Smanjite struk

Pogledajte Video

X Pogledajte videozapis na youtubeu

Poruku je poslao: Silvia

Zdravo Silvia,

U nastavku ću nabrojati niz mogućih uzroka koji su možda doveli do povećanja točke vašeg života

- za proizvodnju kortizola i povećan život: stres i rijetki obroci.

Ako ste u posljednje vrijeme doživjeli značajan psihofizički stres, ako spavate nekoliko dana i predugo za druge, ako preskočite zalogaje i doručak, ako trenirate predugo i / ili brzo mislite da bi to moglo pogodovati gubitku težine vrijeme je da se pokrenemo.

Vaš problem može biti povezan s prekomjernom proizvodnjom kortizola, također poznatog kao hormon stresa. Za reguliranje izlučivanja ovog hormona, koji je između ostalog odgovoran za nakupljanje masti u abdominalnom području i gubitak mišićne mase u donjim ekstremitetima, potrebno je:

redovito jesti lagane obroke i doručak, izbjegavajući prijeći više od 4 sata između obroka i užine;

pravilno uravnotežiti obroke (osobito izbjegavajući prekomjerne količine jednostavnih šećera)

izbjegavajte obuku na postu

izbjegavajte predugo vježbanje (čak i ako to nije vaš slučaj od trenutka pisanja)

usvojite zdrav način života, dopustite sebi pravo vrijeme za odmor, što je više moguće ograničite stres i slijedite uravnoteženu prehranu

- Pogrešno vježbanje

Ponekad se dogodi da se u pokušaju smanjivanja životne točke dobiju rezultati koji su suprotni onima na koje se nadamo. Na primjer, neprekidno treniranje trbušnih mišića može uzrokovati prekomjernu hipertrofiju iste, što rezultira povećanjem volumena mišića, a time i struka (hipoteza koja je zapravo vrlo rijetka, osobito u žena). Međutim, ako je ovaj fenomen, iako smanjen, povezan s ozbiljnim pogreškama u izvođenju trbušnih vježbi, važan je utjecaj treninga na povećanje struka.

Da bolje objasnimo sebe. Glavne vježbe koje se izvode za toniranje i jačanje trbušnih mišića zahtijevaju da se karlica približi prsima. To se može provesti tako da se prsni koš približi zdjelici (škripanje) ili približavanjem karlice prsima (obrnuto). Budite oprezni! Govorio sam o zdjelici, a ne o nogama, zapravo trbušni mišići nemaju umetanje na donje udove. Iz toga slijedi da svaka vježba koja uključuje bilo kakvo kretanje donjih udova nije fiziološki ispravna za treniranje mišića trbuha. Isto vrijedi i za sve one vježbe koje vide stopala vezana uz potporu poput klasičnog sjedenja.

Ali kako sve ove vježbe mogu povećati struk? U stvarnosti, nema povećanja struka, već promjene u fiziološkom balansu zdjelice s posljedičnom lumbalnom hiperlordozom i očiglednim abdominalnim oticanjem. Trbuh, u biti, izgleda više natečen, više izdužen čak i ako se u stvarnosti masna masa nije povećala.

U ovom slučaju potrebno je preurediti ispravnu mišićnu ravnotežu: naučiti ispravnu tehniku ​​za izvođenje vježbi koje stimuliraju trbušne mišiće, jačaju i istežu stražnjicu i loza, te istežu mišiće iliopsoa.

- nepotpuna obuka:

ako se s jedne strane očito povećanje struka može uzrokovati prekomjernim ili pogrešnim treningom, s druge strane to može biti posljedica nedovoljne obuke.

Trbuh ne tvori niti jedan mišićni trbuh, već skup više mišića koji moraju biti pravilno obučeni. Kako Roberto Rillo objašnjava u svom članku "želite ravan trbuh, ne radite stan vježba" tradicionalne programe obuke uglavnom ići na trenirati rectus abdominis izostavljajući sve ostale. U stvarnosti, da bi se postigli maksimalni rezultati u smislu smanjenja struka, potrebno je trenirati sve mišiće koji čine trbušni pojas (rektum, poprečno, koso, lumbalno, kvadrat ledja, itd.).

Konkretno, postoji unutarnji mišić koji se zove transverzal abdomena čija je glavna funkcija upravo da sadrži organe abdomena. Za treniranje ovog mišića potrebna je velika sposobnost za svjesno regrutiranje mišićnih vlakana. Drugim riječima, moramo naučiti percipirati njegovu kontrakciju tako što izvodimo vježbe na spor i kontroliran način, uz snažno izdisanje tijekom kontrakcije trbušnih mišića i maksimalno se brinemo o fazi zatvaranja (zdjelice na prsima ili obrnuto). Također možete trenirati ovaj mišić tijekom dana snažnim izdisajom i prvo stezanjem trbušnih mišića, a zatim povlačenjem trbuha (dva postupka moraju se odvijati istodobno: skratiti, zadržati kontrakciju i povući trbuh bez uspjeha)

- netolerancija na hranu

Čak i ako smatram hipotezu prilično udaljenom, povećanje struka može biti posljedica jedne ili više nepodnošljivosti hrane. U ovom slučaju to bi bila jednostavna oteklina, a ne nakupljanje masti. Da biste uklonili ovaj mogući uzrok, trebali biste, naravno, izbjeći one namirnice koje vam je teško probaviti.

- pogrešno držanje:

ako vas životne navike dovode do nepravilnog držanja tijela, ako dugo ostajete u sjedećem položaju, ne zaboravite držati stopala u kontaktu s tlom, ramena i oči ravno i leđa dobro leže uz kralježnicu.

Ako niste u jednoj od gore navedenih situacija, jedino valjano objašnjenje za povećanje vašeg struka je nakupljanje masti kao rezultat pozitivne energetske ravnoteže. Jednostavno rečeno, to znači da ste u posljednjem razdoblju konzumirali manje kalorija nego što ste unijeli s hranom, a taj višak energije pretvorio se u skladište masti. Rješenje u ovom slučaju je dnevno smanjenje kalorija i / ili povećanje fizičke aktivnosti.

OSTALA MOGUĆA RJEŠENJA S NAČINOM UČINKOVITOSTI

Abdominalne kreme i trake: hipertermija potiče cirkulaciju povećanjem protoka krvi u području od interesa, zbog čega ti proizvodi mogu na neki način olakšati odlaganje viška masnoće i smanjiti struk

Proizvodi za ispuštanje potiču eliminaciju otrovnih tvari, uklanjanje toksina i viška tekućine. Danas je široko dokazano da prekomjerni unos toksina u hranu, u kombinaciji s produljenim izlaganjem drugim zagađivačima u zraku, pogoduje nakupljanju masti. Smanjenje unosa otrovnih tvari i olakšavanje njihovog uklanjanja znači postavljanje temelja u korist mehanizama detoksikacije.

Masaže također mogu igrati pozitivnu ulogu, potičući cirkulaciju područja zahvaćenog lokaliziranom masnoćom i povećavajući osjećaj opće dobrobiti.