Fiziologija disanja i abdominalno disanje

Fiziologija disanja

Disanje je moguće zahvaljujući prisutnosti pluća unutar prsnog koša. Pluća se mogu proširiti i povući zahvaljujući pomicanju dijafragme prema dolje ili prema gore, inspiracijskom mišiću koji se stišće tijekom inspiracije i oslobađa tijekom izdisaja.

Kada se dijafragma spusti, spušta se i spljošti, uzrokujući povlačenje pluća prema dolje; kada se oslobodi, pluća se povuku.

Na temelju onoga što je rečeno, možemo reći da je inspiracija aktivno ili mišićno kretanje, dok je izdisanje pasivni fenomen.

Prilikom inspiracije rebro se širi i zahvaljujući uzdizanju rebara. To je moguće zahvaljujući njihovom posebnom anatomskom obliku koji ih, kada je u mirovanju, stavlja s nagibom prema dolje. Kada su rebra podignuta, projicirana su prema naprijed, kao što je to slučaj sa sternumom. Uzeti zajedno, ovi pokreti uzrokuju značajno povećanje volumena rebara, što omogućuje inhalaciju. Djelovanje podizanja moguće je zahvaljujući unutarnjim međuremenskim mišićima. Kod djece do dobi od sedam godina položaj rebara je još uvijek podignut tako da je grudni koš više nalik na cilindar, a vitalni kapacitet je skroman.

Disanje se može dodatno pojačati prisilnom ventilacijom, gdje se uz dijafragmu i vanjske međurebarne mišiće regrutiraju daljnji mišićni snopovi.

TOČKA SITUACIJE: Vidjeli smo da se disanje događa zahvaljujući ekspanziji torakalne šupljine koja se može dogoditi zahvaljujući dva različita mehanizma:

zahvaljujući kontrakciji dijafragme koja se širi prema dolje (abdominalno ili dijafragmalno disanje)

zahvaljujući kontrakciji unutarnjih interkostalnih mišića, koji podižu rebra i proširuju prsni koš (obodno ili torakalno disanje)

Kod muškaraca prevladava abdominalna ili dijafragmalna vrsta respiratorne aktivnosti, dok je ženski organizam skloniji obalnom ili torakalnom disanju. Kod žena pretjeran pritisak uzrokovan dijafragmom doista može oštetiti fetus. Nije iznenađujuće da tijekom trudnoće možete primijetiti spontano podizanje dijafragme.

Međutim, osim anatomskih razlika između dva spola, u zapadnim zemljama većina ljudi uglavnom koristi disanje tipa torakalnog tipa. Orijentalna kultura sa svim svojim umijećima meditacije smatra dah kao vrlo važan aspekt u fizičkoj i psihološkoj ravnoteži pojedinca. Zbog toga su se tijekom stoljeća razvijale različite tehnike temeljene na respiratornoj kontroli. Prema tim načelima, disanje se odvija zahvaljujući refleksnom i nenamjernom mehanizmu. Svaki bi čovjek, dakle, trebao naučiti znati ovaj mehanizam kako se ne bi miješao u njegovu spontanost. Abdominalno disanje stoga povećava svijest o vlastitom tijelu dopuštajući ponovno otkrivanje zaboravljenog dijela vlastitog bića.

Prednosti ove tehnike ne odnose se samo na psihu, već i donose brojne koristi ostatku tijela. Zbog toga kontrola dubokog udaha može smanjiti arterijski tlak, nježno masirati organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini, regulirajući probavne funkcije i poboljšavajući respiratorne.

Ali kako se radi abdominalno disanje?

Zamislite da je vaš trbuh balon koji buja kad udišete i ispuhne kad izdišete

Stavite jednu ruku na trbuh i udišite duboko pokušavajući napuhati vaš želudac što je više moguće bez pomicanja prsa; kada ste dostigli maksimalnu inspiraciju, izdahnite pokušavajući isprazniti želudac koliko god ispuhujete balon.

Zahvaljujući osjetljivosti ruke moguće je postati svjestan pokreta trbuha. Ponavljanje ovih vježbi tijekom dana omogućuje postupno i spontano prelaženje iz torakalnog disanja u abdominalno ili dijafragmalno disanje.