
Smanjite opterećenje koje se koristi za osam ponavljanja od oko 40% kako biste mogli izvoditi svih osam setova od osam ponavljanja poštujući vrijeme oporavka.
Obavezno je koristiti isto opterećenje za svih osam serija. Ako se primijeti da u četvrtoj ili petoj seriji više nije moguće izvršiti osam ponavljanja, to znači da je početno opterećenje bilo previsoko.
Koristite ga za cijelo tijelo ili samo za nedostatak mišića.
Vince je uvijek imao slabosti za 20 ponavljanja u treningu teladi. Često mu je savjetovao da nastavi raditi osam serija, ali podizanje ponavljanja na dvadeset.
KARTICA
| 8 X OBUKA A | |
| križevi | 8 X 8 |
| OPUŠTANJE PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO | 8 X 8 |
| DISTENSIONS BENCH UKLJUČEN U RUČNICU | 8 X 8 |
| PARALELNI | 8 X 8 |
| DRAG CURL | 8 X 8 |
| PANCA SCOTT | 8 X 8 |
| CURL S ALTERNATNIM RUČNICAMA | 8 X 8 |
| ZAVRŠNICA S ROCKEROM | 8 X 8 |
| POVRATNA KRIVICA | 8 X 8 |
| OBUKA B | |
| Bočni dijelovi sjedala | 8 X 8 |
| Bočni dijelovi sjedala | 8 X 8 |
| PUNITE U BRAZ S ŠIRNOM RUKOM | 8 X 8 |
| SLOW NEXT | 8 X 8 |
| PODIZANJE 90 ° | 8 X 8 |
| PODIZANJE NA STOPU | 8 X 8 |
| PODIZANJE SEDIŠTA | 8 X 8 |
| CRUNCH SA PREKIDOM | 8 X 8 |
| SIT UP FREE FEET | 8 X 8 |
| OBUKA C | |
| TRACTIONS OF BAR NEXT | 8 X 8 |
| REMATOR S DVIJE RUČKE | 8 X 8 |
| kotur | 8 X 8 |
| LATER STROJ INVERSA | 8 X 8 |
| LEG CURL | 8 X 8 |
| SJEDEĆI KRALJ | 8 X 8 |
| UKLANJANJE POLU FLESSE NOGA | 8 X 8 |
| TRENING | 8 X 8 |
| čučanj | 8 X 8 |
| Hack SQUAT | 8 X 8 |
| iskorak | 8 X 8 |
| PROŠIRENJE NOGE | 8 X 8 |
| PUSH DOWN | 8 X 8 |
| PROŠIRENJA IZ PROSTORA | 8 X 8 |
| TRICIPIT BUST 90 ° | 8 X 8 |
Iako je suvišno, još uvijek je dobro upamtiti da prijedlog nije kartica za početnike i da je potrebno najmanje dvije godine iskustva na ramenima prije nego što se približe takvim metodama.
Posljednje riječi ovog članka povezane su s naslovom, ili se pokušavaju vratiti na početke. Kažem to jer previše puta vidimo članke u kojima se prezentiraju treninzi koji nisu ništa drugo nego male modifikacije tehnika rođenih prije 60 godina. Moj je poziv da odem i pročitam što su oci bodybuildinga napisali kako bi bili kritičniji prema onima koji pišu knjige, obećavajući čudesan rast mišića !!! Vratimo se treningu kao što smo jednom pokušali shvatiti da je peta bit bodybuildinga umor i radost pokušaja ... ostavljanje drugih esencija drugima .............. !!!
