Čučanj je motorička vježba usmjerena na kondicioniranje mišića donjih ekstremiteta (osobito bedara i stražnjice). On je katalogiziran u skupu višestrukih zglobova, jer aktivno uključuje više zglobova (kuka, koljena, gležnjevi); ona je također grupirana među takozvane "temeljne" za body-building (ali ne samo).
Praksa čučnja, povijesno rutina za opću pripremu pojedinih disciplina, posljednjih je godina djelomično zanemarena prije svega od strane ljubitelja fizičke estetike. To se može pripisati različitim faktorima koji su često međusobno povezani. Neke od njih su: poteškoće u učenju, lakoća pogreške, potreba za pomoći u serijama visokog intenziteta, visoka učestalost ozljeda (čak i ozbiljnih), trendovi itd.
Kao što se dešava za sve "modu" sektora, danas se čučanj (u svim njegovim oblicima ili varijantama) briljantno vraća "trendovski", također zahvaljujući valu "funkcionalnih" tehnika treniranja (termin nepropisno korišten) tijelu besplatno ili s neobičnim alatima.
Očito, također iz statističkih razloga, učestalost ozljeda povezanih s pogubljenjem čučnja podvrgnuta je zabrinjavajućem "porastu", potpomognutog zanemarivanjem s kojim se mnogi treneri (uglavnom polu-improvizirani) suočavaju i predlažu vježbu. Kolektivna ideja je, manje ili više, da: "ako je opterećenje umjereno, rizik se smanjuje na gotovo 0". Očito nije tako!
Izvršenje ovog pokreta mora se naučiti slobodno, zatim s dodatnim opterećenjem opterećenja i na kraju s preopterećenjem (ravnoteža, bučice, kettlebells, itd.). Treba imati na umu da bi se čučanj trebao provoditi uglavnom u tradicionalnom položaju i da druge varijante (sumo čučanj, skakanje u čučanj, čučanj sissy, čučanj u krilu itd.) Ne jamče održavanje niskog indeksa mišića, tetiva i kompromisa zglobova. Štoviše, ako korištenje tutorske strukture s višestrukom snagom (koja se dobiva s vodičima i sigurnosnim iglama) olakšava izvršavanje čučnja olakšavanjem potrebe za pomoći, također je istina da skriva sklonost posturalnim pogreškama i asimetrijama koje nisu manje štetne.
U zaključku, u izvođenju čučnja često se savjetuje korištenje poznatog "zaštitnog pojasa" kako bi se smanjio rizik od disanja hernije. to nije pogreška, međutim, preporuka bi također trebala odrediti da, ponekad, na taj način favorizira ekstruziju ingvinalnih kila radi povećanja intraabdominalnog tlaka. Naposljetku, za čučnjeve koji koriste umjerena opterećenja, bilo bi poželjno izbjeći korištenje ovog alata fokusiranjem umjesto na napetost trbušnog pojasa kao stabilizator kretanja u čučnju i nadmorskoj visini.
