Praktični trening za atletiku

Realizacija treninga za atletiku odvija se na temelju 3 temeljne linije:

programiranje
izvršenje
Kontrola (test)

Riječ je o složenoj proceduri koja, jednostavnim riječima, treba posvetiti više pozornosti nekim glavnim čimbenicima: kvaliteti obuke, sredstvima i alatima, učestalosti korištenja u ciklusima osposobljavanja, razinama razvoja količine i intenziteta poticaj.

Periodizacija treninga atletike

Periodizacija osposobljavanja je bitan element u postizanju cilja LENDING; jasno je da su odluke donesene tijekom početnog planiranja apsolutno indikativne, jer predstavljaju jednostavnu "trag" željenog puta i (kada je potrebno) moraju se preformulirati / korigirati na temelju potreba trenutka ili razdoblja; međutim, nužno je da trener propovijeda (što je točnije moguće) tijek događaja, kako bi na primjeren način upravljao izmjenom i kontinuitetom VOLUMENA i INTENZITETA treninga ili OBUKA.

NB . Vidi Matizevovu shemu periodizacije.

Trening efekt treninga za atletiku

Opterećenje je parametar koji ukazuje KVALITETNO i KVALITETNO trening koji izvodi sportaš; opterećenje je od 3 vrste:

Vanjsko opterećenje: KOLIČINA obavljenog posla
Unutarnje opterećenje: UTJECAJ treninga na sportaša (poboljšanje uvjetnih i koordinacijskih vještina)
Psihološko opterećenje: subjektivna percepcija obavljenog posla

Vanjsko opterećenje može se modulirati u različitim MICROCYCLES treninzima (6-8 dana svaki) kako bi se zajamčilo POSTUPNO povećanje stimulusa korisno za PROGRESIVNO poboljšanje fizioloških prilagodbi (super-kompenzacija - dio unutarnjeg opterećenja) bez pretjeranog naglašavanja 'sportaš (psihološko opterećenje koje teži prekomjernom treningu). Vrste modulacije opterećenja unutar mikrocikla su:

Stalno povećanje opterećenja (napredovanje od 1 do 6/8 dana)
Naizmjenično povećanje opterećenja sa stacionarnim opterećenjem (napredovanje u neparnim danima 1-3-5-7 i stacionarnim u parnim danima 2-4-6-8)
VISOKO i povećanje promjene opterećenja sa stacionarnim opterećenjem (kao gore, ali dosljedno povećava opterećenje nakon razdoblja umjerenog ili malog opterećenja)
Izmjena visokog opterećenja i niskog opterećenja (progresija u neparnim danima 1-3-5-7 i niska na iste dane 2-4-6-8).

Što se tiče MESOCICLO (30 dana - mjerna jedinica veća od mikrociklusa) treninga za atletiku, opterećenje se može modulirati kako slijedi:

Postupno povećanje u malim i stalnim koracima (stalno povećanje od 1 do 4 tjedna)
"Valni" rast (vidi Matvejevu metodu - povećanje od 1 do 2, 5 tjedna i odgovarajuće smanjenje)
Rast s "postupnim prekidima" (veće iskorištavanje super-kompenzacije)
Rast s "smanjenjem vanjskog opterećenja i povećanjem unutarnjeg opterećenja"; izmjena mikro stanica različitih veličina (npr. smanjenje opterećenja ili 1 do 4) s prvim mikrociklom punjenja sljedećeg mezocikla UVIJEK VIŠE. Na taj se način iskorištava super-kompenzacija mikrociklusa pražnjenja prethodnog mezocikla.

Vidjeli smo kako obuka atletike zahtijeva vrlo rigoroznu metodu u utvrđivanju ciljeva i sredstava ili alata već na početku natjecateljske sezone; dobro, isto vrijedi i za upravljanje mikrociklicama, mezociklima, MACROCIKLAMA (posljednje traje od 2 do 4 mezocikla). Daljnji pregled sezone može se provesti na temelju PERIODA:

Uvodno razdoblje u kojem se uglavnom tretira opća učinkovitost
Temeljno razdoblje u kojem se preferira povećanje općeg i specifičnog obujma obuke
Posebno razdoblje u kojem se povećava intenzitet s obzirom na konkurentno razdoblje
Konkurentsko razdoblje u kojem se postavljaju važna natjecanja, a cilj je postići maksimalno i jednako dugotrajno očuvanje dobivenog fizičkog oblika
Prijelazno razdoblje, koje se naziva i natjecateljsko mirno; sastoji se od fizičkog i psihičkog oporavka prije početka drugog ciklusa treninga ili sezone.

Ova periodizacija omogućuje sudjelovanje u samo jednom natjecateljskom razdoblju tijekom godine; ako su natjecateljska razdoblja 2 ili više (od kojih, međutim, samo 1 glavni), bolje je koristiti dvostruku periodizaciju ili višestruku periodizaciju. Primjerice, model dvostruke periodizacije koji uključuje dva natjecateljska razdoblja u zimu i ljetu, stavlja uvodni, temeljni i posebni dio u mjesecima od studenog do siječnja, nakon čega slijedi 1. razdoblje utrke, na kraju kojeg ciklus ponovno počinje (ali BEZ uvodnog razdoblja) koje prestaje krajem kolovoza. Od rujna do listopada razvija se jedino godišnje razdoblje natjecateljskog ili prijelaznog mira. Konačno, dvostruka periodizacija uključuje samo jedno uvodno razdoblje i samo jedno prijelazno razdoblje, odnosno na početku i na kraju sezone.

Kontrola treninga za atletiku

Postoje vodeći principi koji olakšavaju procjenu i obuke i šanse za postizanje unaprijed određenih ciljeva lova; trener mora stoga: a) odabrati najznačajnije pokazatelje za procjenu povećanja performansi (npr. procjena maksimalne sile ili anaerobnog praga), b) redovito promatrati dinamiku i evoluciju psihofizičkog stanja sportaš, c) uspoređuje ga sa željenim rezultatima od početka programiranja, d) bilježi promatrane vrijednosti, e) dokumentira istaknute intervencije i sve promjene početnog programa (kroz godišnji ciklus, kvantitativni model građevinskog sustava, program velikih faza pripreme, individualne karte sportaša).

Test za obuku u atletici

Atletski testovi su neophodni za kontrolu uvjetovanog napretka u pojedinim subjektima iu skupini; oni predstavljaju:

Mjera kontrole obuke
Mjera intenziteta treninga
Stupanj oporavka treninga

Testovi se moraju programirati i ponoviti na kraju svakog mezocikla ili, na kraju, na kraju makrocikla.

NB . Testovi UVIJEK se prilagođavaju i poštuju dinamiku opterećenja u dotičnom ciklusu, postavljajući se strogo u tjednu pri malom ili umjerenom opterećenju.

Bibliografija: