hr.energymedresearch.com
fiziologija treninga

Aerobna otpornost, anaerobna otpornost

AEROBNA OTPORNOST

Aerobni napor zahtijeva optimizaciju transporta i korištenja kisika; ovaj plin zapravo iskorištavaju stanice da oksidiraju energetske supstrate (kao što su ugljikohidrati i lipidi) i proizvode ATP.

Aerobni metabolizam je glavni put proizvodnje energije, ali ima glavno ograničenje vremena za postizanje pune aktivacije (oko nekoliko minuta); maksimalna količina energije proizvedene u jedinici vremena također je ograničena (20 kcal / minutu pribl.). Prema tome, aerobni otpor je vrlo važan ako je potreban napor veći od dvije minute.

Općenito govoreći, aerobna izdržljivost ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući:

mišićna žila (promjer i broj kapilara);

učinkovitost kardio-respiratornog sustava (niska brzina otkucaja srca u mirovanju, trofeja srčane muskulature, volumen krvi i crvenih krvnih stanica, sposobnost apsorpcije i korištenja kisika);

sadržaj krvi u kisiku, šećerima i masnim kiselinama u optimalnim količinama;

količina crvenih mišićnih vlakana;

stanja mišićno-fascijskog-zglobnog sustava;

sposobnost samo-relaksacije;

način života (prehrana, stres, kvaliteta sna, tjelesna aktivnost itd.).

Aerobna izdržljivost može se dalje podijeliti na:

kratkotrajna aerobna otpornost : od 2 do 8 minuta (također uključuje anaerobni laktatni sustav);

srednje trajanje aerobne otpornosti : od 8 do 30 minuta (uglavnom uključuje aerobni sustav);

dugotrajna aerobna izdržljivost : od 30 minuta prema gore (gotovo isključivo aerobni sustav).

ANAEROBNA OTPORNOST

Trajanje napora (s)% Aerobno% Anaerobno
0-10694
0-151288
0-201882
0-302773
0-453763
0-604555
0-755148
0-905644
0-1206337
0-1807327
0-2407921

Anaerobno znači "u odsutnosti kisika". S obzirom na otpornost, ovaj pojam se koristi kako bi se naglasila upotreba metaboličkog puta koji proizvodi energiju bez obzira na prisutnost tog plina. Anaerobni sustav za slučaj nužde stupa na snagu kada potražnja za energijom premašuje maksimalni kapacitet tijela da ga proizvede, što daje dodatni udio ATP-a.

U usporedbi s prethodnim, ima manju latenciju (aktivira se masovno u nekoliko trenutaka) i veću snagu (proizvodi više energije u jedinici vremena). Međutim, anerobni sustav ima glavno ograničenje u proizvodnji toksične katabolite, mliječne kiseline (čija akumulacija ograničava sposobnost kontrakcije mišića koja uzrokuje umor) i brzo ispušta energetske supstrate. Kao rezultat toga, anaerobni otpor je važan u naporima koji traju manje od dvije minute.

Link za više informacija: energetski metabolizam i energetski metabolizam u mišićnom radu.

Slično onome što se vidi za aerobnu otpornost, anaerobna otpornost može se dalje podijeliti na:

anaerobna otpornost kratkog trajanja : manje od 15 sekundi (masivno uključuje anaerobni sustav alaktacida);

anaerobna otpornost srednjeg trajanja : od 15 do 60 sekundi (uglavnom uključuje anaerobni laktatni sustav);

dugotrajna anaerobna otpornost : od 60 do 120 sekundi (uključujući laktatni anaerobni sustav i djelomično aerobni).

Zanimljivi Članci