Tjelesna aktivnost i kolesterol

Prednosti tjelesne aktivnosti

Ako se dobro strukturira, pokazalo se da tjelesna aktivnost smanjuje razine VLDL, dakle trigliceride u plazmi i povećava razinu HDL-a, a time i dobar kolesterol.

Sposobnost smanjenja LDL lipoproteina (lošeg kolesterola) čini se manje izvjesnim; stoga, ako se vrijednosti HDL-a povećaju, ali razine LDL-a ostaju više ili manje stabilne, ukupni ukupni kolesterol može se blago povećati. Međutim, važno je zapamtiti da ovaj fenomen ne smije ni na koji način brinuti, s obzirom na to da ga nosi isključivo dobra frakcija (HDL), uz posljedično smanjenje pravog prediktora kardiovaskularnog rizika: omjer LDL / HDL.

LDL kolesterol / HDL kolesterol
Kardiovaskularni rizik *	ljudi	dame
Vrlo nisko (prepolovljeno)	1	01:47
srednji	03:55	03:22
Umjereni rizik (udvostručen)	06:35	5.0
Vrlo visoko (utrostručeno)	8	06:14

način života

S obzirom na gore navedeno, borba protiv visokih razina LDL kolesterola ne može se odvojiti od borbe protiv sjedećeg stanja.

Kardiovaskularne bolesti , kako ih spriječiti (osnovna pravila, WHO)

• Najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno
• Smanjiti zasićene masti (životinje) u korist mono i polinezasićenih masti (biljna ulja)
• Povećajte potrošnju ribe (omega-3 masne kiseline)
• Povećajte potrošnju voća i povrća (5 porcija dnevno)
• Izbjegavajte višak soli i šećera
• Zabranjeno pušenje
• Pozornost na prekomjernu težinu

Jednako je važno intervenirati s daljnjim promjenama u načinu života; posebnu pozornost treba posvetiti suzdržavanju od pušenja, gubitku težine, gdje je to potrebno, i bilo kakvim promjenama u unosu hrane. Tek kasnije će se morati razmišljati o drogama, naznačenim samo kada je promjena u načinu života, nakon šest tjedana, neučinkovita.

Podsjećajući da se rizik od kardiovaskularnih nezgoda može kvantificirati na temelju mnogih drugih čimbenika rizika (vidi određeni članak), prisjećamo se kako praksa umjerene tjelesne aktivnosti - svaki dan ili gotovo - uključuje smanjenje od 30-50% rizika od patnje koronarne bolesti srca, u usporedbi sa sedentarnom populacijom i drugim rizičnim čimbenicima koji su jednaki.

Pozitivni učinci na kardiovaskularno zdravlje postignuti fizičkom aktivnošću maksimalni su za one koji prelaze iz sjedilačkog načina života u praksu redovite tjelesne aktivnosti umjerene intenziteta.

Iz gornje slike možemo vidjeti kako su niske vrijednosti HDL kolesterola povezane sa značajnim povećanjem kardiovaskularnog rizika.

Osobe s razinom HDL kolesterola ispod 40 mg / dl imaju veći rizik od razvoja koronarne arterijske bolesti, restenoze nakon angioplastike i umiranja od kardiovaskularnih uzroka, osobito ako postoje dodatni faktori rizika: muški spol, menopauza, pušenje i patnja bolesti poput dijabetesa i hipertenzije koje se ne kontroliraju savršeno lijekovima.

Važnost gubitka težine

Redovita aerobna aktivnost povećava razinu HDL kolesterola od 3 do 9% kod odraslih, zdravih i dosadašnjih ljudi. Povećanje razine HDL-a koje se može snimiti je veće što su početne razine HDL kolesterola niže, a viši su i razina triglicerida i abdominalne masti.

Meta-analiza velike skupine studija pokazala je da kod prekomjerne težine po kilogramu izgubljene težine dolazi do povećanja razine HDL kolesterola u plazmi od oko 0, 35 mg / dL. Ovaj učinak se postiže samo ako je gubitak težine stabilan, pa ako se postignuta težina održava tijekom vremena.

Stoga se čini da su najveće prednosti fizičke aktivnosti na razinu HDL kolesterola povezane s gubitkom težine koji se promiče.

Koja tjelesna aktivnost?

Stupanj fizičke aktivnosti koji se preporučuje za postizanje dobrih rezultata, u smislu smanjenja LDL kolesterola i kardiovaskularnog rizika, može se kvantificirati kako slijedi:

najmanje 5 dana u tjednu umjerene fizičke aktivnosti 30-40 minuta dnevno ili najmanje 3 dana tjedno tjelesne aktivnosti visokog intenziteta 20-30 minuta dnevno. Ostale smjernice preporučuju najmanje 150 minuta tjedno vježbanja s umjerenim do snažnim intenzitetom.

Tjelesna aktivnost pri umjerenom intenzitetu ne dovodi do iscrpljivanja sila i ekvivalentna je, primjerice, dobrom hodu (4/5 km / h), korištenju bicikla ili trake za trčanje bez previše napora, za vježbanje nekonkurentno plivanje ili sudjelovanje u narodnim plesovima. Intenzivne fizičke aktivnosti uključuju, na primjer, aerobnu gimnastiku, natjecanje u trčanju, tenisu ili plivanju.

Za procjenu intenziteta vježbe može se govoriti io otkucaju srca, kao što je prikazano u ovom članku.

Kombinacija gore spomenutih aerobnih vježbi i aktivnosti otpora s utezima ili elastičnostima trenutno se smatra jednim od najboljih protokola protiv prekomjerne težine i pretilosti, koji su zajedno s hiperkolesterolemijom među najvažnijim rizičnim čimbenicima za kardiovaskularne bolesti, osobito kada višak masnoće je koncentriran na abdominalnoj razini.

Postoje li kontraindikacije?

Kod zdrave i zdrave osobe ne postoji kontraindikacija u praksi redovite tjelesne aktivnosti, bez obzira na stupanj intenziteta u kojem se obavlja. Međutim, preventivna medicinska konzultacija uvijek je korisna i postaje bitna u prisutnosti određenih stanja: kardiovaskularnih bolesti (angina, srčani udar, moždani udar, povremena klaudikacija), smanjena tolerancija na fizički napor (kratak dah, bol ili osjećaj pritiska u grudima koji se javlja tijekom vježbanje), teška osteoporoza, tekuće terapije lijekovima, česte epizode vrtoglavice ili nesvjestice, i patoloških stanja općenito.