Oprostite ručke ljubavi!

Pogledajte Video

X Pogledajte videozapis na youtubeu

općenitost

Trbuh, osobito muškarci, mjesto je preferencijalnog nakupljanja masti. Višak masnoća se često koncentrira u bokovima, stvarajući takozvane "ručke za ljubav", neugledne i teške za mnoge.

Problem, međutim, nije samo estetski, višak abdominalne masti povećava rizik od koronarne bolesti srca, inzulinske rezistencije, dijabetesa, dislipidemije, nekih vrsta raka i hipertenzije.

Za borbu protiv ljubavi na konkretan način temeljni je multilateralni pristup koji se temelji na pravilnoj prehrani i redovitom programu tjelesne aktivnosti.

S obzirom na ozbiljnost problema, važno je povezati naizgled manje učinkovita rješenja s ovim klasičnim lijekovima, ali koji, udruženi, pomažu u borbi protiv ljubavi s mnogih gledišta.

vježbe

Ciljana obuka i lokalizirani gubitak težine

Ako vas usred niza abdominala vaš osobni trener prekine govoreći vam da lokalizirani gubitak težine ne postoji i da trening ovog mišića često nije od velike koristi, ne slušajte ih. Iako je njegova izjava diktirana rezultatima nekih prestižnih istraživanja objavljenih u svim udžbenicima u sektoru, također je neophodno naporno raditi na abs-u kako bi porazili ljubavne ručke.

Svatko tko je pokušao trenirati trbuh intenzivno može potvrditi učinkovitost te teorije.

Očito, ako se uzima individualno, abdominalne vježbe ne mogu učiniti mnogo za rješavanje problema.

Stoga je potrebno integrirati različite aktivnosti kao što su aerobik (trčanje, biciklizam, plivanje u izdržljivosti), intervalni trening i trening s utezima.

Kombinirajući aerobne vježbe s drugima s ciljem mišićne hipertrofije najbolji je način za podizanje metabolizma i sagorijevanje više kalorija tijekom dana.

Program obuke osmišljen kako bi se oprostio od ljubavi ručke mora biti planiran u dugoj vožnji. Kako bi se pripremili za testiranje kupaćih kostima, potrebno je raditi stalno najmanje 3-6 mjeseci (ovisno o ozbiljnosti problema).

Nakon kratkog perioda adaptacije, potrebnog da se upoznate s alatima, konačno možete doći do srca programa "anti love handles". U ovoj prvoj fazi obavit ćemo pet vježbi tjedno . Tri sesije bit će posvećene aerobnom radu (50-60 ') i dvije na snazi ​​(trenirati cijelo tijelo: 6 kompleta za prsa 6 za leđa, 4 za ruke i 3 za noge).

Trbušne mišiće treba trenirati tri puta tjedno (svaki put izvršiti 3 seta za gornji dio trbuha, 3 za donji dio, 3 za kosu i 3 za lumbalne).

Nakon osam tjedana trening s utezima i kardiovaskularni trening bit će povezani s istim treningom. Isprva ćete proći od pet do četiri tjedna treninga, otvarajući svaku sesiju vježbama toniranja nakon kojih slijedi 30 'aerobnih aktivnosti. U posljednjem razdoblju pratit ćemo program koji se sastoji od 4 tjedna: dva trening kruga, jedan isključivo posvećen težinama, a drugi aerobni rad.

Kako se približavate testu kupaćih kostima, abdominali će morati trenirati s većim intenzitetom i učestalošću (čak i svaki dan, možda čim se probudite prije doručka). Na taj se način pospješuje cirkulacija krvi, posredno favorizirajući lokalizirani gubitak težine i davanje abdomenu traženom aspektu. Najbolje trbušne vježbe su klasične crunche (tradicionalne i inverzne), vježbe u Švicarskoj kugli i vježba bicikla za koske.

Uklonite ručke ljubavi - obuku

X Problemi s reprodukcijom videozapisa? Ponovo učitajte s usluge YouTube Idite na stranicu videozapisa Pogledajte videozapis na usluzi YouTube

dijeta

Ljubavne ručke su često izravna posljedica loših prehrambenih navika. Neispravna dijeta zapravo može onemogućiti velike žrtve u teretani.

Idealna prehrana za borbu protiv ljubavi mora prije svega biti raznolika i uravnotežena.

1. Važno je svakodnevno konzumirati raznovrsnu zdravu hranu (cjelovite žitarice, povrće, ribu, nemasno meso, mahunarke, nemasne mliječne proizvode, biljna ulja, svježe i sušeno voće).
2. Nijedna hrana ne bi trebala biti demonizirana. Međutim, treba izbjegavati potrošnju hrane koja sadrži previše hidrogeniranih, zasićenih ili šećera. Stoga se ne smijemo bojati ugljikohidrata, ali je važno zamijeniti jednostavne (s visokim glikemijskim indeksom) one složene (mahunarke, povrće, zob).
3. Nemojte biti zavedeni prehrambenim dodacima ili dijetama koje zaokružuju neki koncept, kao što je ograničenje hiper-proteina ili ugljikohidrata (Atkinsova dijeta, ožiljci, metabolički, ketogeni itd.).
4. Usvojiti tipične dijetetske obrasce mediteranske prehrane, neznatno smanjiti postotak ugljikohidrata (sa 65 na 55-50%) i blago povećati sadržaj proteina i lipida (25-30% za masti i 20% za proteine).
5. Iskoristite "masnoće" proizvode i hranu. Kofein, guarana, biljni pripravci koji sadrže efedrin, gorku naranču (synephrine), čili, kakao, tamni čaj, Mate biljke, fucus i garcinia, imaju izražene termogene karakteristike (podižu bazalni metabolizam prisiljavajući tijelo na sagorijevanje više kalorija). Važno je da se ti proizvodi ne zlorabe, da se izbjegnu nuspojave kao što su nemir, tremor, nervoza i tahikardija.
6. Jedite male, česte i uravnotežene obroke. Vrhovi inzulina (koje preferiraju obroci koji su preobilni i neuravnoteženi u korist ugljikohidrata), zajedno s produljenim postom, zapravo su glavni krivci za nakupljanje masti na razini trbuha.

Drugi pristupi

Dodatna rješenja skromne učinkovitosti

Kozmetika protiv lokaliziranih masnih naslaga

Kreme koje sadrže kapsicin (ekstrakt čili paprike) ili drugi aktivni sastojci koji mogu potaknuti cirkulaciju, mogu pridonijeti konačnom porazu ljubavi i ručki. Nakon primjene ovih proizvoda mora slijediti dobra masaža kako bi se pojačao stimulirajući učinak na mikrocirkulaciju.

Čak i trbušne trake, lokalno podižući tjelesnu temperaturu, favoriziraju lokalizirani gubitak težine.

KORISNI DOPLATE

Osim gorećih masnoća koje sadrže termogenske ekstrakte (koje mogu ubrzati metabolizam), izvješćujemo io lipoičnoj kiselini (snažnom antioksidantu i stabilizatoru inzulina) i karnitinu (aminokiselini koja potiče metabolizam masti). Prvi se uzima u dozama od 200 mg nakon glavnih obroka. Sat vremena prije kardiovaskularnog treninga možete uzeti 400-1000 mg karnitina.

Manje doze multivitamina mogu se redovito uzimati za vrijeme doručka, osobito kod onih koji ne konzumiraju dovoljno voća i povrća.

Abdominoplastika

Abdominoplastika je operacija estetske kirurgije s ciljem uklanjanja masnog tkiva i viška kože iz područja abdomena; intervencija je isključivo estetska i indicirana je u slučajevima kada se ljubavne drške ustraju, unatoč savjesnom usvajanju načina života koji je prikladan za mršavljenje.

Za više informacija pročitajte namjenski članak.

Još jedan savjet

Konzistentnost, predanost i odlučnost potrebni su za postizanje osobito dragog cilja. Ručke ljubavi su podli neprijatelj, ali nisu nepobjedivi.

Ako ste pokušali tisuću rješenja, a sada se čini da je isklesan trbuh samo himera, nemojte odustati! Posavjetujte se s najboljim stručnjacima, slijedite savjete na ovoj stranici i budite dobro informirani. Ljubav ručke mogu biti poraženi, ali veliko postignuće uvijek zahtijeva veliku predanost.