Fabrizio Felici
Osobito u prvoj pubertalnoj fazi potrebno je provesti multilateralnu obuku koordinacije na način da promjena tjelesnih proporcija i organsko-mišićnih stanja ne dovede do pogoršanja elementarnih pretpostavki o brzini koja je, jednom dospjela u pubertet, teško ispravan. Pred kraj prve pubertetske dobi, vrijeme reakcije i kašnjenje doseže vrijednosti odraslih osoba, a učestalost pokreta, koja će se kasnije malo promijeniti, dostiže svoj maksimum između 13 i 15 godina. Zahvaljujući visokim stopama povećanja maksimalne čvrstoće i brze čvrstoće, određenih hormonskim sredstvima, kao i zahvaljujući povećanju anaerobnog kapaciteta, u ovom se dobu dobivaju velike brzine.
mladost
U ovom dobnom razdoblju moguće je neograničeno osposobljavanje tzv. Uvjetnih i koordinacijskih aspekata brzine. Metode i sadržaji treninga odgovaraju, gotovo, onima odraslih i razlikuju se samo po količini.
Metodološka načela za brzu obuku u djetinjstvu i adolescenciji
Brzinu treba trenirati dovoljno rano, kako bi se proširio genetski određen prostor, prije nego što se završi cjeloviti razvoj CNS-a.
Brzina i vještine koje ga određuju moraju se razviti razlikovanjem. Isprva, s odgovarajućim sadržajima i metodama, formiraju se njezine osnovne pretpostavke (vrijeme podrške, učestalost), zatim složene. Tek na početku graditeljskog treninga u prvi plan dolaze kompleksni trening brzine i specifični kapaciteti ubrzanja sportske discipline.
Ako uzmemo u obzir da se razvoj elementarnih pretpostavki brzine, izražen količnikom brzine, odvija u osnovi od 7 do 9 godina i od 12 do 14 (ženke) i 13-15 godina (muškarci), prije svega u tim osjetljivim fazama mora se ostvariti multilateralnu koordiniranu obuku.
Prvo i drugo školsko doba predstavljaju najbolju dob za učenje.
Već u djece, pozornost se mora posvetiti optimalnoj ekonomiji kretanja (opuštenosti, opuštenosti).
Djeca su zainteresirana za zabavu, u igri, i zbog toga trening mora biti bogat varijantama i multilateralnim. Multilateralizam znači multilateralizam s ciljem da se programi brzine relevantni za sprint optimalni.
Kako bi se izbjegao rani nastanak motoričkog stereotipa, maksimalni intenzitet mora biti integriran u proces obuke, na što je moguće različitiji i multilateralni način.
Trajanje vježbe mora biti programirano tako da se brzina ne umanjuje prema kraju zbog zamora.
Optimalna duljina udaljenosti ovisi o cilju treninga: ako trebate trenirati kapacitet ubrzanja, morate odabrati udaljenost koja odgovara razini pojedinačnih performansi u tom kapacitetu (od 15 do 30 m); ako se, s druge strane, trenira dionica maksimalne brzine, koja je kod djece između 20 i 30 m, nakon započetog starta morate se kretati približno na toj udaljenosti. Ako, s druge strane, trening ima za cilj trenirati otpor prema brzini, odabrat će se odgovarajuće udaljenosti, malo iznad dometa utrke.
Pauze između ponavljanja opterećenja moraju jamčiti optimalan povrat učinka (4-6 minuta). U izvođenju releja prikladnih za djecu na kratkim udaljenostima (15-20 m), za potpunu regeneraciju dovoljni su prekidi od oko jedne minute.
