Luca Giovanni Bottoni - tehnički direktor Power Plate Exclusive centra
Mišićni ton je uvjetna situacija u kojoj se mišići nađu nakon treninga. Tonički mišić je takav da prima slabe impulse, čak iu uvjetima odmora, što ga čini da je blago stegnut, dakle više tonik na dodir, u kontekstu života pojedinca. Kontinuirano istraživanje, razvoj i primjena tehnika treniranja na Power-Plate®-u dovele su me do razvoja sklopa vježbi, s vrlo visokim stupnjem intenziteta, usmjerenog na opće toniranje namijenjeno kao cjelokupno tijelo, proporcionalno pojačanju Temeljni. Faza zagrijavanja, middlesquat i hlađenje, masaža od najmanje 60 ". Ponovite postupak najmanje dva puta, s ciljem da dođete do trećeg. Bez pauze između vježbi, stanka od najmanje dvije minute na kraju svakog kruga. srazmjerno povećanju organskih kapaciteta.
(Luca G. Bottoni)
Vježba 1 Lunges
Statička vertikalna vježba. Donji ud na stroju savijen je na 90 °, a noga "koljena-gležanj" savršeno je okomita, a težina je raspoređena preko cijelog stopala. Donji ud na švicarskoj lopti savija se na 90 ° s jakim pritiskom prema dolje, uz dobrovoljno stezanje stražnjice. Gornji udovi u trakciji, savršeno okomiti.
Vježba 2 Bibs
Horizontalna vježba. Noge odmaraju na širini ramena na lopti u silaznom području. Ruke se oslanjaju na stroj u nešto širem položaju od širine ramena. Ruke su zakrivljene 45 °. Dinamička evolucija.
Vježba 3 gluteis abdominals
Sjedenje na kugli u silaznoj fazi. Noge odmaraju na stroju u širini ramena, dodatno rotiraju. Savršeno vertikalni spojni segment. Elastična u maksimalnoj napetosti ispod koljena. Gornji udovi leže iznad glave, s medicinskom loptom. Dinamička evolucija.
Vježba 4 Triceps
Vodoravni položaj. Čvrsto držanje na stroju, savijanje na 90 ° ruku, noge ispružene, oslonjene na kuglu, u širini ramena. Dinamička evolucija.
