odbojka

Prevencija i rehabilitacija na terenu

ULOGA FIZIČKOG PREPARATA U ODBOJCI

U modernoj odbojci fizički trener se više ne može ograničiti na jednostavno obavljanje posla. Umjesto toga, ona mora biti bitna referentna točka za cijeli sustav odnosa i interakcija (s mentorom, liječnikom, fizioterapeutom itd.).

Fizički trener mora znati:

a) specifična priprema odbojke;

b) specifična funkcionalna procjena;

c) specifičnu prevenciju (ne samo prijedlog vježbi koje se izvode ispravno, nego i procjenu zahtjeva i zaštite sportaša u obavljanju aktivnosti).

d) specifična rehabilitacija (znanje koje može pomoći, ali ne može zamijeniti, i fizioterapeuta i trenera i uz izravne intervencije na terenu).

Osoblje tima:

fizički trener

medicinski fizioterapeut

Drugi trener

Prvi trener

TIM FUNKCIONALNE PROCJENE PALLAVOLISTE

fizioterapeut

povijest bolesti

funkcija zgloba

oslonac i ukras u ortostatičnom položaju (prisutnost ortotičkih sredstava)

procjena osteopatije

TRENER

a) fizička povijest

b) posturalna procjena

c) napetost mišića

d) sastav tijela

e) fleksibilnost i pokretljivost zglobova

Fizička povijest

Dob (datum rođenja).

Opće antropometrijske značajke (visina, težina, doseg).

Specifične kružnice (ruka, gornji-srednji-donji dio bedra, tele).

Navike treninga (atletsko iskustvo igrača).

Povrede u prošlosti (akutni i kronični problemi).

Posturalna evaluacija

Prisutnost kyphotičkog stava (široko rasprostranjena u visokim igračima).

Skolioza i mišićni deficiti između desnog i lijevog dijela tijela.

Lumbalna i ishio-kruralna napetost (poteškoće u savijanju torza).

Ispravan položaj snage (otvorena ramena, parvertebralna kontraktura, težište na nosačima).

Mišićne napetosti

Neuravnoteženi sadržaji treninga mogu dovesti do neravnoteže između funkcionalno povezanih mišićnih područja, uzrokujući retrakciju i posljedično mišićnu neravnotežu.

Stoga se sve napetosti moraju brzo identificirati i ukloniti, analizirajući položaj i simetriju:

- glavu, ramena, kralježnicu, zdjelicu i gležnjeve (pozicioniranje iza subjekta).

- cervikalni rahis, dorzalni zubac, lumbalna kralježnica i trbuh (pozicioniranje u stranu u odnosu na subjekt).

Sastav tijela

Debeli sportaš nije sportaš!

Jednostavnom plikometrijom moguće je neprestano pratiti (svakih 6 tjedana) ravnotežu između masne i masne mase.

Osobno koristim osam nabora (biceps, triceps, pektoralni, subscapularis, aksilarni srednji, greben ilijake, abdominalni, prednji dio bedara), razvijajući ih u dvije formule (Jackson i Pollock s sedam nabora, Durnin s četiri nabora) i izračunavajući prosjek među njima.

Procjena fleksibilnosti

Funkcionalnost je povezana s čitanjem stavova sportaša. Za to je potrebno, posebno kod mlađih sportaša, izraditi profil fleksibilnosti kroz tri jednostavna testa zajedničke pokretljivosti:

- Sjednite i dođite (lik Kendalla)

- Test čučnjeva (različite pozicije)

- Ispitivanje na poleđini (sjedenje i ležeće)

TRI OSNOVNI POJMOVI

PREVENCIJA

Prevencija podrazumijeva razvoj sustava fizičkog rada koji sprječava oštećenje struktura koje su najjače pod utjecajem tehničke obuke. Pravilno postupanje znači smanjenje rizika i ozbiljnosti ozljeda.

NAKNADA

Nadoknaditi znači ponovno uspostaviti stanje ravnoteže (posebice mišića) gdje ga specifične tehničke geste mijenjaju. Činiti to dobro znači ograničavanje mišićne neravnoteže.

REHABILITACIJA

Rehabilitacija znači vraćanje sportaša na normalnu i potpunu sportsku učinkovitost. To dobro znači izbjegavanje opasnosti od ponavljanja.

ČIMBENICI PREVENCIJE

VANJSKI

Obuća koja se koristi

Stanje u području igre i obuke

Uvjeti okoline (temperatura, vlažnost)

Uloga i konkurentnost sportaša

UNUTARNJA

Oporavak, integracija i regeneracija

Grijanje i hlađenje

opterećenja

Emocionalni stres

Planiranje obuke

Balans mišića

KONCEPTI VODIČ ZA SPORTSKU REHABILITACIJU

1) Smanjenje akutne faze (upala itd.).

2) Oporavak pokreta (artikulacija, ispravno hodanje, itd.).

3) Oporavak snage i mišićne izdržljivosti.

4) Oporavak koordinacije i ravnoteže.

5) Oporavak sportskih vještina i specifične sportske geste.

Praktični aspekti sportske rehabilitacije

Utvrdite u kojoj od prethodno opisanih faza (nisu izolirane, već međusobno povezane) je ozlijeđeni sportaš.

Odredite svakodnevno radno opterećenje koje sportaš može podnijeti kako bi se izbjeglo preopterećenje ili preopterećenje.

Kako bi se sportašu pojasnila razlika između biološkog iscjeljivanja i funkcionalnog oporavka, pod funkcionalnim oporavkom podrazumijevamo oporavak punog tehničko-koordinacijskog kapaciteta geste, potpunog maksimalnog konkurentskog potencijala i punog potencijala mentalne finalizacije na zadatku utrke.

Uspostavite program preventivnog održavanja nakon završetka povratka konkurentnim aktivnostima.

Blisko surađuje s fizioterapeutom, liječnikom i trenerom.

Faze rehabilitacije

1) Ambulantna rehabilitacijska psihološka podrška i postavljanje fizikalnih terapija, priručnika, posturalne itd.

2) Rehabilitacija u vodi: artikulacija, pripremne vježbe za hodanje, toniranje i jačanje mišića u zaštitnom okruženju.

3) Rehabilitacija u teretani:

test funkcionalne procjene, opće toniranje, oporavak hoda, aerobni rad, proprioceptivne vježbe.

4) Rehabilitacija na terenu:

specifične programe toniranja, koordinacije i spretnosti.

NAPOMENA (1)

Specifične sportske geste imaju tendenciju stvaranja neravnoteže u mišićima.

Te neravnoteže, ako nisu adekvatno kompenzirane, dovode do retrakcija koje dovode zglobne glave bliže i posljedično određuju predispoziciju za bol u zglobovima.

Neki mišići imaju tendenciju da slabe i skraćuju, drugi samo slabe.

Pravilna kompenzacija sportske geste postaje prvi oblik prevencije sportaša.

NAPOMENA (2)

U analizi sportske geste nije procijenjena pojedinačna mišićna četvrt, već kretanje cijelog kinetičkog lanca. Zato se rješenje fizičkog problema ponekad može naći daleko od bolne točke.

Bolovi u ramenima: povlačenje ilio-psoasa.

Bolovi od ingvinalnog umetanja: retrakcija fleksora kuka, što dovodi do pomicanja zdjelice prema naprijed što dovodi do skraćivanja adduktora.

Bol u leđima (lumbalna područja): uvlačenje fleksora kuka i krutost ishiokrature, čimbenici koji dovode do hiperlordoze. Slabost trbuha i stražnjice.

Bolovi u koljenu: retrakcija femoralnog rektuma i neravnoteža između fleksora i ekstenzora nogu.

VJEŽBE PREVENCIJE I NAKNADE U ODBOJCI

Trunk i gornji udovi (1. dio)

Abdominals (rektum i obliques)

Spinalna (leđa, leđa)

Položaj lumbalnog dijela kralježnice i reljef

Trakcija + veslač (ercolina)

Baci se

Niska remenica (povlačenje ramena i ruku)

Stražnji stražnji dio stražnjeg dijela (prone decubitus, dumbbells)

Rotacija ramena (bućice, ispružene ruke)

Lat stroj povučen na prsima (obrnuti hvat)

Trunk i gornji udovi (2. dio)

Iznimno rotirajući Ercolina (kratka poluga, lopta ispod ruke)

Vanjska rotacija s upravljačem (bočni dekubitus, kratka poluga)

Extra-rotacijska rutina (lagane vježbe)

Rutina rame (elastična)

Bočni usponi (upravljači)

Podignite dlan prema naprijed (upravljači)

Bućica za bejzbol vježbu

Donji udovi (1. dio)

Monopodalna izometrijska ekstenzija nogu (posljednji stupnjevi, 6 "rad + 1" rec.)

Ekscentrično produljenje nogu

1/3 izometrijski čučanj (6 "rad + 2" rec.)

Monolodalno ekscentrično savijanje nogu (asistirano)

Monopodalna ekscentrična nožna preša

Sklopljeni monopodalni korak

Split squatovi (multipower, dumbbells)

Sissy squat (2 bućice na zidu)

Donji udovi (2. dio)

Frontalne izmjenične pluća (mrena, dumbbells)

Naizmjenične bočne izbočine (mrena, dumbbells)

Čučanj u kutiji (duboki kut, sa stajalištem)

Dinamično paralelno čučanj s medicinskom loptom koja se drži između koljena

Sjedno tele (polagana ekscentrična faza)

Vježbe propriocepcije (leđa, gležanj, koljeno)

elektro

Uredio: Lorenzo Boscariol