Dario Mirra
Tako je u takvoj anarhiji Funkcionalna obuka riskirala da se izgubi među različitim trendovima i modama koje se pojavljuju svaki dan.
uvod
Može se reći da je Funkcionalna obuka fiziologija!
Ona se jednostavno sastoji u davanju tjelesnim stresorima koji povećavaju različite fiziološke parametre, ne udarajući sustav s jedne "strane", već čineći horde kaskadnih stimulansa.
Stoga su u ovom kontekstu dobrodošle metode koje koriste principe tipične za body building, dizanje utega, kettlebells, atletiku itd. Poticaj u tom smislu mora biti usmjeren na povećanje svih parametara s estetskog gledišta, zdravog i funkcionalna.
Kome se nikada nije dogodilo da su vidjeli čudovišta hipertrofije koji nisu mogli ni podići bar?
Plivači koji su imali strop koji je odgovarao težini litre vode?
Za trkače koji su imali istu koordinaciju kao i sportašica?
Ili neka osoba koja je ovisna o preopterećenjima i koja se čak nije mogla nagnuti naprijed da bi dlanovima dotakla svoje potkoljenice?
Znači li funkcionalni trening hir ili nužnost?
Odgovor bi se već mogao uzeti zdravo za gotovo u tvrdnji da je funkcionalno osposobljavanje fiziologija, ili da teži razvoju svih onih parametara koji mogu, iz mišićnog, koordinativnog stajališta itd., Učiniti cijeli sustav svakom tipu predloženog rada.
Stoga ovu metodu treba promatrati i počešljati u svim njezinim značenjima, ciljevima i ciljevima.
Koji ciljevi
- DIVERZIFIKACIJA STIMULI TRENINGA.
Namjera je stvoriti stroj sposoban prilagoditi se svakoj situaciji, od mogućnosti podizanja maksimalnog opterećenja, brzog kretanja, skakanja što je moguće više, ali i izrade prednjeg reza.
- ZA MENTALNO I FIZIČKO VRAĆANJE.
Razmislite o bacaču bacanja koplja, bacaču težine ili trkaču.
Ovi subjekti provode većinu svog treninga, uvijek ponavljajući istu gestu, s potrebnim razlikama ovisno o natjecateljskom razdoblju i trenerskim izborima.
Može se zamisliti kakav bi stres mogao biti za um da ponovi motorni slijed do točke ogorčenja - svakako je za postizanje sportskog majstorstva bitno - ali bez sumnje se mora priznati da za koliko strasti možemo imati, koliko konkurentske snage ima, dosada se može početi pojavljivati.
Razmislite io stresu koji se nameće strukturama koje su dodijeljene izvršenju i stabilizaciji pokreta (mišići, tetive, zglobne kapsule, hrskavice, ligamenti, itd.), Ponavljajući iste radne kutove, ista opterećenja (gotovo uvijek), istu primjenu sile.
Sve to znači ponavljanje, što znači izloženost trošenju, a time i ozljedu.
- ZA VEĆE KOORDINATIVE STIMULUS.
Što je motoričko iskustvo osobe ili sportaša veće, to je veća izvedba, kako pred već stečenim motoričkim zadatkom, tako i strukturiran na koordinativnoj razini i kada se pojavi nova situacija.
Nadalje, stvarni učinak se povećava kada radite s alatima ili jednostavno s bilo kojom gestom koja je dio treninga općenito - i kada je riječ o hipertrofiji, različitim komponentama snage i različitim komponentama otpora - može se uspješno provesti. kada je živčani sustav već asimilirao pokret, kada je već uklonio suvišne i prilagodbene komponente za zadatak.
- OSTALI FIZIOLOŠKI ZAHTJEVI.
Ovdje primjeri od njih može biti učinjeno u izobilju, počnimo s mnogo tražio nakon mišićne mase, popularna destinacija za većinu korisnika zupčanik soba. Hipertrofija nije ništa drugo do povećanje kontraktilnih proteina, sustava vezivnog tkiva, kapilarne mreže i energetskih naslaga na razini mišića, u kojima sudjeluje, od onoga što se nedavno pokazalo i povećanjem samih mišićnih vlakana, hiperplazija.
Osim pretjeranog pojednostavljenja, mišićna masa može imati i čisto estetske svrhe, pa ćemo govoriti o estetskoj hipertrofiji, ili biti nužni za obavljanje određene aktivnosti, u ovom slučaju funkcionalna hipertrofija. Prvi koristi ispravne metode Body buildinga i ide u potragu za volumenom i proporcijom između različitih dijelova tijela. Funkcionalna hipertrofija, s druge strane, specifična je za svaki sport, za svaku vrstu aktivnosti i stoga se prilagođava specifičnim zahtjevima i teži određenom optimumu za svaku sportsku aktivnost.
Sada, povećanje mišićne mase, ključni trenutak za bilo koju fizičku pripremu koja poštuje sebe, bilo da je estetska ili funkcionalna, može biti popraćena nekim problemima, kao što su neravnoteže između različitih mišića, pogoršanje nekih paramorfizama i posturalne promjene.
Ipak, rad s preopterećenjima, kako je do sada poznato, tijekom ograničenja kontrakcija mišića i ponekad sprečava cirkulaciju krvi u nekim fazama, poznato je da kontrakcija već od 20% 1RM počinje stvarati probleme u arterijskoj cirkulaciji u danoj na 50% 1RM postoji potpuna okluzija krvnih žila.
Nadalje, remen za dizanje utega i Valsalva manevar, sredstva koja se koriste u bilo kojem radu s određenom težinom, obavljaju svoju funkciju povećavajući IAP (intra-abdominalni pritisak) koji se procjenjuje na oko 0-3 mmHg, a utvrđena je u fiziološkom ograničenju unutar 10 mmHg, s tim da se razlike zbog mjesta mjerenja, položaja pacijenta, respiratorne faze i c ... mogu povećati kašljanjem, povraćanjem, kihanjem, defekacijom, manevrom Prvi se spominje Valsalva od tjelesne aktivnosti, tijekom koje može doseći vrhove čak do 100 mmHg.
Neke aktivnosti, dakle, mogu dovesti do povećanja krvnog tlaka, intratorivnosti, intraabdominalnog itd. ... što dovodi do smanjenja, svakako vrlo kratkog, refluksa krvi u srce; s mogućnošću da se na taj način mogu povećati problemi u slučaju da postoje hemoroidi, hiatalne kile, itd. ... diversifikacija stimulusa u svim tim slučajevima, prilagođavanje vremena oporavka, stimulacije koje teže jačanju različitih sustava, mogu biti korisne u okviru sprečavanja i održavanja svih tih parametara pod ispravnom kontrolom.
- TEHNIČKA IZVRSNOST.
Tijekom moje karijere, i studiranja i rada, primijetio sam s nekim običajom da su klišeji koji prožimaju uporabu preopterećenja mnogo voluminozniji i konkretniji od onih koji su pojmovi fiziologije i biomehanike ili bilo kakve opipljive znanosti ; stoga su razni gurui koji su kroz usta postali čudovišta znanja pogrešnih vijesti, ali koji su u nekim dvoranama priznati kao bogovi, sa svojim "psovkama" koje još uvijek odzvanjaju u sportskim centrima kao biseri mudrosti.
O ovome, naišao sam više nego jednom na likove koji su mi govorili o vježbama za mršavljenje, vježbama masovnog treninga, Powerlifting čučnjevima, čučanjima za body building!
No, bez obzira na vježbu, s istom brzinom, intenzitetom i volumenom, koristi li se energetski sustav uvijek isti? Nije li mišićna kontrakcija uvijek takva? Zar kontraktilni proteini ne teku istim putem? Pa zašto s vježbom s istim parametrima trebam izgubiti težinu i sa drugom trebam rasti izvan proporcije?
Onda Čučanj od Powerlifting i Body Building čučnjeva, Body Building Cut, Powerlifiting Cut-Out! Kao da je biomehanika promijenila pravila u dva različita sporta. Dvije aktivnosti zasigurno kroz isti medij (Sovraccarichi) pokušavaju postići različite ciljeve.
Graditelji tijela obično rade sa srednjim brojem ponavljanja, podijeljeni trening u split-rutine, rade s višestrukim i izolacijskim vježbama, podvrgavaju se radu gdje se nakuplja umor, stvaraju ozljede mišićne strukture isto da bi se dobila superkompenzacija usmjerena na ogorčenje volumena mišića.
Powerlifters. umjesto toga, oni rade s malim brojem ponavljanja, koriste čisto višestruke vježbe (vježbe izolacije se obično koriste za treniranje pomoćnih mišića i stabilizatora), pokušavaju ne kombinirati umor, glavni cilj njihova rada je podizanje monstruoznih opterećenja.
Možda iz ovoga proizlazi nesporazum, Powerliftersi da bi mogli premjestiti svu tu težinu, moraju se pobrinuti za gestu do očajanja, s maničnom akribijom. Za graditelje tijela, s druge strane, možda se može dati neka nesavršenost ... i ja kažem možda se može odobriti, jer, da bi dobili ogromne mišiće opterećenje, čak iu njihovom slučaju to mora biti monstruozno: koji mišići mogu biti dobiveni vježbom koja se izvodi na najgorem mjestu i uz profesionalna opterećenja bacača konfeta?
NASTAVAK: drugi dio »
