hrana | Kalcij [mg / 100 g] |
| Mlijeko, krava, prah, obrano | 1323 |
| Grana | 1169 |
| Parmigiano | 1159 |
| Emmenthal | 1145 |
| Mlijeko, krava, prah, djelomično obrano | 1124 |
| Gruyère | 1123 |
| Kokosov bar obložen čokoladom | 1101 |
| Cjelovito mlijeko, krava, prah | 1050 |
| Fontina | 870 |
| Caciocavallo | 860 |
| provolone | 720 |
| pecorino | 607 |
| Meki stolni sir | 604 |
| Salvia | 600 |
| Stracchino | 567 |
| rast | 557 |
| brie | 540 |
| Toskanska Caciotta | 531 |
| Scamorza | 512 |
| Taleggio | 433 |
| Crni papar | 430 |
| mljekara | 430 |
| Gorgonzola | 401 |
| Cacioricotta, od koze | 396 |
| ruzmarin | 370 |
| Caciottina, mješovita | 360 |
| camembert | 350 |
| Ricotta, bivol | 340 |
| Maslačak ili maslačak | 316 |
| Raketa ili raketa | 309 |
| Ricotta, krava | 296 |
| Mlijeko, krava, zaslađeni kondenzat | 293 |
| Jetra (kavijar) | 276 |
| Čokolada, s mlijekom | 262 |
| Soja, suha | 257 |
| bosiljak | 250 |
| Pakirani sladoled, kava | 245 |
| Bademi, slatki, sušeni | 240 |
| Mlijeko, krava, isparila, nezaslađena | 240 |
| peršin | 220 |
| Brašno, soja | 210 |
| menta | 210 |
| Mozzarella, bivol | 210 |
| Wafer, prekriven čokoladom | 200 |
| Mlijeko, bizoni | 198 |
| kamenica | 186 |
| Skuša u slanoj vodi | 185 |
| Mlijeko, ovce | 180 |
| Špinat, smrznut | 170 |
| Repa ostavlja | 169 |
Pogledajte Video
X Pogledajte videozapis na youtubeuDobar postotak kalcija koji se uzima s prehranom također treba potjecati iz biljne hrane: bogati su sezam, orasi, bademi, kupus i mahunarke.
SVAKODNEVNE NOGOMETNE POTREBE
| kategorija | godine | težina | nogomet |
| (godina) (1) | (kg) (2) | (Mg) | |
| djeca | 0.5-1 | 7-10 | 600 |
| djeca | 1-3 | 9-16 | 800 |
| 4-6 | 16-22 | 800 | |
| 7-10 | 23-33 | 1000 | |
| muškarci | 11-14 | 35-53 | 1200 |
| 15-17 | 55-66 | 1200 | |
| 18-29 | 65 | 1000 | |
| 30-59 | 65 | 800 | |
| 60 + | 65 | 1000 | |
| ženke | 11-14 | 35-51 | 1200 |
| 15-17 | 52-55 | 1200 | |
| 18-29 | 56 | 1000 | |
| 30-49 | 56 | 800 | |
| 50+ | 56 | 1200-1500 (5) * | |
| trudna | 1200 | ||
| hraniti | 1200 |
Također pogledajte: kalcij i osteoporozu
NOGOMET: PODACI IZVORA SINU-LARN
1 Gornje granice starosne dobi shvaćaju se do završetka sljedećeg rođendana (npr. S "1 - 3 godine" znači od 1 godine samo završene do završetka 4. godine). Posljednja dobna skupina žena je „50 i više godina“, jer se menopauza mijenja s dvije važne hranjive tvari: kalcijem i željezom. Kod ljudi posljednja dobna skupina je "60 i više godina".
2 Kod dojenčadi, djece i adolescenata rasponi težine su referentne vrijednosti iz tablice 1. poglavlja "Energija": donja granica intervala odgovara težini ženki u nižoj dobnoj skupini, dok je gornja granica \ t odgovara težini muškaraca u najvišoj dobnoj skupini. Prosječna poželjna težina mužjaka i ženki u talijanskoj populaciji zabilježena je kod odrasle osobe (vidi poglavlje "Energija").
Da bi se pokrile te potrebe, ponekad je pogodno konzumirati obogaćenu hranu ili nadopunjavati unos hranom
Sadržaj minerala i vitamina u namirnicama »
