Uredio: Gian Paolo Tascio
Pod pretpostavkom da se ciljevi modernog sportskog centra sve više usmjeravaju iz fitnesa ka wellnessu, ispravno je reći, za mnoge kompetentne operatere u sektoru, da u prostoriji za obuku modulaciju radnog opterećenja, koja se provodi na tijekom grupnih sati, kvantificira vještine, iskustvo i vještine valjanog instruktora.
Zapravo, nezamislivo je istodobno predlagati isti identičan posao mladom partneru, koji godinama redovito posjećuje naš sportski centar, i zreloj "signori Mariji", koja je nedavno stigla u naš centar.
Nažalost, idealna lekcija za našeg klijenta nije uvijek u skladu s njegovom raspoloživošću po satu, tako da u slučajevima kao što je ovaj, na temelju poželjnog tehničkog savjeta, klijent je usmjeren na lekciju koja najbolje odgovara novajliji u sektoru.
Navedeno bi instruktor mogao riješiti na različite načine:
Prije početka lekcije .
Tijekom lekcije .
Prije početka lekcije .
- uvjeravajući ga da nam predstavlja, pozdravljajući ga srdačnošću i obrazovanjem;
- diskretno postavljanje pitanja s ciljem identificiranja mogućih patologija;
- objašnjavajući da je to put koji treba poduzeti sa svim oprezom slučaja i da smo vam na raspolaganju.
Tijekom lekcije
- preporuku za djelomična izvršenja i, ako je potrebno, za zaustavljanje oporavka i pijenje vode;
- u početku izbjegavanje uporabe preopterećenja;
- objasniti da je glazba još jedan "modulator" radnog opterećenja i da se u ovoj prvoj fazi ne mora nužno slijediti;
- učeći ih da sami prate frekvencije srca na radijalnoj ili karotidnoj razini u najzanimljivijim dijelovima lekcije, da bi razumjeli da li je predloženo opterećenje manje ili više intenzivno ili ako je potrebno ponovno se oporaviti nekoliko minuta prije nastavka rada.
Ova posljednja točka identificira vanjski teret i unutarnje opterećenje :
VANJSKI OPTEREĆENOST, ili program obuke kojim upravlja učitelj (npr. 30 ponavljanja od pola čučnja) i hipotetički izvršen do savršenstva od strane svakog člana, dakle idealno za cijelu klasu.
UNUTARNJE OPTEREĆENJE, to su reakcije našeg tijela na vanjsko opterećenje, kao što je srčani odgovor na program obuke koji predlaže instruktor, a koji će varirati ovisno o individualnoj razini "fizičkog oblika" (na primjer 140 bpm "Mrs. Maria" i 110 bpm "Mrs. Roberta" nakon što su oboje izveli 30 ponavljanja pola čučanj).
Važno je naglasiti da za ispravnu procjenu rada koji predlažemo, drugačije izvršenje vježbi ili pogrešno praćenje brzine otkucaja srca, učinili bismo podatke koje smo dobili manje istiniti.
Stoga je legitimno misliti da ono što je idealno ispravno učiniti nije uvijek izvedivo, iskustvo ga uči; sve to bi trebalo motivirati dobrog instruktora da podučava, obrazuje i ispravlja svoje učenike najbolje što može, možda čak i savjetujući mu da kupi jednostavan monitor otkucaja srca!
Tijekom naših treninga, formule: COOPER i KARVONEN mogu se koristiti za procjenu unutarnjeg opterećenja (na razini srca) prema postavljenim ciljevima.
FORMULE COOPERA I KARVONENA
(Zdravstveni / fitness instruktor - ET Howley i B.Don Franks - izdavači ljudskih kinetika, Inc.1995)
Zahvaljujući ova dva fiziologa moguće je individualizirati radna opterećenja na način koji je svakako precizniji od empirijske metode (primjer: ako možete razgovarati tijekom faze treninga to znači da vjerojatno obavljate aerobni posao).
Fc max (maksimalna brzina otkucaja srca) = 220 godina
COOPER : (Fcmax) x% Fc
KARVONEN : ( Fcmax -Fc ostatak) x% V02 max + Fc ostatak
| % VO2 maks | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Tablica podudarnosti između% Vo2 max i% FC
Ova tablica ima kao jedini cilj da daje samo korespondenciju između maksimalne potrošnje kisika i brzine otkucaja srca, zbunjenost dviju formula dovela bi do velikih pogrešaka u izračunu.
PRIMJER: Izračunajte stope radnog srca osobe u dobi od 22 godine (sa 65 otkucaja u minuti u mirovanju ), koja mora obaviti kardiovaskularni rad s ciljem "gubitka težine", dakle na minimalnoj granici aerobnog praga: za Coopera 65% maksimalni broj otkucaja srca, za Karvonen na 50% maksimalne potrošnje kisika (aerobni kapacitet).
Kao što se može vidjeti iz izračuna provedenih s dvije formule, Cooper podcjenjuje opterećenje srca u usporedbi s Karvonenom jer ne uzima u obzir vrlo važne brzine otkucaja srca u mirovanju, dakle svakako mnogo preciznije.
Godine 2001. Hirofumi Tanaka (Sveučilište u Boulderu, Colorado) objavio je rezultate analize 351 studije od ukupno 19.000 ispitanika. Slijedeći ono što se pojavilo moguće je dobiti formulu za izračunavanje maksimalnog broja otkucaja srca na sljedeći način:
NASTAVAK: Maksimalni broj otkucaja srca prema Tanaki »
