Dan prehrane 1
DORUČAK | |
| kava mocha, u šalici | 15 g |
| Bijeli šećer | 5 g |
| pekmez | 30 g |
| Prženi kruh | 50 g |
SNACK | |
| Djelomično obrano jogurt | 130 g |
| muesli | 20 g |
RUČAK | |
| Smeđa riža | 80 g |
| Patlidžani (na žaru) | 200 g |
| skuša | 80 g |
| Ukupno maslinovo ulje se distribuira među različitim namirnicama | 10 g |
SNACK | |
| Slatki bademi | 10 g |
| jabuka | 200 g |
VEČERA | |
| Cijeli pšenični kruh | 30 g |
| krastavci | 200 g |
| Pileća prsa | 80 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1333 Kcal | |
| protein | 57 g | 17 |
| Grassi | 44 g | 30 |
| ugljikohidrati | 190 g | 53 |
| vlakno | 23 g | |
| piće | 0 | 0 |
| željezo | 10 mg | |
| nogomet | 362 mg | |
| holesterol | 140 mg | |
Dan prehrane 2
DORUČAK | |
| Čaj, u šalici | 300 g |
| Savoy keksi | 50 g |
SNACK | |
| Ružičasti grejp | 300 g |
| Integralni krekeri | 30 g |
RUČAK | |
| Kruh od tvrde pšenice | 100 g |
| raketa | 200 g |
| Ekstra djevičansko maslinovo ulje | 10 g |
| Bresaola | 50 g |
SNACK | |
| jabuka | 200 g |
VEČERA | |
| Krava ricotta | 70 g |
| Ekstra djevičansko maslinovo ulje | 10 g |
| grah | 200 g |
| Kruh od tvrde pšenice | 40 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1297 Kcal | |
| protein | 60 g | 19 |
| Grassi | 43 g | 30 |
| ugljikohidrati | 178 g | 51 |
| vlakno | 35 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 15, 45 mg | |
| nogomet | 795 mg | |
| holesterol | 185 mg | |
Dan prehrane 3
DORUČAK | |
| Djelomično obrano mlijeko | 250 g |
| muesli | 30 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
| Slatki bademi | 10 g |
RUČAK | |
| Smeđa riža | 100 g |
| Isušena kisela tuna | 60 g |
| Salata od rajčica | 200 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
SNACK | |
| Poluobrani mliječni jogurt | 130 g |
| marelice | 50 g |
VEČERA | |
| Kruh od tvrde pšenice | 80 g |
| komorač | 200 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Turska, grudi | 60 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1325 Kcal | |
| protein | 67 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 29 |
| ugljikohidrati | 180 g | 51 |
| vlakno | 25 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 10, 61 mg | |
| nogomet | 707 mg | |
| holesterol | 100 mg | |
Dan prehrane 4
DORUČAK | |
| Latte poluobranog mlijeka + kava | 250 g |
| dvopek | 30 g |
| Med s divljim cvijećem | 10 g |
SNACK | |
| jabuka | 200 g |
RUČAK | |
| Generička tjestenina od krupice | 80 g |
| Zreli rajčica | 250 g |
| Inćuni ili inćuni u ulju | 60 g |
SNACK | |
VEČERA | |
| Kruh od tvrde pšenice | 50 g |
| Ekstra djevičansko maslinovo ulje | 10 g |
| Mozzarella (lean) | 80 g |
| tikvice | 300 g |
| Šparoge u staklenicima | 100 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1291 Kcal | |
| protein | 67 g | 21 |
| Grassi | 39 g | 27 |
| ugljikohidrati | 180 g | 52 |
| vlakno | 20 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 9, 67 mg | |
| nogomet | 817 mg | |
| holesterol | 130, 7 mg | |
Uvod, Napomene, Odricanje od odgovornosti, Savjeti Dijeta 1000 kalorija dijeta 1200 kalorija dijeta 1400 kalorija dijeta 1600 kalorija (1) dijeta 1600 kalorija (2) dijeta 1700 kalorija (1) dijeta 1700 kalorija (2) dijeta 1800 kalorija (1) dijeta 1800 kalorija (2) dijeta 2000 kalorija dijeta 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija dijeta 2600 kalorija caloriesDiet 3000 kalorija Izračun težine Obrazac
