Izvori hrane vitamina D su prilično ograničeni i uključuju obogaćenu hranu - poput nekih žitarica za doručak - i namirnice bogate životinjskim mastima, kao što su maslac, punomasno mlijeko, žumanjak, masna riba, riblje ulje i govedina. ; također određene gljive, ovisno o izloženosti suncu tijekom uzgoja, mogu predstavljati dobar izvor vitamina D.
»Dodaci vitamina D
»Dnevni zahtjev za vitaminom D
»Rizici toksičnosti i predoziranja
»Doza doziranja
Iako je unos hrane često manjkav, pogotovo kod strogih vegetarijanaca, obično nije potrebno pribjegavati određenim dodacima vitamina D. Ovaj mikronutrijent se zapravo može sintetizirati u koži počevši od kolesterola, nakon izlaganja UVB zrakama; mogućnosti sinteze, međutim, umanjuju atmosferska prašina i, prije svega, kreme za sunčanje, koje kada imaju zaštitni faktor veći od osam mogu ga čak i potpuno zaustaviti. Međutim, mora se reći da općenito nije sva koža prekrivena kremom, koja se, osim toga, obično ne primjenjuje s potrebnom pravilnošću. Zbog svih tih faktora, a očito i geografske širine, teško je utvrditi koliko je vremena izloženosti suncu potrebno za pokrivanje dnevne potrebe vitamina D. Općenito se pretpostavlja da izloženost od 5-30 minuta dnevno, u najmanje jednoj nekoliko tjednih prilika i tijekom najtoplijih sati, dovoljno je u tom smislu; nije potrebno izlagati cijelo tijelo, samo otkriti ruke, lice, noge ili leđa. Učestalost je važnija od količine, s obzirom da prekomjerno i nezaštićeno izlaganje suncu, kao i poznati faktor rizika za melanom, ne uključuje dodatne koristi za sintezu vitamina D. Također treba navesti da je organizam može zadržati akumuliranu kvotu kako bi bila dostupna kada je to potrebno, primjerice tijekom zime.
Dodaci vitamina D
Kod dodataka prehrani, kao i kod obogaćene hrane, vitamin D može biti prisutan u dva različita oblika, D2 (ergokalciferol, gljivično i biljno podrijetlo) i D3 (kolekalciferol, životinjskog podrijetla). Potonje se pokazalo više biodostupnim, čak i ako u tom smislu postoje suprotstavljena mišljenja; bez obzira na podrijetlo, da bi biološki bio aktivan, vitamin D mora proći dvostruku hidroksilaciju, ponajprije u jetri, a zatim u bubregu. Jednom aktiviran, ponaša se kao pravi hormon, djelujući prije svega u crijevu kako bi poboljšao aktivnu apsorpciju kalcija u hrani. Zbog toga doprinosi homeostazi kalcemije i adekvatnoj mineralizaciji kostiju.
Nedostatak vitamina D može se manifestirati jednim ili više ovih faktora: nedovoljnim unosom hrane, smanjenom sposobnošću za intestinalnu apsorpciju (bolesti malapsorpcije), kroničnim bubrežnim bolestima (zbog nemogućnosti aktiviranja vitamina D) i nedovoljnom izloženošću suncu. Ozbiljni nedostaci vitamina D određuju rahitis u djece i osteomalaciju u odraslih (smanjena mineralizacija kostiju, sa ili bez skeletnih malformacija). Među čimbenicima koji izlažu pojedince većem riziku od nedostatka vitamina D, prisjećamo se:
- tamni ten (melanin otežava sintezu kože, čak i ako oni s tamnijom kožom imaju manji rizik od osteoporoze);
- alergija na mlijeko, veganska prehrana ili netolerancija na laktozu (nedostatak hrane bogate vitaminom D), preko 50 godina;
- pretilost (masno tkivo sekvestrira vitamin D proporcionalno njegovoj masi, ali je zaštitni faktor protiv osteoporoze);
- smanjena izloženost suncu i problemi s apsorpcijom masti u crijevima (bolesti žuči, cistična fibroza, Crohnova bolest, orlistat, kolestiramin, kronična zlouporaba laksativa itd.).
Dodaci vitaminu D, u kombinaciji s dodatkom kalcija, uglavnom se preporučuju ženama u postmenopauzi kao preventivna strategija protiv osteoporoze. Ova je praksa suprotna terapiji zamjene estrogena, jer nedostatak ovih hormona značajno doprinosi nastanku bolesti; kao endokrina terapija, s potencijalnim nuspojavama, u većini slučajeva liječnici se radije oslanjaju na jednostavnu integraciju kalcija i vitamina D.
Kombinirana primjena ovih dodataka također se može kombinirati s produljenim liječenjem kortikosteroidima, kako bi se spriječila osteopenija uzrokovana tim lijekovima (smanjenje koštane mase).
Ostala stanja koja opravdavaju uporabu dodataka vitamina D: osteomalacija, rahitis, obiteljska hipofosfatemija, Fanconijev sindrom, sekundarni hiperparatiroidizam zbog niske razine vitamina D, hipokalciemija zbog hipoparatiroidizma, psorijaza, bol u mišićima i slabost, problemi s kroničnim zatajenjem bubrega.
Vitamin D online
Online je dostupan dodatak vitamina D3 1000 IU u gel kapsulama, koji sadrži nekontaminirane sastojke i bez nečistoća koji pomažu da imunološki sustav ostane jak i zdrav, da ojača zube, kosti, zglobove i poveća mišićne funkcije. Ta svojstva potvrđuje Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA).
Proizvod je bez glutena, bez GMO-a i certificiran je kao prirodni i organski proizvod.
Svako pakiranje sadrži 365 gel kapsula, 100% organsko povrće.
Alternativno, možete se odlučiti za vitamin D 2000 IU dodatak prehrani u pakiranju od 100 mekih kapsula, hormona čije djelovanje je usmjereno na svaku stanicu, tkivo i organ u tijelu.
Preporučena doza je jedan biser dnevno. Prije zapošljavanja preporučujemo da s liječnikom podijelite izbor započinjanja ove vrste integracije.
Dodatak vitamina D »
Sponzorirani sadržaji: My-personaltrainer.it predstavlja proizvode i usluge koje se mogu kupiti online na Amazonu i / ili na drugim web stranicama e-trgovine. Kad god se kupnja izvrši putem jedne od veza na stranici, My-personaltrainer.it može primiti proviziju od Amazona ili druge navedene e-trgovine. Obavještavamo vas da se cijene i dostupnost proizvoda ne ažuriraju u stvarnom vremenu i da se mogu mijenjati tijekom vremena, stoga Vas pozivamo da provjerite dostupnost i cijenu na Amazonu i / ili na drugim e-trgovinama.
