Prehrana i predmenstrualni sindrom: uzroci, kako ga spriječiti i kako se nositi s njom

Autor dr. Roberto Uliano

PMS pogađa milijune žena širom svijeta tijekom reproduktivnog razdoblja. Sofina je više od 85% ženske populacije koja doživljava jedan ili više simptoma u danima prije ili za vrijeme menstruacije; među tim ženama, oko 2-10% pokazuje simptome koji su toliko važni da otežavaju, ako ne i onemogućuju, normalne dnevne aktivnosti.

Predmenstrualni sindrom može se očitovati u poremećajima raspoloženja, depresiji, razdražljivosti, glavobolji, osjetljivosti na dojkama, teškom povećanju težine i zadržavanju vode. Pravi uzrok ovog fenomena, koji je sada socijalni, ostaje nepoznat, a teorije koje se izlažu tijekom vremena su različite.

Nesumnjivo hormonalna promjena ovog razdoblja predstavlja snažan faktor koji doprinosi. Zapravo, tijekom faze koja prethodi dolasku menstruacije, postoji jaka neravnoteža između estrogena i progesterona (hormoni koje proizvodi jajnik), koji utječu na metabolizam serotonina koji je uključen u raspoloženje, na ravnotežu hidro-slane vode kroz anti-diuretski hormon, na prolaktin koji je uključen u osjetljivost dojke, ali i na prostaglandine koji su uključeni u percepciju boli i upale. Na temelju toga, tijekom vremena su predložene brojne terapije, kao što su kontracepcijska pilula, diuretici i reduktori prolaktina, koji, iako imaju blagotvoran učinak, imaju brojne nuspojave. Određene prednosti mogu se ipak izvući iz nekih mjera opreza u svakodnevnoj prehrani i od korištenja prirodnih principa.

Jedan od najčešćih simptoma PMS-a je dobivanje na težini. Ta je značajka često uzrokovana velikim povećanjem zadržavanja vode, ali u nekim slučajevima to se pogoršava povećanim unosom šećera koji često prati ovo razdoblje.

Pogledajmo neke konkretne slučajeve.

Prehrana i predmenstrualni sindrom: osjećate li se otečeno?

U predmenstrualnoj fazi i za vrijeme menstruacije, jedan od najčešćih poremećaja je osjećaj nadutosti abdomena, ponekad praćen znatnim povećanjem težine. To se događa zbog opuštanja i mišićne napetosti trbušnog zida neposredno prije i za vrijeme menstrualne faze. Ponekad oteklina utječe i na noge; u ovom slučaju uzrok se nalazi u zadržavanju vode koji vreba u "ciklusu". Ova situacija je posljedica izlijevanja otpada iz kapilara u tkiva, viška koju limfni sustav ne može iscrpiti. U ovom slučaju, lokalizirani edem se formira ispod tkiva, osobito na razini nogu. Ovdje dolazi do povećanja izlučivanja progesterona, osobito tijekom druge faze ciklusa. Stijenke krvnih žila posebno su osjetljive na taj hormon i kao odgovor na to povećavaju njihovu propusnost. Konačno, progesteron djeluje na glatke mišiće tijela, tako da uzrokuje smanjenje njegove pokretljivosti s posljedičnom distenzijom abdomena, zbog osjećaja otekline tijekom tog perioda.

U nekim slučajevima dolazi do povećanja zatvora. Kako bi se spriječili takvi poremećaji, potrebno je pridržavati se određenih mjera opreza i promijeniti prehrambene navike prije ciklusa. Prije svega, u deset dana prije početka menstruacije preporučujemo dijetu s niskim sadržajem soli, tj. Nisku količinu soli, kako bi se izbjegla tendencija zadržavanja vode i oticanja. To znači izbjegavanje nekih namirnica bogatih natrijem: suhomesnate proizvode, kobasice, sireve, dimljeno meso i ribu, pa čak i sve pečene proizvode kao što su kruh, pizza i keksi. Ali to nije dovoljno! Prehrana bogata zasićenim mastima koja potječe od ovih namirnica može usporiti limfni sustav, preopteretiti ga unošenjem u cirkulaciju (vidi hilomikrone) masnih kapljica stečenih hranom, što može "začepiti" limfnu drenažu.

Stoga je važno slijediti dijetu s niskim udjelom lipida izbjegavajući sve proizvode od kobasica i životinjskih masti, preferirajući konzumaciju voća, povrća i mahunarki. U stvari, ova hrana ima veću količinu tvari zvanih lignani, koji uklanjaju višak hormona iz cirkulacije, ponovno uspostavljajući hormonsku ravnotežu. Nadalje, voće i povrće, zahvaljujući njihovoj većoj količini minerala, uz velikodušnu opskrbu vodom, vraćaju hidro-slanu situaciju, povećavaju diurezu i uklanjaju višak otpada. Nedavna istraživanja, zapravo, potvrdila su da veći unos kalcija i magnezija, minerala prisutnih u povrću i mahunarkama, može uvelike poboljšati simptome povezane s predmenstrualnim sindromom. Ti se minerali mogu apsorbirati kroz unos određenih namirnica, kao što su pšenične klice, soja, smokve, kukuruz, jabuke, orasi, bademi, riba, češnjak, breskve i marelice.

U nekim slučajevima čini se da se situacija pogoršava drugim patologijama, kao što je modifikacija hormona štitnjače koji ne uspijevaju učinkovito provesti svoju aktivnost, što još više otežava zadržavanje vode. U tim slučajevima korisno je podržati funkciju štitnjače zahvaljujući velikodušnom doprinosu hrane bogate selenom, kao što su pšenične mekinje, od kojih štitnjača ima jake potrebe za sintezom hormona.

U posebno ozbiljnim situacijama zadržavanja vode korisno je koristiti biljne proizvode koji odvode, kao što je zeleni čaj (koji je također jak antioksidans), u obliku tisana ili koncentriranih ekstrakata, zajedno s infuzijama koje sadrže brezu, snažan diuretik. U slučaju postojeće komplikacije venske mikrocirkulacije korisno je koristiti ekstrakte na bazi flavonoida, spojeva od kojih su bogati svi plodovi ljubičaste boje, kao što su šljive, grožđe itd., Koji smanjuju propusnost kapilara.