Lijekovi za mišićne grčeve

Pod mišićnim grčima podrazumijevamo prave grčeve mišića s napregnutim mišićima. U stvari, osim mišićnih stanica (djelomično uključenih), motoneuroni su također odgovorni za grčeve.

To su prisilne kontrakcije karakterizirane nasiljem i iznenadnim pojavama.

Drugim riječima, grčevi (mišićavi) određuju nenamjernu kontrakciju muskulature, koja umjesto "treba" ovisiti o volji.

Etiologija grčeva je multifaktorijalna, premda njihov izgled ne mora nužno zahtijevati supostojanje svih potencijalno odgovornih čimbenika; najrelevantniji su:

Pothranjenost.
Alkoholizam.
Intenzivna i / ili dugotrajna tjelesna aktivnost koja se provodi u vrućim i vlažnim sredinama.
Povećanje diureze.
Poremećaji.
Nedovoljan fizički oblik za fizičku izvedbu.
Vrlo niske temperature.
Uzimanje droge.
Akumulacija mliječne kiseline i drugih katabolita: uloga njezine koncentracije još nije poznata.

Ne smijemo zaboraviti da je pojava grčeva povezana s povećanjem rizika od ozljeda. U stvarnosti to je posredna statistička veza koja ovisi prije svega o niskoj razini općeg treninga i drugih čimbenika rizika tipičnih za neofite. S druge strane, u nekim slučajevima bol koju stvaraju grčevi može sama po sebi ostati i nekoliko dana.

Grčevi se mogu učinkovito spriječiti; da vidimo kako.

Što učiniti

Prevencija: prevencija grčeva uključuje i većinu terapijskih intervencija. To je svakako najvažnija mjera (vidi pod naslovom Prevencija). Ukratko:

Poštujte prehrambenu ravnotežu prehrane i prilagodite je specifičnim potrebama (sport, znojenje itd.).
Nemojte se prejedati prije izazovnih motoričkih aktivnosti.
Upravljajte znojenjem.
Izbjegavajte alkohol.
Podržite izvedbu koja odgovara vašoj razini obuke.
Poštujte oporavak nakon napora.
Izvršite zagrijavanje motora, ohladite se i rastegnite.
Zagrijte ili održite mišiće toplim prije izvođenja.
Liječenje bolesti odgovornih za grčeve.
Ako je potrebno, uzimajte određene dodatke prehrani.

Na početku prvih grčeva općenito je potrebno:

Prestanite koristiti područje mišića.
Vježbajte specifično istezanje mišića.
Masirajte zahvaćeno područje.
Primijenite vruća pakiranja.

Uzmite određene dodatke.

Što NE treba raditi

Nemojte usvojiti nikakvu preventivnu strategiju.
Pretjerano znojenje (bavljenje sportom tijekom najtoplijih sati, pretjerano oblačenje, korištenje kombinezona ili "mršavih" prsluka).
U slučaju abnormalnog znojenja, nemojte koristiti dodatke prehrani.
Vježbanje ketogenih dijeta: oni imaju malo ugljikohidrata i imaju tendenciju da mišiće glikogena učine praznima. Ovaj nedostatak je jedan od glavnih čimbenika odgovornih za grčeve. Nadalje, ketonska tijela povećavaju bubrežnu filtraciju, tj. Izlučivanje vode i mineralnih soli urinom, što pogoduje dehidraciji.
Uzmite lijekove koji predisponiraju, predozirajte ili zanemarite učinke:

Diuretici: koriste se u klinici za liječenje hipertenzije, u body buildingu zbog estetskih i sportskih razloga kako bi se brzo uklonili tragovi krvi kod primjene dopinga.
Beta-2 agonisti (salmeterol i salbutamol): koriste se u klinici za liječenje astme.

Pijenje alkohola.
Rješavajte treninge ili natjecanja koja su prezahtjevna za vašu fizičku razinu.
Zakažite vježbe bez uzimanja u obzir vremena oporavka.
Nemojte izvoditi zagrijavanje motora prije treninga.
Ne oblačite se dovoljno tijekom najhladnijih mjeseci.
Nemojte se hladiti.
Nemojte se rastezati.
Zanemarivanje ili zanemarivanje bolesti koje mogu utjecati na pojavu grčeva.
Nastavite s aktivnošću unatoč prvim osjećajima grčeva.
Nemojte istegnuti mišiće za vrijeme pojave grčeva.

Što jesti

Izvori vode : mlijeko, jogurt, svježe voće (osobito ljetno voće), povrće (osobito ljeti), voćni sokovi, čaj i biljni čajevi.
Izvori kalija : povrće (zelena salata, radič, mrkva, artičoka, celer, luk, itd.), Voće (breskve, jabuke, kruške, dinje, lubenice, rajčice, patlidžani, tikvice itd.), Mahunarke (grah, slanutak, soja, leća, grašak itd.), cjelovite žitarice (pira, pšenica, zob, riža, raž itd.), meso (svinjetina, govedina, piletina, puretina, ovca itd.) i riblji proizvodi (orada, brancin, srdela, skuša, škampi, hobotnica, sipa), rakova, školjki, školjki itd.).
Izvori natrija : uglavnom konzervirani (soljeni, dehidrirani, u slanoj vodi, itd.). Prirodne koncentracije su mnogo niže od proizvoda u kojima se dodaju (tuna u salamuri, šunka, butarga, stari sirevi, itd.). Izvrsni svježi natrijevi izvori su školjkaši (školjke, školjke, kamenice, školjke, itd.).

NB . Neki ljudi s vrlo intenzivnim znojenjem mogu smanjiti pojavu grčeva povećanjem soli za začin (oko 4g natrija) za oko 10g dnevno.

Izvori magnezija : cjelovite žitarice (pira, pšenica, zob, riža, raž itd.), Mahunarke (grah, slanutak, soja, leća, grašak itd.) I sušeno voće (bademi, orasi, lješnjaci, itd.). To je jedan od minerala čiji je preporučeni obrok teže doći do hrane samom.
Izvori kalcija : glavni su sirevi, jogurt i mlijeko. Slijedite uljane sjemenke (ili suho voće) i neke mahunarke (od kojih su neke također bogate anti-nutritivnim molekulama).
Izvori vitamina B : brojni su i sadržani u različitim namirnicama. Neki igraju ulogu koenzima u staničnim procesima, stoga ne smiju nedostajati u prehrani onih koji pate od grčeva. Dovoljno je slijediti raznovrsnu prehranu i bez isključivanja skupina hrane (čime se izbjegava veganstvo, paleodieta itd.).

Što ne jesti

Alkoholna pića: potiču dehidraciju i gubitak mineralnih soli s urinom.

Nema drugih namirnica koje izravno pogoduju nastanku grčeva; međutim, promjena nutritivne ravnoteže uključena je u njihov izgled.

Niska količina ugljikohidrata i ketogena dijeta: dijete s niskim udjelom ugljikohidrata imaju tendenciju da isprazne energetske rezerve mišića koje pogoduju nastanku grčeva. Štoviše, ketonska tijela imaju vrlo relevantan diuretski učinak i određuju izlučivanje vode i mineralnih soli urinom. Ne može se isključiti da ketonska tijela pogoršavaju pH stanicu i međuprostore, što pogoduje nastanku grčeva.
Dijeta siromašna povrćem: glavni su izvori magnezija, kalija i natrija. Ova posljednja dva su prirodno sadržana iu namirnicama životinjskog podrijetla, ali obroci ne dopuštaju dostizanje potrebnih razina.
Prehrana loša u vodi: to su uglavnom prehrambeni režimi onih koji jedu izvan kuće i ne kuhaju često. Sadrže mnogo konzervirane hrane, grickalica itd. Podsjetite se da hrana treba osigurati većinu vode koju tijelo zahtijeva, a pića pokrivaju samo preostale zahtjeve. Prehrana bogata vodom (bogata svježom i slabo prerađenom hranom, dijelom sirovom) osigurava gotovo mililitar vode po kalorijskoj energiji (za hranu od 2000 kcal, najmanje 1, 5-1, 8 litara vode treba sadržavati ).

Prirodni lijekovi i lijekovi

Izotonični hidrosalinski dodaci koji sadrže:

Voda: količina mora biti usporediva s raspršenim znojem.
Kalij: zajedno s natrijem je glavni mineral izgubljen kroz znoj i urin. Regulira podražljivost mišićnih fibro stanica.
Kalcij: bogat u tijelu jer se nalazi u kostima, u mišićima je ion uglavnom odgovoran za kontrakciju koja izravno utječe na aktin i miozin (mišićni proteini).
Magnezij: on je odgovoran za preokretanje kontrakcije koja omogućuje premještanje kalcija s jedne strane na drugu.
Natrij: zajedno s natrijem glavni je mineral eliminiran znojem i urinom. To je bitno za funkcioniranje akcijskog potencijala (prijenos živaca).
Maltodekstrin ili vitargo: polu-kompleksni ugljikohidrati potrebni za dobru apsorpciju proizvoda i za održavanje razine glukoze u krvi, kao i za rad mišića.

Farmakološka skrb

Jedini lijekovi koji se koriste protiv grčeva i grčeva mišića (ALI samo ako postanu onesposobljavajući) su mišićni relaksanti. Skeletni i glatki mišići se opuštaju. Mogu biti oralni (sistemski), parenteralni (injekcija) i topikalni (mast, gel ili krema); kod grčeva se obično koriste ili na većini sistemskih. U kontrakturama se najviše koriste one koje djeluju na središnji živčani sustav:

Tiokolhikozid (npr. Muscoril®, Miotens®): pokazuje svoju aktivnost kroz mehanizam djelovanja koji uključuje antagoniziranje GABA-A receptora.

Benzodiazepini također djeluju na relaksaciju mišića, ali se općenito ne koriste za liječenje blagih simptoma kao što su grčevi. Međutim, češće se koriste u prekomjernim i generaliziranim oblicima kontrakture mišića ili umora.

prevencija

Bez prejedanja prije izvedbe jamčite prehrambeni doprinos:

Voda.
Mineralne soli: kalij, magnezij, kalcij i natrij.
Ugljikohidrata.

Pokušajte ograničiti znojenje ili ga kontrolirati u odnosu na vrijeme fizičke aktivnosti (sport ili posao):

Odaberite prikladno vrijeme treninga.
Odaberite odgovarajuću tehničku odjeću.

Izbjegavajte zlouporabu alkohola, što potiče filtriranje bubrega i izlučivanje vode i mineralnih soli.
Kontekstualizirajte treninge ili radnu aktivnost u odnosu na razinu pripreme: ne prelazite volumen i intenzitet.
Oporavite se nakon treninga.
Izvršite zagrijavanje mišića prije izvođenja, posebno one visoke jačine.
U zimskom razdoblju prikladno pokrijte mišićnu četvrt koja je uključena kako biste postigli temperaturu.
Izvršite aerobno hlađenje do oksidacije mišićnog tkiva i optimizirajte odlaganje katabolita (mliječna kiselina, ketonska tijela itd.).
Stretch s toplim mišićima, ali ne odmah nakon visokog intenziteta rada sjednice.

NB . Ne postoji znanstvena osnova koja bi potkrijepila hipotezu da istezanje smanjuje učestalost grčeva; s druge strane, budući da je to korisna aktivnost, preporučljivo je da je prakticirate.

Liječenje bolesti koje su potencijalno odgovorne za grčeve: za neke od njih pojavljivanje grčeva je samo marginalnog značaja. Neki su:

Zatajenje bubrega.
Kemijsko-fizičko oštećenje mišićnog sarkolema (opekline, posjekotine, posjekotine itd.).
Infekcija / upala živaca.

Medicinski tretmani

Jedini medicinski tretman koji je koristan u slučaju rekurentnih grčeva je sportska masaža: to nije aktivnost koja je nužno povezana s fizioterapijom, ali ako možete odabrati poželjno je obratiti se takvoj profesionalnoj figuri.