Definicija i klasifikacija brzine
Brzina, bolje definirana kao brzina motora, specifična je atletska sposobnost koja se može podijeliti u dvije kategorije:
- Brzina ili brzina reakcije, ili sposobnost reagiranja na podražaj u najkraćem mogućem vremenu; to je atletska karakteristika koja je djelomično uvjetovana, ali prije svega nervozna; tipičan primjer sportske geste vođene brzom reakcijom je izbjegavanje boksa
- Brzina ili brzina djelovanja pokreta, ili sposobnost da se izvede sportska gesta koju karakterizira i ciklička frekvencija i jednostavna jednostavna aciklička akcija, oba u prisutnosti skromne fizičke otpornosti ; to izravno ovisi o komponenti MA živca također značajno od energetskog staničnog metabolizma. Tipičan primjer sportske geste koja se temelji na brzini cikličkih pokreta je brzina od 100 metara, a tipičan primjer sportske geste koja se temelji na brzini acikličkih pokreta je ograda ograde. Brzina neuro-motoričke aktivacije dopušta regrutaciju mišićnih vlakana, ali energetski metabolizmi pogoduju performansama koje mozak zahtijeva od motornog sustava .
Brzina reakcije i djelovanja (jednostavna aciklička i ciklična frekvencija) dva su oblika PURA brzina. Međutim, postoje i drugi složeniji oblici brzina kretanja u kojima SILA i / ili OTPORNOST preuzimaju temeljnu ulogu, u najmanju ruku; to je slučaj brze sile, koja se naziva i brza sila, koja se pak razlikuje:
1) sportska gesta koja se često ponavlja, u kojem slučaju govorimo o otpornosti na brzu silu
2) kontinuirana sportska gesta koja zahtijeva maksimalnu otpornost na brzinu .
Detalji: faze brzine i čimbenici koji na njega utječu
Brzina izvođenja motoričke geste je karakteristika koja se razlikuje u 3-4 faze:
- Faza REAKCIJE do stimulusa (unutarnja ili vanjska)
- Faza ubrzanja
- Faza maksimalne brzine
- QUICK faza ubrzanja - samo u otpornosti na brzinu
Koliko god logično bilo da na brzinu utječu neki čimbenici, malo ih sumnja da je to doista mnogo; postoje faktori određeni kvalitetama, razvojem i učenjem subjekta. To su dob, spol, antropometrijska obilježja, konstitucija, tehnika i socijalizacija.
Ostali čimbenici su kognitivni senzorni i psihički: koncentracija, mentalna obrada, motivacija i snaga volje, iskustvo i sposobnost predviđanja, mentalne snage i vještina učenja.
Tu su i čimbenici strogo NERVOUSA: regrutiranje i učestalost motornih impulsa, izmjena uzbuđenja i inhibicije živčanog sustava, ko-aktivacija, brzina provodljivosti živaca, živčana predaktivacija, refleksna aktivacija, uzorak neuromuskularne aktivacije, neurobiokemija.
Posljednje, ali ne i najmanje važno, faktori mišića tetiva: distribucija i tipovi mišićnih vlakana, mišićni dio, brzina kontrakcije, elastičnost mišića i tetiva, produljenje, dužina mišića i poluge sile, transformacija energije i temperatura mišića.
Čista brzina i metabolizam energije
Energetski metabolizam koji najviše utječe na brzinu je anaerobna alactacid (koja iskorištava adenozin trifosfat [ATP] i kreatin-fosfat [CP]), podržana anaerobnim laktatom (koji iskorištava anaerobnu glikolizu [glukoza oslobođena iz glikogena u mišićima] ili dobiveni neoglukogenezom], u ovom slučaju, čimbenici koji ograničavaju izvedbu i koji se stoga moraju OBUČAVATI su:
- Mišićni kapacitet koncentracija ATP i kreatin-fosfata
- Snaga mišića, ili aktivnost enzima koji razdvajaju kreatin fosfat i specijalizaciju mišićnih vlakana
- Manje od ostalih (u čistoj brzini!), Potencijal mliječne kiseline; ili učinkovitost proizvodnje energije kroz anaerobnu glikolizu (korisnije u brzoj snazi, brzoj snazi i otpornosti na maksimalnu brzinu).
Brzina i dodaci
Kao što je upravo spomenuto, jedan od odlučujućih čimbenika za brzinsku učinkovitost je konzistentnost energetskih zaliha ATP-a i kreatin-fosfata. ATP je minimalna pričuva, stoga nije vrlo djelotvorna; nasuprot tome, CP je potencijalno inkrementabilna molekula u mišiću. Povećava koncentraciju nakon 1) stimulirajućeg treninga 2) prehrane (u mesu se nalazi kreatin). U slučaju da se subjekt pokaže predisponiranom za apsorpciju i metabolizaciju egzogenog kreatina, dodavanje prehrani može biti korisno za poboljšanje učinka; u suprotnom, suplementacija ne bi imala nikakvu težinu ... osim bilo koje placebo s nepotrebnim preopterećenjem bubrega.
Brzina treninga
Počnimo s tvrdnjom da je brzina karakteristika koja se, da bi se dovela do maksimalnog potencijala, treba trenirati od mlađe dobi ispitanika; međutim, kod sportaša se mogu uočiti značajne mišićne prilagodbe od prvih 8 tjedana treninga (Medbo, Bergers - 1990).
Kroz specifičan trening, mišići sprintera i otpornog sprintera prolaze kroz neke temeljne promjene:
- Povećanje zaliha energije: ATP i CP (+ 20%) i glikogena (+ 50%)
- Povećanje enzima: ATPaze (+ 30%), miocinaze (+ 20%) i kreatin fosfokinaze (+ 36%).
Postoje mnogi metodološki principi obuke o brzini; prije svega, bitno je da sportaš bude što svježiji i odmorniji. Drugo, specifične volumene rada moraju biti VEĆE od onih za jačinu i otpornost, jer ne bi imalo smisla pretjerano produžiti poticaj kada subjekt više nije u stanju napraviti 100%. Također je važno da UVIJEK primijenite maksimalni intenzitet treninga (s vrlo velikim oporavcima) za do dva tjedna; izbjegavajte standardiziranje okolišnih uvjeta kako ne biste izazvali "naviku" koja bi se mogla dokazati kao ograničenje u utrci i uvijek iskoristiti specifičnost pokreta. Važno je zapamtiti da se primjenjuje maksimalni intenzitet samo nakon postizanja tehničke cjelovitosti, inače bi bilo poželjno smanjiti brzinu izvršenja.
Brzina i snaga
Postoji uska povezanost između brzine i snage mišića; Obuka s sprinternim preopterećenjima prvenstveno je usmjerena na pronalaženje maksimalne snage kako bi se poboljšala i živčana aktivacija i regrutiranje-koordinacija mišića i vlakana. Primjer za obuku nogu može biti:
Čučanj 2-3 ponavljanja za 6-8 serija s 3 'oporavka i opterećenja jednakim 1-1.5 puta težini sportaša½ čučnjeva 3-4 ponavljanja za seriju 6-8 s 3 'oporavka i opterećenja jednakim 2-2.5 puta težini sportaša
Druge varijante jačine koja se trenira su: eksplozivno-elastična sila i reaktivno-elastična sila; za elastičnu eksplozivnu snagu nogu, raširena vježba je 1/2 čučanj sa skokom: 6 ponavljanja za 4-6 seriju s oporavkom od 3-4 'i opterećenje koje omogućuje odvajanje stopala od tla za 30-35cm. Za treniranje elastične reaktivne sile, međutim, uvijek s obzirom na donje udove, postoje mnoge varijante izvlačenja stopala, preskakanje, skokovi i sprintirani udar, s preopterećenjima i slobodnim tijelom.
