Kustos: Gerolamo Cavalli i Gabriele Gualandris
Biološka funkcija žena: divna klinika prirodno opremljena za rađanje, dakle za opstanak vrste.
Je li to slab seks? Sve što treba vidjeti ... slabiji spol je mit o raskrinkavanju jer je žena, ako je ozbiljno uvjerena i slijedi je dobar trener ili atletski trener, praktičnija.
Ali što se događa u našim dvoranama? Nažalost, ženske vježbe više su usmjerene na znanstvenu fantastiku nego na fiziološke karakteristike žena.
U teretani: čim uđete u očiglednu stvar, sigurno je da muškarci i žene treniraju drugačije i, barem u teretani, postoje ružičaste kartice za treninge za žene i plave za muškarce. Vidimo kako ljudi treniraju s teškim utezima, rade nekoliko ponavljanja, a žene treniraju s vrlo laganim težinama, s beskonačnim brojem ponavljanja koja se izvode brzo i bez kontrole.
Obučavanje žena često se smatra dijelom obuke muškaraca, treningom serije B čak i od nekih stručnjaka: ukratko, situacija je uspjela sa dovoljno i ne uvijek s odgovarajućom razinom profesionalnosti koju bi instruktori i treneri trebali uvijek dati. Žene, uvijek se pretvarajte da vas prate u treningu kao i muškarcu!Hipertrofija: (povećanje volumena organa, posebno u mišićima) jedan je od najnepredloženijih koncepata u vezi s učinkom treninga s utezima na žene, zapravo je lako čuti fraze u teretani ili u najmodernijim centrima ljepote. od roda "Težine nadimati ....... te izgubiti težinu samo trčanje .... stražnjice postati tvrtka sa slobodnim tjelesnim vježbama ... Ja ne činim težine, jer ne želim da se mast" su stvarno smiješne fraze. Stražnjica je najjači mišić u ljudskom tijelu, zašto bismo ga trenirali bez opterećenja?
Smatra se da je opterećenje (težina ) trening kada je najmanje 60% vašeg stropa ( maksimalna težina je concui možete napraviti samo jedno ponavljanje ), i obrnuto, ispod ovog opterećenja nema fizioloških prilagodbi i stoga nema neće biti ni rezultati koje pripremate.
Kod žena, s obzirom na hipertrofiju, obično postoji dogmatski i nesigurni stav, zbog čega ćemo i dalje dugo gledati žene s malo rezultata u našim dvoranama, unatoč njihovoj predanosti. Postoji pristup obuci gdje je sve prepušteno slučaju, ili savjetima ljudi bez ikakve stručnosti u tom pitanju.
Žene koje treniraju u teretani uglavnom nemaju pojma koje bi pogodnosti mogle imati, u smislu gubitka težine i tjelesnog blagostanja, iz dobro razvijenog i toničnog mišića; i razvojem to nije značilo da bude veliko, već jednostavno daje snagu, ton i oblik mišiću koji već imate.
Kod žene, dokazivanje postojane hipertrofije uopće nije lako, u stvari, nema hormonske ponude koja može uzrokovati značajnu hipertrofiju mišića. Količina anaboličkih hormona je manja nego kod ljudi od 10 do 30 puta, nemojte biti prevareni od strane žena koje gradite tijelo koje vidite na televiziji ... njihova je druga priča.
Sve to ne znači da je žena manje jaka, nego da su jednaki podražaji treninga identični muškom partneru. Dopustite mi da bolje objasnim: ako uzmemo ženu iste težine kao i muškarac is istim postotkom masti (postotak tjelesne masti veći je u žena nego inače), sposobnost razvijanja snage je ista, samo što su žene u prosjeku veće mali i poput čovjeka manjeg od prosječne veličine, razvijaju manje snage.
Želim upamtiti da su hipertrofija i snaga dva različita koncepta; može doći do povećanja snage bez povećanja mišićnog volumena (mišićna hipertrofija). Normalno sjedeći ljudi ne koriste više od 60% svog potencijala za snagu, pa se njegovo povećanje javlja poticanjem živčanog sustava da regrutira maksimalno dostupna mišićna vlakna, ona koja već imate.
Ako pitate ženu u kojem se razdoblju svog života osjećala prikladnom, odgovorit će, "tijekom 20 godina legendarnih ..." kada su njezine razine mišića i hormona na svom maksimumu ... ako trenirate visoko intenzitet mišića i hormonska razina će se povećavati ...... Moguće je da se 20 godina dugi niz godina!
Drugi dio, riječ znanosti znanosti »
