što
Lokalizirana mast odgovorna je za nepravilnosti kao što su panceta, coulotte i ljubavne ručke. U tim slučajevima dio tjelesne masti koncentriran je u određenim regijama koje postaju preferencijalni spremnik akumulacije viška lipida.
Uzroci i čimbenici rizika
Na formiranje lokalizirane adipoznosti utječe mnoštvo čimbenika koji doprinose jedan drugome, a koji uzrokuju nastanak poremećaja. Detaljno, lokalizirana mast:
- Ona varira prema spolu;
- Ona varira prema dobi;
- Mijenja se na temelju postotka tjelesne masti;
- Ona varira prema svojim genima;
- Razlikuje se u odnosu na količinu fizičke aktivnosti koja se prakticira;
- Ima veću osjetljivost na određene hormone.
Navedeni čimbenici ukratko će se analizirati u nastavku.
Lokalizirana adipoznost i spol
Područja koja su najčešće zahvaćena pojavama lokalizirane adipoznosti variraju između dva spola. Muškarci obično pokazuju takozvanu "androidnu ili jabučnu pretilost" (masa masti koncentrirana u licu, vratu, ramenima i iznad svega u trbuhu iznad pupka) koja je, između ostalog, povezana s više razina visoke razine glukoze u krvi, triglicerida i krvnog tlaka.
Lokalizirana adipoznost i dob
Iako su epizode debljine lokalizirane među najmlađima sve češće, ovaj se fenomen češće javlja iznad 40 godina starosti. Važne fiziološke promjene poput smanjenja estrogena kod žena i testosterona kod muškaraca, povezanih s povećanom otpornošću na inzulin, imaju tendenciju favorizirati nakupljanje masti u određenim dijelovima tijela.
Lokalizirani postotak masnoća i tjelesne masti
Obično, iako nisu rijetki izuzeci, lokalizirana mast je tipična za osobe s srednjim i visokim postotkom tjelesne masti, dok je rjeđa u mršavih subjekata.
Lokalizirana adipoznost i genetika
Iako nasljeđivanje igra vrlo važnu ulogu, mnogi ljudi ga nastoje pretvoriti u pravi izgovor koji je spreman opravdati neuspjeh u postizanju svojih ciljeva.
Genetska predispozicija i osjetljivost na cirkulacijske poremećaje, dok su snažno uključeni u distribuciju tjelesne masti, mogu se barem držati pod kontrolom s uravnoteženom prehranom i redovitim programom tjelesne aktivnosti.
Lokalizirana adipoznost i tjelesna aktivnost
Obično lokalizirana mast utječe na sedentarne subjekte; naprotiv, oni koji prakticiraju određenu fizičku aktivnost pravilnosti imaju tendenciju homogenije raspodjele tjelesne masti (generalizirana adipoznost).
Lokalizirana adipoznost i hormoni
Lokalizirana adipoznost pod utjecajem je razine različitih hormona u plazmi. Na primjer, niska razina testosterona povezana s visokom razinom kortizola teži favoriziranju abdominalne adipoznosti.
S druge strane, visoka razina estrogena povezana je s povećanjem nabora tricepsa, bedara i stražnjice.
liječenje
S obzirom na to da je najbolje oružje protiv lokalizirane adipozije prevencija, s obzirom na ozbiljnost problema, potrebno je provesti ciljana i odlučna rješenja. Stoga je potrebno obratiti pažnju na sve moguće varijable koje smo analizirali, od načina života do prehrane, do redovite fizičke aktivnosti.
Rješenja za skromnu učinkovitost
Kozmetički proizvodi i specifični dodaci protiv lokalizirane masti samo su neki od primjera skromno učinkovitih rješenja koja se mogu koristiti za prevladavanje ovog poremećaja. Međutim, s obzirom na njihovu relativno nisku učinkovitost, jasno je da ovakvi pristupi mogu biti korisni (barem djelomično) samo ako se provode u suradnji s učinkovitijim tretmanima.
Kozmetika i proizvodi koji uzrokuju hipertermiju
Abdominalne kreme i trake koje uzrokuju lokalizirani porast temperature u području u kojem se primjenjuju - uz posljedično povećanje znojenja - vjerojatno su najavljivani proizvodi za suzbijanje problema lokalizirane adipoznosti. Zapravo, hipertermija izazvana sličnim proizvodima potiče cirkulaciju povećanjem protoka krvi u području od interesa, zbog čega oni mogu nekako olakšati odlaganje viška masnog tkiva.
Ispuštanje dodataka
Proizvodi za ispuštanje potiču eliminaciju otrovnih tvari, uklanjanje toksina i viška tekućine. Danas je široko dokazano da prekomjerni unos toksina u hranu, u kombinaciji s produljenim izlaganjem drugim zagađivačima u zraku, pogoduje nakupljanju masti. Minimiziranje unosa otrovnih tvari i olakšavanje njihove eliminacije znači postavljanje temelja za favoriziranje mehanizama za detoksikaciju i detoksikaciju.
masaža
Masaže također mogu igrati pozitivnu ulogu, potičući cirkulaciju područja zahvaćenog lokaliziranom masnoćom i povećavajući osjećaj opće dobrobiti.
Trening s utezima
Trening s utezima nije najprikladnija aktivnost za promicanje mršavljenja jer uključuje ograničenu potrošnju kalorija. Međutim, vježbe izgradnje mišića stimuliraju izlučivanje određenih hormona koji mogu promicati i ubrzati zbrinjavanje viška masnoće. Iz tog razloga, dobro je uključiti neke opće vježbe toniranja u svoj program obuke.
Učinkovita rješenja
Kako bi se učinkovito savladala lokalizirana mast, potrebno je ukloniti uzroke koji su doveli do njegovog nastanka. Budući da formiranje lokalizirane adipoznosti ovisi o nizu različitih čimbenika, ne postoji jedinstveno i učinkovito rješenje. Problem se stoga mora suočiti na nekoliko frontova, počevši od prehrane, pa sve do strategija obuke.
U slučajevima u kojima se lokalizirana adipoznost dokazuje kao otporna na prehranu i trening - nakon konzultacije s liječnikom - moguće je pribjeći nekim vrstama estetskih medicinskih tretmana više ili manje invazivne prirode. To uključuje kriopolipolu i liposkulpturu (ili liposukciju).
snaga
Strategije prehrane protiv lokalizirane adipoznosti
U ovom članku možete pronaći skup pravila koja se uvijek moraju uzeti u obzir, kako za promicanje mršavljenja, tako i za bolji život u potpunom poštovanju vašeg tijela. Među tim pravilima, podsjećamo sljedeće:
- Prije nego započnete novu dijetu, obratite se liječniku specijalistu kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija.
- Ograničite potrošnju slatkih i gaziranih bezalkoholnih pića (fanta, coca cola i slično).
- Ograničite konzumaciju alkohola.
- Ograničite dnevni unos zasićenih masnoća (maslaca, masnih kobasica, masnih crvenog mesa, masnih sireva) i trans-masnih kiselina (margarina, maslac od kikirikija).
Nastavi »
trening
Strategije obuke protiv lokalizirane adipoznosti
U ovom članku naći ćete opis metode treninga "kružnog treninga" koji bi prema nekim istraživanjima mogao favorizirati lokalizirani gubitak težine.
Razgovarao sam o gubitku viška kilograma, osobito u bedrima i stražnjici jer su neke studije pokazale da takav program obuke može potaknuti lokalizirani gubitak težine.
Ovaj argument je poprilično kontroverzan i s jedne strane vidi takozvane GURU-ove eksperimentalne fitnesa, a s druge strane doktore međunarodne znanstvene zajednice, koji još ne prihvaćaju definiciju "lokaliziranog mršavljenja".
Nastavi »
