Poruku je poslao: Valerio
Bok Valerio,
prije svega vas upućujem na čitanje članka "Rasa i zdravlje" jer se on u širokom smislu odnosi na isti predmet.
Tanak stas maratonca rezultat je genetske predispozicije u kombinaciji s vrlo intenzivnim programom treninga (čak 100 ili više km tjedno) i adekvatnom prehranom.
Obučavanjem šest dana u tjednu u trajanju od 45 minuta teško ćete dobiti izgled sličan maratonskom trkaču. Najvjerojatnije ćete izgubiti nekoliko kilograma, a mišići donjih ekstremiteta izgledat će više tonirani. U isto vrijeme, međutim, može doći do blagog smanjenja mišićne mase gornjeg dijela tijela.
Ako želite izbjeći ovaj problem i dobiti skladniji lik, trebate napraviti neke opće toning vježbe prije trčanja (trbušnjaci za trbušne mišiće, savijanje ruku, pull-up, itd.).
Ne morate ići u teretanu, te vježbe možete obavljati u udobnosti svog doma (vidi: držanje u formi bez odlaska u teretanu)
Obavljajte ove vježbe dva ili tri puta tjedno; za svaku od njih izvodite dvije / tri serije za gotovo maksimalan broj ponavljanja (zaustavite vježbu kada ste blizu neuspjeha mišića).
Što se tiče programa obuke koji će slijediti u ranim fazama:
- prije svega, ako već niste postigli taj cilj, trebali biste pokušati trčati cijelih 40 minuta odjednom, bez zaustavljanja. Da biste to učinili, pokušajte povećati vrijeme rada za 5 minuta svaki tjedan.
- nakon čega biste mogli početi unositi neke ritmičke varijacije (ponovljene) tijekom treninga, trčati za nekim potezima uz održiviji ritam. Također možete mijenjati prijeđene udaljenosti i brzinu putovanja, primjerice, jednog dana možete trčati 6 km sporim tempom i sljedeći dan na 4 km brzim tempom.
Srdačan pozdrav
PRIMJER VJEŽBI TONINGA BEZ OPREME
