Dr. Gianfranco De Angelis
Kako postići maksimalnu stimulaciju mišića s učinkovitim sustavom treninga.
Velika konfuzija oko sustava treninga u svijetu fizičke kulture ne čini ništa, već često razočarava očekivanja amatera i sportaša, koji unatoč obilnoj predanosti treningu ne dobivaju željene rezultate. Različite škole mišljenja ispovijedaju dijametralno suprotne sustave obuke. Prirodno je da je stvorena situacija zbunjenosti, sumnje, nesigurnosti tehničara, trenera i praktičara.
Druga metoda je da se koriste vrlo lagani utezi, s mnogo serija i vrlo kratkim vremenima oporavka između njih. Cilj nije tražiti maksimalnu kontrakciju mišića tijekom maksimalnog napora, nego postići ukupnu zasićenost mišića izbjegavajući oporavak, dakle opskrbu energetskim tvarima (ATP, glikogen i kisik). Dulje vrijeme radi u takvim uvjetima mišić "zamrzava" zbog ogromne količine mliječne kiseline koja se nakuplja u vlaknima, gdje kisikova krv ne stiže na vrijeme da odnese toksine umora, a još manje da obnovi valovi energetskih rezervi omogućuju mišićima da se kontrahiraju. U tolikoj mjeri da je stanica prisiljena pribjeći jedinom izvoru energije koji ima na raspolaganju: Adenosintrifosfato, to jest ATP, koji će se reproducirati u znatno višem stupnju nego što je to normalno. Ovaj posljednji sustav osposobljavanja, temeljen na biokemijskom principu "Krebsovog ciklusa", usko je povezan sa sposobnošću tijela da se oporavi: minimalne hormonalne varijacije, živčani i psihički podražaji koji nisu strogo povezani s treningom mogu ugroziti rezultate koji pokreću prekomjerni trening. Zapravo, ostaje shvaćeno da se mišić prirodno povećava samo kada se u njemu dogode normalni biokemijski procesi: značajno uništenje stanica nakon ponovljenih jakih kontrakcija, zatim odmor, oporavak i obnova hrane s prevalencijom proteina.
Korištenje zabranjenih i štetnih tvari za zdravlje stvorilo je lažne mitove i iluziju o mogućnosti treniranja bez uzimanja u obzir gore navedenih ključnih čimbenika. Jasno je da, ako ne dođe do značajnog uništenja stanica koje čine mišićna vlakna tretirana treningom, nikada neće biti moguće rekonstruirati sama vlakna, ako se ne uključe vanjski čimbenici. Zato drugi sustav funkcionira, onaj s laganim težinama i vrlo kratkim pauzama između brojnih serija: blokirajući normalnu opskrbu energetskim tvarima, stimulira se superproizvodnja ATP-a, što dovodi do reakcije stanice. Primjenom steroida bit će moguće dobiti biološku sintezu proteina koji je daleko superiorniji od normalnih metaboličkih procesa, a time i povećanja volumena mišića. Jasno je da je djelotvornost ove posljednje metode posebno povezana s upotrebom anabolika, jer u protivnom ovaj sustav treniranja ne bi imao učinka na zadebljanje mišićnih vlakana. Moja namjera nije da predlažem stroge sustave obuke, koje je malo genetski obdarenih sportaša moglo izdržati, niti mnogo manje ako se odnose na kemikalije u smislu funkcionalnosti. Zapravo pokušavamo dobiti dobre rezultate bez da se podvrgnemo iscrpljujućim treninzima i bez ikakvog rizika. Sustav izobrazbe koji predlažem da izvedem je opsežno testiran od strane dolje potpisanog, mnogi sportaši su postigli izvrsne rezultate zahvaljujući svojim atletskim sposobnostima, svojoj inteligenciji i sigurno ne zahvaljujući steroidima. Zato je to jedinstveni sustav obuke za njegovu učinkovitost. To su " tri seta " izvrstan sustav koji radi.
Pomoću " tri seta " mišić je temeljito napadnut korištenjem dobrih opterećenja (tako je osigurana maksimalna kontrakcija), a istodobno se dobiva dobro zasićenje, odnosno veliki priliv krvi, ali iznenađujuće izbjegavajući zagušenje ( to je zato što postoji mogućnost oporavka). Za svaku mišićnu skupinu odabrane su tri različite vježbe, tako da radite uzastopno s prosječnim odmorima od 30 do 45 sekundi (izbjegavajući prekide koje su prekratke da se mišić ne oporavi u korist izvedbe). Iskoristivši mnoštvo dostupnih vježbi i utemeljenih na činjenici da niti jedan mišić nema samo jednu funkciju, "tri seta" savršeno rade samo kada su izbor pokreta, opterećenja i ritma izvedbe pametno pripremljeni.
Pod izborom pokreta podrazumijevamo niz vježbi koje se potpuno razlikuju jedna od druge, tako da svaka od njih dovodi u pitanje različitu skupinu mišićnih vlakana, izbjegavajući uključivanje onih koji su vježbali u prethodnom pokretu.
Sustavi obuke objašnjeni na početku ovog članka rade samo djelomično u "trima skupinama", tako da je za postizanje učinkovitog rezultata potrebno u prvom slučaju naporno raditi, u više sati u drugom slučaju. Prednost "tri seta" je u tome što kombinira dvije suprotstavljene teorije s velikom uštedom vremena. Zapravo, možete (i morate) koristiti teška opterećenja bez potrebe za poštovanjem beskrajnih stanki između serija kako bi se omogućio neophodan i neophodan oporavak mišića; usvajanjem tri različite vježbe za svaku mišićnu skupinu moguće je dobiti ukupnu kontrakciju svake serije, budući da su vlakna samo djelomično sudjelovala u prethodnom kretanju, tako da su sposobna učiniti da se napor koji je upravo završio ne pretrpi.
Govoreći u praktičnom smislu s primjerom objašnjavanja, možemo reći da, dok sportaš izvodi trening za bilo koji dio tijela, recimo za mišiće bicepsa, on počinje s "kovrčanjem stojeći sa šipkom" nakon zagrijavanja i rada mišića. s dobrim opterećenjem, možda ga progresivno povećavajući, međutim, prisiljen je poštivati određenu stanku između jedne serije i druge, budući da, ako to nije učinio, bio bi prisiljen smanjiti težinu alata ili znatno smanjiti ponavljanje (što nije preporučljivo) ). Drugi sustav radi obrnuto: opterećenja su vrlo lagana, tako da nije potrebno odmarati se previše između jedne serije i druge, jer cilj nije postići jaku mišićnu kontrakciju nego postići ukupnu zagušenost mišića. Međutim, na ovaj način, umjesto normalnih pet serija, može se napraviti čak dvadeset, a ponekad i mišić s tri pokreta za ukupno šezdeset setova po sesiji, i to za svaku mišićnu skupinu. Uz "tri seta" sve to nije potrebno jer se, prelazeći iz niza jedne vježbe na drugo potpuno drugo (ali za istu skupinu mišića) izbjegavaju preduge stanke za čekanje na oporavak, čak i ako se koriste teška opterećenja, istodobno je moguće intenzivno raditi s minimalnom predanošću vremena. Zapravo, tri ili najviše četiri "tri seta" za svaku mišićnu skupinu su više nego dovoljna da se dobiju izvrsni rezultati, tj. Ybi je djelotvoran poticaj za rast, a ne samo zagušenje i mliječna kiselina.
