Davide Sganzerla
Proprioceptivni trening je praksa koja se temelji na stimulaciji neuro-motoričkog sustava u cijelosti. Proprioceptivni trening se sastoji od niza vježbi koje stvaraju situacije nestabilnosti, kako bi se procijenilo i poboljšalo korištenje proprioceptivnih signala koji dolaze iz perifernih dijelova tijela, osobito iz donjih udova.
Primarni cilj proprioceptivnog treninga je preobrazba proprioceptivnih refleksa, kako bi se ponovno dobila optimalna kontrola položaja i uključenih zglobova.
Proprioceptivni trening je od temeljne važnosti za postizanje potpunog oporavka nakon traume (za vraćanje refleksa i ponovno aktiviranje svih kanala informacija prekinutih ozljedom); u prevenciji ozljeda (da se brže kontroliraju mišići tijekom akcijskih igara i da se potakne traženje cjelovitih mišićnih skupina izbjegavajući izolirane kontrakcije); u sportskom treningu (imati veliki osjećaj ravnoteže i apsolutne kontrole tehničke geste)
Proprioceptivni trening moraju izvoditi svi sportaši koji prakticiraju sportsku aktivnost koju karakterizira veliki broj skokova i promjena smjera, gdje je postotak uganuća u gležnju i koljenima visok, a gdje se pojavljuje fizički umor važan način (nogomet, košarka, tenis, odbojka, ragbi, rukomet itd.).
Proprioceptivni trening mora se postaviti na situacije koje uzrokuju da sportaš izgubi ravnotežu, a zatim brzo i pravilno aktivira mišiće da ga što prije oporavi. Ravnoteža se poboljšava održavanjem položaja zajedno sa sposobnošću brzog ispravljanja neravnoteže.
Da bi se postigao cilj pravilne stimulacije proprioceptivnih refleksa nužno je da je sportaš uključen, motiviran i da postane protagonist vlastitog poboljšanja.
Tehnika treninga temelji se na kontroliranim i primijenjenim naprezanjima na zglobovima, koristeći vježbe istovara i prirodnog opterećenja, odmarajući se na tlu ili na oscilirajućim ravninama različite težine, kao što su tablete, izbacivači, skymmi, bosu, trampolini i mnogi drugi,
Sve proprioceptivne vježbe moraju biti predložene bez nošenja cipela, kako ne bi odvratile proprioceptivne senzacije od cipele. Za daljnje intenziviranje treninga moguće je izvesti vježbe zatvorenim očima, jer ravnotežu kontroliraju i exteroceptores (vid i vestibularni aparat), koji primaju informacije iz vanjskog svijeta i koji zajedno s proprioceptorima daju točne podatke o položaj tijela. Vježbe sa zatvorenim očima koriste se za ometanje informacijskih sustava ravnoteže i tjeraju sportaša da bude osjetljiviji na druge kanale informacija koji su ostali aktivni. Konačno, kako bi se proprioceptivni trening još više otežao, moguće je stvoriti staze s mnogo tableta, platformi i nestabilnih temelja, gdje možete hodati, trčati, skakati i izvoditi tehničke geste vezane uz vaš sport.
Proprioceptivne platforme
U proprioceptivnom treningu najčešće se koriste alati:
 |  |
| Pravokutni drveni stol | Okrugla drvena daska |
 |  |
| Skimmy gumeni disk | trambulina |
 |  |
| lopta | Teniska lopta |
 |  |
| Airex | Bosu |
 |  |
| Temix | Resizer |
 |  |
| Ball Ball | fitball |
