pretreniranost

Dr. Marco Siffi

Pretreniranost je neravnoteža treninga koja se događa kada je tjelesna aktivnost koja se prakticira previše intenzivna, tako da organizam ne uspije, u vrijeme oporavka, eliminirati nagomilani umor. Ova adaptivna neravnoteža, također poznata kao pretreniranost, uzrokuje kontinuirano stanje psihofizičkog stresa, koji kulminira sindromom nepokretnosti (odbijanje vježbanja), oštećivanjem atletskih performansi i čineći tijelo osjetljivijim na infekciju. Moguće je vjerovati da sportaš nesposoban za potpuni oporavak u roku od 72 sata od maksimalnog fizičkog napora pati od sindroma pretreniranosti. (7) (5) Preterivanje je fenomen koji može utjecati na više od 65% sportaša tijekom tečaja njihovih konkurentskih karijera. (6) (8)

Neki simptomi pretreniranosti uključuju:

• Ponavljano loše performanse koje se ne mogu objasniti
• Osjećaj umora, bol u mišićima, depresija;
• Povećana osjetljivost na infekcije i gastrointestinalne poremećaje;
• Poremećaji spavanja i gubitak težine;
• Ozljede od preopterećenja;
• Povećan broj otkucaja srca u mirovanju i krvni tlak;
• Varijacije hematokrita;
• Promjene u stopi hemoglobina;
• Smanjena razina testosterona;
• Modifikacija omjera testosterona / kortizola u korist potonjeg.

Kada profesionalni sportaš prođe pretreniranost, problem se mora odmah identificirati i riješiti, kako bi se izbjeglo ugrožavanje natjecateljske sezone. Iako se ovakve situacije nalaze uglavnom u natjecateljskim sportašima, nije neobično promatrati ih čak i među amaterskim sportašima i fitness entuzijastima koji se naporno treniraju. Postoje neki česti metabolički parametri u overtraningu, kao što je povećanje ceruloplazmina, ureje i CPK. Kod sportaša izdržljivosti javlja se blaga anemija, leukopenija, nedostatak željeza, smanjeni serumski albumini, hipoglikemija, hipotrigliceridemija, niska razina LDL i VLDL, povećana razina noradrenalina u plazmi, uz smanjenu bazalnu ekskreciju kateholamina. Moguće je izvesti neke laboratorijske testove za dijagnosticiranje pretreniranosti, kao što je traženje koncentracije glutamina u serumu, koja se stalno smanjuje u overtraningu, ili doze IgA sline, koje se smatraju najboljim pokazateljem promijenjenog imunološkog statusa, brzine sedimentacije, brzina gamaglobulina, sadržaj CK i magnezija (1) (2) (3)

Još jedan vrlo važan čimbenik za razmatranje je psihološki; u stvari, previše intenzivan trening može potaknuti sportaša na osjećaje neadekvatnosti, obeshrabrenja do depresije i sindroma kroničnog umora. Zbog toga su korisna ispitivanja koja mogu mjeriti psihološko stanje i razinu raspoloženja. (6) U zaključku, kao opće pravilo, osnova gotovo svih fenomena pretreniranosti je pogrešno doziranje odnosa između intenziteta treninga i oporavka., U slučaju natjecateljskih sportaša, rizici mogu proizaći i iz kalendara utrke, od pogrešnog planiranja sportske sezone i od načina života: nedostatak sna, ponovljeni stres, greške u hrani mogu stvoriti uvjete za određivanje početka sindroma,

Planiranje oporavka kako bi se spriječilo pretreniranje

Racionalno povećanje opterećenja uzrokuje pozitivne funkcionalne promjene, tj. Tzv. Superkompenzaciju. Međutim, često veliki volumen i intenzitet trenutnih treninga, kojima se dodaje sve veći broj natjecanja, postavljaju sve one koji moraju planirati relevantne probleme u obuci, posebno u pogledu optimalnog odnosa između treninga i natjecateljskog opterećenja. Kada govorimo o mjerama oporavka potrebno je razlikovati pasivne mjere, u kojima je sportaš podvrgnut intervencijama kao što su fizioterapija, hidroterapija, termoterapija, elektrostimulacija i akupunktura, od aktivnih, u kojima sportaš prakticira lagani aerobni rad, istezanje mišića, autogeni trening. Oporavak između različitih frekvencija i jedinica za treniranje i nakon utrke treba provesti kroz stanke koje omogućuju potpuno ponovno uspostavljanje organizma. Prečesto se, međutim, podcjenjuje izmjena obveza i povrata, što potiče zamor i pretreniranost. Planiranje programa fiziološkog oporavka mora biti prilagođeno svakom sportašu, uzimajući u obzir cijeli niz aspekata koji se odnose na životne navike subjekta.

Ciljevi mjera fiziološkog oporavka moraju biti usmjereni na:

• Smanjenje kataboličkog razdoblja u korist anaboličkog
• Ubrzanje obnove homeostaze tijela
• Rebalans imunološkog i hormonskog statusa
• Prevencija ponovljenih ozljeda mikrotrauma
• Eliminacija kontraktura, stanja napetosti i boli
• Obnova energetskih zaliha

Pri izradi ispravnog plana oporavka moramo uzeti u obzir sve one elemente koji mogu promicati tjelesnu homeostazu, na primjer:

• odgovarajuće planiranje radnog opterećenja
• odricanje od natjecanja i treninga za vrijeme bolesti i ozljede
• opće fizičko i psihičko stanje sportaša
• informacije o kojima je izvijestio sportaš

Važno je znati da tkiva i procesi reakcije na umor imaju različita vremena oporavka, kako je navedeno u tablicama 1 i 2.

Tablica 1. Vrijeme oporavka mišića kod sportaša (od pobjedničkog umora, Sport & Medicina, 2004).

Tablica 2. Vrijeme regeneracije u procesima oporavka (od Vincere la toilaggio, Sport & Medicina, 2004).

Kada se uzmu u obzir svi gore navedeni faktori, važno je utvrditi koji oblici oporavka najbolje odgovaraju umornom sportašu. Primjena različitih mjera mora se odvijati u samoj fazi oporavka, čak i ako nije u slučaju superkompenzacije.

Među glavnim oblicima oporavka su:

• lagani aerobni rad, proizvodnja endorfina i uklanjanje metaboličkog otpada;
• istezanje mišića, kako bi se uklonile motorne neravnoteže;
• masaža protiv umora, za vraćanje ispravnog tonusa mišića;
• termoterapija, elektroterapija i akupunktura;
• integracija tekućina izgubljenih tijekom napora i esencijalnih hranjivih tvari za vraćanje izvora energije;

Tu su i važni čimbenici kao što su psihološka klima koja se stvara unutar grupe, odnosi koji se uspostavljaju s trenerom i njegovim pratiocima, emocionalne karakteristike sportaša, ispravan unos prehrane prije i za vrijeme utrke ili trening. U zaključku se podsjeća da poticaji za obuku ili sudjelovanje i mjere oporavka predstavljaju jedinstven proces i stoga se moraju smatrati globalnim sustavom. Samo na taj način moguće je imati siguran alat za kontrolu i regulaciju performansnih sposobnosti, reakcija na oporavak i prilagodbe na podražaje. (3) (4)

Bibliografske reference: