Uredila dr. Francesca Fanolla
Lat stroj
Bilo da se radi o općoj tonizirajućoj aktivnosti ili o stvarnoj tjelesnoj aktivnosti, "teška i usmjerena na primjetno povećanje mišićne mase, onu koju svi smatraju možda i pogrešno, najjednostavnija motorička aktivnost svega je zapravo pravu znanost koja koristi vrlo važne pojmove anatomije, fiziologije, biomehanike i tako dalje.
Oni koji se pripremaju, i sami treniraju i treniraju u tom mitskom okruženju u kojem se nalazi prostor za tjelesne težine, morat će znati ABC tjelesne građe koja, prije nego se integrira, aminokiseline, kreatin i proteini je MOVEMENT SCIENCE.
Pogreške, često HORORORI, koji su češće posvećeni izotoničnim strojevima ili bučicama i barbellama, ponekad su vrlo očigledni, a drugi mnogo suptilniji, skriveniji, podmukliji i provjerljivi isključivo od strane profesionalnih instruktora koji ovu disciplinu smatraju, zapravo, znanost, a ne aktivnost koja je pojednostavljeno svrstana među one praktične bez previše skrupula, jer je imala koristi od upotrebe sve naprednijih strojeva.
Kada sjedite za LAT MACHINE, na primjer, sada je dostupan iu "vođenijim" verzijama kao što su divergentne linije Hammera, Tecnogym itd. ... koje nude strojeve poput HIGH ROW ili FRONT PULLDOWN, morate znati da nije dovoljno samo sjediti, držite i povucite, ali je potrebno znati, na primjer, visinu na kojoj se smjestiti sjedalo, vrstu ručke koju treba koristiti (pronata, supinata, neutralna), ROM (područje kretanja), vrstu disanja i držanje poprsja, ramena, glave itd. koje treba uzeti.
Ostaje na ovoj temeljnoj vježbi za dorzalni trening koji uglavnom uključuje mišiće GRAN ROTONDO i GRAN DORSALE, u klasičnoj verziji sa širokim zahvatom koji je proglašen vučom prsnog koša, a GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO i BRACHIALE BICIPAY u bliskoj verziji, najčešće pogreške su:
1.- "Swing" sa leđima okretanjem na vrlo osjetljivom lumbalnom traktu za vrijeme izvlačenja mrene, tehnika koja se obično naziva "varanje", prikladno samo za iskusne praktičare koji intenzivno treniraju za program usmjeren na STRENGTH, u kojem je dan prioritet tehnička izvrsnost izvedbe zauzima drugo mjesto u odnosu na teret koji treba podići.
Ovaj pokret, koji je štetan za lumbalni trakt i skapularni humeralni pojas, tjera nas da koristimo 'pomoćne' mišiće u vuči, tj. Komplementarne mišiće, koje koriste glavni (veliki dorzalni) za dovršenje pokreta koji se svakako izvodi s PRETHODNIM OPTEREĆENJEM u odnosu na Vašem potencijalu.
Na taj način, sve češće možete izvoditi vuču na LAT STROJU s poprsjem gotovo vodoravno ... Tehnička izvrsnost želi umjesto toga da poprsje ostaje više ili manje u vertikalnom položaju, ili barem SLOW nagnut unatrag i iznad svega, tijekom faze. Pozitivni i negativni pokreti, MORNJI moraju ostati LOW ili "otvoreni kao što kažem kako bi me korisnici bolje razumjeli."
Ramena, koja se zadržavaju nisko tijekom cijelog raspona pokreta, omogućuju djelovanje isključivo na kralježnici, smanjujući djelovanje deltoida i trapeza i, iznad svega, djelujući na poboljšanje držanja na skapularnoj razini.
2. okončati kretanje iznad preporučene i ispravne granice, što se događa kada laktovi dosegnu najniži mogući položaj (u skladu s strukom), bar u prsima i podlaktice uvijek u više ili manje VERTIKALNOM položaju. Pogreška je upravo u tome da nastavite dalje, podižući podlaktice naprijed i vodoravno, oštećujući zglob ramena i rotatorne manžete.
Naravno da nisam spomenuo vježbu LAT MACHINE DIETRO, koja je godinama neiskorištena nakon što su dubinske studije pokazale koliko je neprirodna putanja i retropulzija kojima sile za lopaticu-humeralni pojas mogu oštetiti zglob ramena.
NASTAVAK: Drugi dio: čučanj »
