Vježbe za vratnu bol

Pogledajte Video

X Pogledajte videozapis na youtubeu

Cervikalna bol ili cervikalgija je vrlo čest poremećaj, koji uključuje mnoštvo različitih simptoma.

Vidi također: Lijekovi za liječenje cervikalne boli - vratne kile - lijekovi za vratne kile - lijekovi protiv cervikalne boli

Jedna od najosjetljivijih i najosjetljivijih točaka ljudskog tijela je cervikalni trakt. Sastoji se od 7 pršljenova koji podupiru glavu i omogućuju glavi pokretanje rotacijskih, fleksorskih i ekstenzorskih pokreta. Povreda kralježnične moždine u vratnim kralješcima uzrokuje paralizu donjih i gornjih udova (tetraplegija) ili čak smrt ako se trauma pojavi na razini C1-C2.

Kao što smo rekli, podrijetlo cervikalnog sindroma je vrlo različito. Ti bolovi zapravo mogu utjecati na koštane, živčane, mišićne, vaskularne ili ligamentne strukture vratne kralježnice.

Uzroci cervikalne boli mogu biti:

prethodne traume (whiplashes)
osteoartritis vratnih kralješaka (spondiloza)
degeneracija jednog ili više intervertebralnih diskova
udarci hladnoće (ukočen vrat)
pogrešne pozicije tijekom dana
prekomjerna i ponovljena preopterećenja mišića vrata
stres (mnogi ljudi imaju tendenciju da oslobađaju dnevne napetosti preuzimanjem krutih i kontraktiranih položaja; te napetosti djeluju posebno na mišiće ramena i vrata, ukočene su)
nedostatak fizičke aktivnosti
višak pojedinih vrsta tjelesne aktivnosti
loš noćni odmor: korištenje neprikladnih madraca i / ili jastuka

Ispravna dijagnoza je stoga neophodna: testovi kao što su X-zrake ili CT mogu ukazati na probleme koji leže u pozadini cervikalne boli.

Međutim, u većini slučajeva, cervikalgija je uzrokovana jednostavnom kontrakturom mišića vrata i ramena, jer su problemi kosti i hrskavične prirode vrlo rijetki, barem u mladoj dobi. Procjenjuje se da svaki dan 7 osoba od 10 ima bolove u grliću maternice, iako s različitim intenzitetom.

U tim slučajevima ciljani program vježbi, koji slijedi dosljedno, može poboljšati i riješiti problem. Predložene vježbe imat će za cilj mobilizirati vratne kralješke i rastvoriti napetosti nakupljene tijekom dana.

Učinkovitost tih pokreta leži u njihovoj sporosti i posljedičnom stanju opuštanja. Ako se izvodi na spor i kontroliran način, oni mogu biti vrlo korisni za liječenje cervikalne boli. Naprotiv, ako se izvodi brzo i naglo, ne samo da će biti neučinkoviti, nego i štetni. Te se vježbe moraju provoditi redovito, ako je moguće svaki dan, a najprije pod nadzorom kvalificiranog osoblja. Ove jednostavne pokrete možete izvoditi gdje god i kad god želite, u teretani, u uredu, na semaforima, pod tušem ili prije spavanja.

	Stojeći ili sjedajući ispred računala, polako savijte vrat postrance, zaustavljajući se na nekoliko sekundi između jedne i druge fukcije u početnom položaju.
	Stojte ili sjedite polako savijte vrat u stranu. Držeći ruku na strani na kojoj je savijen vrat, uhvatite zapešće suprotne ruke i povucite je lagano prema dolje kako biste napregnuli kontralateralne trapezne i ramene mišiće. Držite 20-30 sekundi i promijenite strane.
	Stojite polako savijte vrat u stranu; s rukom na strani prema kojoj je glava savijena, lagano gurnite glavu prema dolje kako biste napravili laganu napetost. Savijte drugu ruku za 90 stupnjeva s rukom iza leđa. Držite 20-30 sekundi i promijenite strane
	Stojeći ili sjedi s uspravnim leđima, polako savijte vrat na desno, leđa, lijevo i naprijed, kako biste završili potpuno zaokruživanje glave. Držite ramena i vrat opuštenim tijekom kretanja i ponovite obrnuto.
Vježbe za vrat protiv istezanja vrata maternice X Problemi s reprodukcijom videozapisa? Ponovo učitajte s usluge YouTube Idite na stranicu videozapisa Pogledajte videozapis na usluzi YouTube
	Prava jednostavnost, ili prevedena na talijansku "pravu lakoću". Američki proizvod, patentiran, znanstveno proučen kako bi duboko opustio mišiće vrata i ramena. To je kao da imate specijaliziranog masera koji vam nježno i čvrsto drži glavu dok ga pustite da padne u njegove ruke. U kombinaciji s pravilnim disanjem može dati odlične rezultate.