Dario Mirra
Funkcionalna obuka, sada konkretna stvarnost u svijetu fitnessa, tražena je svugdje i svugdje. Svakako napuhan i na neki način još nepoznat, jer se čini korisnim malo raditi s kettlebellima ili na proprioceptivnoj platformi, a ovdje je i pouka o funkcionalnom treningu.
Što bi ova funkcionalna obuka imala drugačije?
Ako pogledamo stvarnu funkciju, ne treba govoriti o jednostavnoj obuci, naša prva funkcija trebaju biti zajedničke geste koje su potrebne za sam život, u svakodnevnom životu, gdje je pokret sastavni dio toga.
Dakle, prije treninga trebate prije svega educirati za kretanje.
Pazite da najprije obavite uobičajene, normalne geste, a zatim razmislite o treningu. Moramo probati što više motoričkih iskustava, a zatim razmisliti o tome da napravimo 100 kg čučnjeva. Trebali biste biti u stanju imati dobro držanje, a zatim razmisliti o polaganju kursa Step. Prije nego ţelimo napraviti dvosatnu vožnju, najprije razmislimo o dobrom fizičkom stanju.
Razmislite o osnovnim motoričkim vještinama, pretpostavkama kretanja, podijeljenih u dvije skupine, ovisno o autorima:
- uvjetne sposobnosti: snaga, brzina, izdržljivost, pokretljivost zglobova.
- koordinacijske vještine: ravnoteža, ritam, diferencijacija, reakcija, orijentacija.
Razmislite o motoričkim obrascima, bitnim strukturama ljudskih motoričkih vještina, oni se mogu smatrati temeljima na kojima se grade vještine. Sjetimo se nekih od glavnih:
- trčanje
- skok
- svitak
- puzati
- lansiranje
- zgrabiti
- hit.
Do sada je shematizirano s čisto didaktičkog stajališta, ali savršeno integrirano u praktični čin, kako bi postalo motoričke sposobnosti. Razmislite o tome kada igrate nogometnu utakmicu; Lopta stiže, moram odlučiti, moram to uzeti, moram nešto učiniti. Sve je integrirano.
Funkcionalna obuka prije svega znači obrazovanje za pokret. Prvo bismo trebali naučiti kako činiti čučanj s dvorištem i staviti malo snage, nakon što napravimo čučanj s vrećom napola napunjenom vodom i pokušamo stabilizirati opterećenje i pronaći ravnotežu, zapravo čak i prije nego što trebamo metabolizirati osnovne rudimente tehnikom čučnjeva, da bi se onda koristilo različitim sredstvima kako bi se otežalo njegovo izvršenje.
Umjesto toga, nakon funkcionalnog tečaja, nemam čak ni osnovne elemente kako akrobat funkcionira i već se nalazim u situaciji da to moram učiniti s dvorištem, s 2 nestabilne platforme pod nogama i ubrzati što je više moguće u ritmu glazbe i instruktorskog poticanja.
Dakle, vježba, koja se smatra funkcionalnom, kakve zahtjeve je potrebno?
Prema Vernu Gambetti, Colli, Andorlini, funkcionalna vježba mora imati 3 glavne komponente:
- više zajedničkog.
- multiplanar.
- traženje ravnoteže.
Kao posljednji korak, kontekstualizirajte pokret.
Ako moram više skočiti, zašto trebam raditi produžetak nogu?
Ako moram povući jači udarac, koja je svrha napraviti križ za 30 °?
Ako kinetički lanci rade zajedno u tim gestama, zašto moram razbiti pokret? Ono što čini razliku u profesionalnoj i amaterskoj gesti je koordinacijski aspekt same geste. Nije mišić koji stvara pokret, već jednostavan i glup izvođač uredne i modulirane geste na razini živčanog sustava, koji ju je sada usavršio kroz kontinuirano ponavljanje.
Jer ako hodam po "glatkoj" površini, igram odbojku na podu, udaram i udaram u ring, treniram svoju ravnotežu na nestabilnim površinama? Rad na ovim "neprirodnim" površinama je vrlo daleko od funkcionalnosti.
U polju rehabilitacije, u slučaju bilo kakve ozljede koljena, na primjer, mogu li se sjetiti samo mišićne snage i razmišljanja da budem spreman za igranje ragbija? Mišić se prvo mora ojačati, a zatim ga se postupno treba preobraziti kako bi se izvele geste kojima je predisponiran, a onda se mora kontekstualizirati na sportsku gestu, au posljednjoj fazi može se nastaviti stvarna igra.
Podizanje težine također je dio funkcionalnog konteksta, ali s pravom metodom. Bodybuilding je "prljav" praksu dizanja utega prilagođenoj sportu. "Željezni" sportovi su 3: bodybuilding, weightlifing, powerliting. Oni dijele samo sredstva koja koriste, preopterećenja, ali se jako razlikuju svojim gestama, radnim vremenom, opterećenjem, primjenom sile, oporavkom ... ukratko, trima različitim svjetovima. Izrada funkcionalnog treninga s preopterećenjima, treba znati specifičnosti ove tri prakse i prilagoditi ih onome što je potrebno za naše potrebe.
Obuka je implementacija različitih metoda za postizanje optimalnih performansi, to je postupan i stalan proces rasta, prema principima metodologije treninga, koji se kreće od optimalnog izbora tipa vježbe, modulacije opterećenja i oporavka. postići željeni cilj na racionalan način i bez ozljeda.
