Autor dr. Antonio Parolisi
Biomehanička razmatranja i kontraindikacije za vježbu "pulovera"
Razmatranja koja će biti izložena tijekom izrade ovog članka treba uzeti u obzir kao integraciju sa člankom "Za slobodan put do stroja Lat".
Često se dodavanje vježbe, kao što je pulover, u trening kartici za mišiće leđa i prsa sportaša posvećenog izgradnji mišića, primjenjuje kako bi se povećao rad na tim mišićima koji trebaju više "treninga stresa". iz više kutova; prije svega da se zadrži rad na mišićima ruku koji su, zbog prekomjernog naprezanja u slobodnim vučnim vježbama na šipki ili lat stroju, iscrpili zalihe energije, za razliku od kostura. Iz tog razloga, na kraju treninga, sportašu mogu biti potrebne vježbe koje stimuliraju leđa bez pretjeranog uključivanja ruku.
Rad kao što je pulover, koji je u suštini mono-zglobni pokret, barem s kinetičkog stajališta, doista je zanimljiv kao dodatak u treningu za mišiće leđa jer omogućuje važan rad potonjeg bez masivnog doprinosa Brahijalni, brahijalni i brahioradijalni bicepsi koji će, kao što je već spomenuto, vjerojatno biti "umorni" od vježbi vuče koja kompromitira produktivnost naknadnih vježbi u leđima.
Kao i obično, pulover u svojoj beskonačnoj dobroti nije bez rizika ... Ovo je vježba koja, vjerojatno više od ostalih, zahtijeva posebnu pažnju, zbog važnog zajedničkog stresa koji iz toga proizlazi, kao i zbog prekomjernog stresa da ga uključuje zglobnu kapsulu ramena.
Ali pokušajmo razumjeti kada se taj pokret, s preopterećenjem, može prakticirati sigurno ili se mora potpuno ukinuti.
Svaka je osoba sama po sebi priča, pa kao i obično, mora se znati sposobnost te osobe da napravi taj potez.
Govoreći o treningu opterećenja, pulover je apsolutna kontraindikacija u svim onim slučajevima gdje postoji patologija koja zahvaća rame i u kojoj bi taj pokret mogao pogoršati bol ili uzrokovati pojavu tihog problema koji je do tog trenutka ostao uspavan. Druga apsolutna kontraindikacija javlja se kada subjekt ima problem "hernia jatale" ili "gastroezofagealnog refluksa". Osobito ako imate naznaku kile, vježbanje poput pulovera i općenito svih onih vježbi koje uključuju napore s podignutim rukama, mogu pridonijeti bijegu kile i stvoriti ozbiljne probleme onima koji ih izvode.
U tim slučajevima, prije početka treninga, preporučljivo je konzultirati liječnika-kirurga koji će, ako smatra da je to prikladno, moći savjetovati osteopatu koji je sposoban, uz praksu visceralnih manipulacija, poduprijeti obnovu optimalnih ili sigurno boljih uvjeta. ; u najgorem slučaju, liječnik-kirurg će znati kako postupiti u tom smislu, ali će osobni trener sigurno morati posvetiti posebnu pažnju kada će sastaviti program za trening s utezima, sve dok se ne uzdržava od propisa o vježbama, osim ako liječnik ne liječi specijalista koji je zadužen za predmet.
Pa čuvajte se!
Kada se izbjegne rizik od problema s visceralnim razinama, u vježbanju pulovera neophodno je razumjeti u kojoj mjeri subjekt može izvesti fleksiju humerusa u sagitalnoj ravnini. Da budemo jasni, trebamo razumjeti koliko daleko ruka može ići gore ispred tijela prije nego što se naplaćuje naknada za kolonu kako bi se omogućilo ukupno kretanje pokreta.
Fleksibilnost se može mjeriti testom koji se koristi za prikladnost stroja.
Slika 1 evaluacijski test ekstenzora ramena
subjekt nema ograničenja kretanja
kompenzirate na lumbalnoj razini. U konačnici, on je darovit
dobra fleksibilnost za puloveri
S obzirom na mišićnu aktivaciju ove vježbe s puloverima, uočeno je da su aktivirane mišiće daleko one koje interveniraju u vuči na lat stroju (osim fleksora na ruci) s većim opterećenjem u završnom dijelu pokreta, kada opterećenje određuje prekomjerno istezanje zgloba.
Mišići će stoga biti: veliki dorzalni, stražnji deltoidni, veliki dentatni romboidi, trapezius, veliki prsni i brahijalni triceps, kao i trbuh s masivnom izometrijskom stabilizirajućom komponentom i fleksori kuka u svrhu stvaranja fiksne točke u potrazi za sakupite kinetički lanac zatvaranja.
NASTAVAK: Drugi dio »
