Dan prehrane 1
DORUČAK | |
| Mlijeko (cijelo) | 125 g |
| Keks za doručak | 50 g |
| kivi | 200 g |
SNACK | |
| kruh | 50 g |
RUČAK | |
| tjestenina | 80 g |
| patlidžan | 200 g |
| rajčice | 100 g |
| Parmigiano | 10 g |
| mrkve | 200 g |
| Maslinovo ulje | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt od punog mlijeka | 125 g |
| banana | 200 g |
VEČERA | |
| Piletina, grudi | 150 g |
| grah | 200 g |
| Maslinovo ulje | 15 g |
| kruh | 50 g |
| kiwy | 200 g |
Dodaje se dnevnom izborniku | |
| kruh | 50 g |
| jabuka | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2110 Kcal | |
| protein | 87 g | 16.4 |
| Grassi | 57 g | 24.2 |
| ugljikohidrati | 333 g | 59, 3 |
| vlakno | 45 g | |
| piće | 0 | 0 |
| željezo | 15 mg | |
| nogomet | 894 mg | |
| holesterol | 214 mg | |
Dan prehrane 2
DORUČAK | |
| Mlijeko (cijelo) | 125 g |
| Keks za doručak | 50 g |
| banana | 200 g |
SNACK | |
| kruh | 50 g |
RUČAK | |
| tjestenina | 80 g |
| rajčice | 200 g |
| Parmigiano | 10 g |
| Maslinovo ulje | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt od punog mlijeka | 125 g |
| jagode | 150 g |
VEČERA | |
| povrće | 200 g |
| pastrva | 150 g |
| krumpir | 200 g |
| Crveni radikio | 50 g |
| Maslinovo ulje | 15 g |
| kivi | 200 g |
| Bijelo vino | 200 g |
Dodaje se dnevnom izborniku | |
| kruh | 50 g |
| jabuka | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2174 Kcal | |
| protein | 75 g | 13.8 |
| Grassi | 62 g | 25.8 |
| ugljikohidrati | 312 g | 53, 8 |
| vlakno | 34 g | |
| piće | 20 g | 6.5 |
| željezo | 19 mg | |
| nogomet | 894 mg | |
| holesterol | 196 mg | |
Dan prehrane 3
DORUČAK | |
| Mlijeko (cijelo) | 125 g |
| Keks za doručak | 50 g |
| banana | 200 g |
SNACK | |
| kruh | 50 g |
RUČAK | |
| tjestenina | 80 g |
| artičoke | 150 g |
| ricotta | 50 g |
| Maslinovo ulje | 20 g |
| Zeleni kupus | 150 g |
SNACK | |
| Jogurt od punog mlijeka | 125 g |
| jagode | 150 g |
VEČERA | |
| tjestenina | 40 g |
| Suhi grah | 50 g |
| Grana | 10 g |
| zelena salata | 50 g |
| Maslinovo ulje | 15 g |
| Pera | 150 g |
| Bijelo vino | 200 g |
Dodaje se dnevnom izborniku | |
| kruh | 50 g |
| jabuka | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2103 Kcal | |
| protein | 66 g | 12.5 |
| Grassi | 59 g | 25.3 |
| ugljikohidrati | 310 g | 55.3 |
| vlakno | 44 g | |
| piće | 20 g | 6.5 |
| željezo | 16 mg | |
| nogomet | 1184 mg | |
| holesterol | 128 mg | |
Dan prehrane 4
DORUČAK | |
| Mlijeko (cijelo) | 125 g |
| Keks za doručak | 50 g |
| banana | 200 g |
SNACK | |
| kruh | 50 g |
RUČAK | |
| povrće | 200 g |
| Bresaola | 50 g |
| patlidžan | 200 g |
| Maslinovo ulje | 20 g |
| kruh | 50 g |
SNACK | |
| Jogurt od punog mlijeka | 125 g |
| jagode | 150 g |
VEČERA | |
| Pizza s rajčicom i mocarelom | 300 g |
| ananas | 150 g |
Dodaje se dnevnom izborniku | |
| kruh | 50 g |
| jabuka | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2234 Kcal | |
| protein | 71 g | 12.8 |
| Grassi | 56 g | 22, 7 |
| ugljikohidrati | 383 g | 64.3 |
| vlakno | 41 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 17 mg | |
| nogomet | 772 mg | |
| holesterol | 170 mg | |
