Vrijeme oporavka i bodybuildinga
Ako se između seta i drugog ne oslobodi dovoljno, mišići se ne mogu potpuno oporaviti, a snaga završava. Ako se, s druge strane, predugo zaustavljate, broj otkucaja srca usporava, a intenzitet treninga se prekomjerno smanjuje. Ako je vaš cilj rast mišića, pauze između jednog seta i drugog bi trebao biti oko minutu i pol
Velike mišićne skupine oporavljaju se sporije nego male skupine mišića, a vrijeme oporavka u ovom slučaju može doseći dvije minute.
Mišići koji se uglavnom sastoje od sporih vlakana treba trenirati s kraćim prekidima između skupova, s manjim opterećenjima i više ponavljanja.
Nakon minute tijelo se gotovo potpuno oporavilo, a nakon 3 minute oporavak je maksimalan. Međutim, takva duga pauza ima smisla samo ako je uključena u program snage. Ako je, s druge strane, odmor smanjen na samo jednu minutu, mišići se kontinuirano stimuliraju dok se ne dostigne maksimalna iscrpljenost mišića na kraju treninga.
Potonji je tip treninga koji može povećati izlučivanje anaboličkih hormona kao što su testosteron i GH.
Pauza između jedne serije i druge mora imati funkciju aktivnog odmora, ne smije služiti razgovoru s prijateljima ili gledati u ogledalo, ali mora poboljšati učinkovitost treninga. U tom smislu korisno je izvesti vježbe istezanja u kombinaciji s izometrijskim kontrakcijama mišića ili izići iz alata i poduzeti dva koraka kako bi stimulirali cirkulaciju.
Ako trenirate s partnerom, napravite vlastitu seriju, zatim pričekajte da to učini vaš partner i počnite ponovno sa sljedećim nizom.
Konačno, osobno razmatranje: nepoštivanje načela sadržanih na ovoj stranici jedna je od najčešćih pogrešaka na koje dolazim. Poštivanje vremena oporavka između jedne serije i drugog vrlo je teško i zahtijeva mnogo koncentracije, posebno u okruženju koje je toliko puno odvlačenja pažnje kao teretana. Međutim, ako želite dobiti stvarne rezultate, pokušajte držati oko na štoperici između serije, a drugi, bit ćete zapanjeni kako nevjerojatno intenzivan i kratak vaš trening će postati.
