Anaerobni prag je procjena sposobnosti održavanja produženog vježbanja. Njegova vrijednost ukazuje na maksimalni intenzitet vježbanja koji odgovara konstantnoj razini koncentracije laktata u krvi (oko 4 mmol / l).
U mnogim slučajevima poželjno je izmjeriti anaerobni prag u usporedbi s VO2max.
U stvari, kod sportaša se maksimalna potrošnja kisika povećava na početku treninga i onda se više ne povećava. Ono što se mijenja je postotak VO2max koji se može održati dugo vremena. Osim toga, anaerobni prag u mnogim disciplinama izdržljivosti bolje korelira s performansama, što predstavlja bolji indeks aerobne snage.
Kod netreniranih subjekata, ako se usporede s maksimalnom potrošnjom kisika, anaerobni prag se podudara s približno 55% VO2max. Kod sportaša visoke razine ova vrijednost može doseći 85% maksimalne potrošnje kisika.
Drugim riječima, da bi se izrazio koncept, nije izvjesno da je motor od 1000 cc (VO2 max minor) manje učinkovit od 1300 cc (VO2max veći) jer mnogo ovisi o mogućnosti sagorijevanja benzina (energetske rezerve), na težinu ( postotak tjelesne masti), aerodinamika (djelotvornost sportskih pokreta) i otpornost na habanje (dugotrajan održivi postotak VO2 max).
Kliknite na sliku da je uvećate
AEROBNI PRAG: postiže se kada je koncentracija laktata u krvi jednaka 2 mol / l (općenito oko 90-95% ove vrijednosti je dobra potrošnja masti, iznad ovog praga također se spaljuju značajne količine ugljikohidrata).
Intenzitet aerobnog praga je niži od anaerobnog (FC <), ali kod dobro treniranih dna sportaša ta razlika je minimalna, čak i samo 4%.
Anaerobni prag i trening
Poznavanje vlastitog anaerobnog praga znači imati na raspolaganju vrlo važan parametar za planiranje vježbanja.
U slučaju ponovljenog brzog preporučen intenzitet je uključen između srčane frekvencije anaerobnog praga plus ili minus 3%
U slučaju neprekinutog putovanja s prosječnim tempom, brzina će umjesto toga biti između 90% i 94% praga FC.
Umjesto toga, sporo dno treba raditi na brzini otkucaja srca između 80 i 90% anaerobnog praga.
SRCE RATE = 180 o / min | ||
| SLOW BACK | SREDNJA POZADINA | FAST BACKGROUND |
| 144 - 162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185 bpm |
METODE OTKRIVANJA ANAEROBSKOG PRAGA
Metode za mjerenje anaerobnog praga sportaša temelje se na:
na koncentraciju laktata u krvi
o mjerenju parametara ventilatora
na otklonu krivulje otkucaja srca / intenziteta vježbanja (Conconi Test)
Osim što je invazivna, prva metoda ne jamči optimalnu preciznost. Pokazalo se da se koncentracije laktata u stabilnom stanju uvelike razlikuju od osobe do osobe. Taj je problem djelomično riješen prilično složenom metodom koja može odrediti individualni anaerobni prag. Međutim, laktat u cirkulaciji je uvijek iu svakom slučaju sjena mišićne i time se smanjuje preciznost testova koji ga koriste kao parametar za procjenu anaerobnog praga.
Mjerenje parametara ventilatora, s druge strane, daje iznimno precizne rezultate. Nažalost, ova metoda zahtijeva uporabu vrlo skupe opreme (analizator respiratornog plina).
Treća metoda, Conconi test, je najjednostavniji način i koristi se za određivanje anaerobnog praga sportaša (vidi: Conconi test).
Izračun anaerobnog praga
