Izbor tjelesne aktivnosti najbolje odgovara mršavljenju
Područje fizičkog napora koji određuje prevladavajuću uporabu masnih kiselina u energetske svrhe je između 65 i 75% maksimalne brzine otkucaja srca, što odgovara 50-60% maksimuma VO2. Međutim, nije moguće dati određenu vrijednost impulsa budući da maksimalna brzina otkucaja srca varira od objekta do subjekta.
NEKOLIKO JASNOĆE NA POTROŠNJU MASTI
Slijedi nekoliko algoritama za procjenu potrošnje energije i potrošnje lipida u tipičnim aerobnim disciplinama kao što su trčanje i hodanje.
| MOŽDANI UDAR |
| Potrošnja energije = 0, 9 x km prevaljeno x kg tjelesne težine Potrošnja masti u g: (kg tjelesne mase x km prijeđenih) / 20 |
| ŠETNJA |
| Potrošnja energije : 0, 45 -0, 50 po km prevezenom kilogramu tjelesne težine Potrošnja masti u g: (kg prijeđene tjelesne težine x km) / 35 |
Primjer
Izračunajte potrošnju energije i potrošnju masti u gramima ispitanika od 75 kg koji teče 10 km trčanjem brzinom od 10 km / h (dakle oko sat vremena) ili hodanjem pri 5 km / h (dakle oko dva sata).
STROKE: trošak energije = 0, 9 x 10 x 75 = 675 Kcal
Potrošena masa grama (75 x 10) / 20 = 37, 5 g
ŠETNJA: potrošnja energije: 0, 5 x 10 x 75 = 375 Kcal
Potrošena masna masa: (75 x 10) / 35 = 21g
U šetnji je potrošnja masti veća u postocima, ali budući da je potrošnja kalorija gotovo polovica, konzumirani masni gram je manji od isteka na istoj udaljenosti.
Gubitak težine, namijenjen metaboličkoj potrošnji masnih kiselina je stvarno težak: uzmite u obzir da sportaš svjetske klase koji izvodi maraton oksidira oko 100 g masti (0, 5 - 0, 7 g / min kao maksimum) (podaci iz Poehman i sur. 1991.) Brehm BA i Gutin.B, 1986), dok hokej na visokoj razini koji se natječe u maršu od 50 km troši oko 200-220 g lipida (oko 0, 91-1 g / min kao maksimum) (O'Biren podaci et coll.). I opet: dobro uvježban subjekt težine oko 70 kg, koji putuje 100 km biciklom na ravnom terenu i pri gotovo konstantnoj brzini od 30 km / h "gori" oko 30 g masti (E. Arcelli).
Stoga se govori o "aerobnim" sportašima par excellence, programiranim za dugotrajne napore koji traju satima, s dnevnim treningom, genetskom predispozicijom, "optimiziranim" crvenim vlaknima, aktivnim mitohondrijama itd.
Naime, uporaba masnih kiselina u energetske svrhe ne postoji jednako za svakoga: ako se za subjekte koji su aerobno vrlo učinkoviti metabolizam masnih kiselina odvija od prvih minuta ciklusa (5-10 minuta), za one manje obučene l upotreba masti odvija se razmjerno dulje vrijeme, ovisno o razini obuke.
Početnici, koji nisu učinkoviti sa stanovišta metabolizma, također ne smiju koristiti masne kiseline tijekom aerobne sesije u trajanju od 30-40 minuta jer tijelo još nije u mogućnosti optimizirati energetske rezerve. Tijelo, zapravo, ima tendenciju da koristi ugljikohidrate čak i kad polako teče jer zahtijeva manje kisika od masnih kiselina. |
I gospođa Maria, koja trenira 2 ili 3 puta tjedno radeći nekoliko desetaka minuta na biciklu, tepihu, stepenicama? Koliko grama masti mislite da gorite?! Zato je u teretani, s klasičnim pristupom, tako teško izgubiti težinu, a rezultati kupaca s ove točke gledišta su tako loši.
Da bi se smršavila, stoga je poželjno proći kroz povećanje mršave mase.
Povezani članci: Potrošnja kalorija u utrci
