Neke smjernice
Preporučljivo je konzultirati liječnika prije nego započnete novi program tjelesne aktivnosti
Dobro je izbjegavati prejake ili naporne sportove, pogotovo ako niste navikli raditi na visokoj razini intenziteta
Tijekom drugog i trećeg semestra dobro je postupno smanjivati intenzitet, učestalost i trajanje tjelovježbe.
Izbjegavajte obuku tijekom najtoplijih sati u danu, izbjegavajte okruženja koja su previše vlažna ili previše hladna.
Hodajte po ravnim površinama odgovarajućom obućom
Koristite skalu percepcije napora za praćenje intenziteta vježbanja, jer se brzina otkucaja srca može promijeniti tijekom trudnoće
Izbjegavajte tjelovježbu na post, ali konzumirajte lagani obrok u teškim satima prije vježbanja
Držite se hidriranim tako što ćete piti puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja
Izbjegavajte previše istezanje mišića tijekom vježbi istezanja
Izbjegavajte, osobito nakon četvrtog mjeseca trudnoće, da dugo ostanete u ležećem položaju
Odmah prestanite vježbati i posavjetujte se s liječnikom u slučaju: vrtoglavice, bolova u zglobovima, vaginalnog krvarenja, nepravilnosti srca, teškog osjećaja daha ili stezanja
PREPORUČENE AKTIVNOSTI: aerobni sportovi s niskim utjecajem, kao što su biciklizam, plivanje, hodanje i slično
INTENZITET VJEŽBANJA: od niske do umjerene, izbjegavajte previše intenzivne aktivnosti
UČESTALOST OBUKE: od tri do pet tjednih sjednica
TRAJANJE SJEDNICE: 10 minuta zagrijavanja plus 30-40 minuta umjerene tjelesne aktivnosti
