Deset pogrešaka koje treba izbjeći u teretani

Dr. Antonino Bianco

1) Ne tražite savjet. Ako ste novi član i odlučili ste vježbati u teretani, potražite instruktora i zatražite savjet o vrsti obuke koju želite pratiti bez straha ili nelagode; samo tražiš tu osobu da radi svoj posao.

2) Zanemarivanje faze grijanja. To je poziv da se izbjegne bol ili suze u mišićima. Najbolji način zagrijavanja je vježbanje kardio-fitnessa najmanje 8/10 minuta, zatim istezanje, prije prelaska na stvarni trening.

3) Balističko istezanje. To je jedna od najčešćih pogrešaka koja uzrokuje istezanje, a ponekad i produljenje ligamenata, što ih čini ranjivijima. Nemojte "proljeće" dok se istezanje, nego protežu mišića u pitanju nježno najmanje 20-30 sekundi.

4) Tražite previše. Ako ste na početku ili ne vježbate puno, zapitajte se: Jeste li postavili previsok cilj? Ako ne možete zadržati aktivnost duže od 20 minuta, ili vježbati iznad 80% otkucaja srca, morate pregledati svoj program obuke.

5) Dehidracija. Jeste li znali da ako vježbate u razdoblju od 45 do 60 minuta čak iu uvjetovanom okruženju, gubite litru, litru i pol tekućine? I muškarcima i ženama se savjetuje da piju osam do dvanaest čaša vode dnevno.

6) Tehnika dizanja utega. Obučavate biceps s težinom od 18 kg i vrlo ste ponosni na svoj talent, kada instruktor predlaže da usporite svoje pokrete i kontrolirajte svoje disanje. Odjednom se 18 kg čini pretežkim. Zašto? Jer iskorištavate trenutak inercije, a ne snagu. Stoga morate usporiti i pažljivo slijediti savjete instruktora.

7) Pretjerujte. Dosegli ste svoj plato treniranja i što više povećavate intenzitet vježbanja, situacija se sve više pogoršava. Opustite se. Što više vježbate, to više trebate odmoriti, jer vašem tijelu treba vremena da se oporavi.

8) Prekomjerno djelovanje nekih mišićnih skupina. Uvijek radite iste vrste vježbi svaki put kada vježbate? Ako je tako, riskirate da se ozlijedite.

9) Nedostatak raznolikosti u vašem programu. Kao što je već spomenuto, fizičar može izvući mnoge koristi iz ciljane i stalne aktivnosti. Međutim, ako je gubitak težine vaš primarni cilj, trebali biste ne samo mijenjati izbor vježbi, nego i trajanje, intenzitet i učestalost.

10) Povremeni trening. Bolje trenirati tako često nego što uopće trenirati, ali sigurno nećete dobiti pogodnosti koje možete dobiti od stalnog programa obuke.