Prema nedavnim procjenama, djeca rođena početkom 21. stoljeća imaju očekivano trajanje života oko stotinu godina.
Starenje talijanske i svjetske populacije je pod očima svih; zahvaljujući napretku znanosti i sveukupnom poboljšanju kvalitete života, svjedoci smo stalnog porasta prosječne dobi pojedinaca.
Aktivno i samodostatno starenje predstavlja temeljnu pretpostavku uživanja u ovom dugom razdoblju mira.
Neke jednostavne mjere opreza, koje treba poduzeti još od djetinjstva, mogu nam pomoći da se suočimo sa starošću sa vedrinom i snagom.
Važnost oblika težine
Na stolovima industrijaliziranih zemalja hrana nikada nije bila toliko bogata kao u posljednjim desetljećima. Unatoč tome, kvalitativni aspekt hrane često je nedovoljan za održavanje optimalne učinkovitosti dragocjenog ljudskog stroja. To je zapravo vrlo kalorijska hrana, ne vrlo punjena i loša u prehrambenim načelima kao što su mineralne soli i vitamini.
Ovaj paradoks je osnova za rastuću stopu pretilosti, ozbiljan problem koji se širi na strašan i zabrinjavajući način.
Jedna od temeljnih pretpostavki za produljenje i poboljšanje vlastitog života je normalno održavanje tjelesne težine. Ovaj trik, koji nije uvijek lako prihvatiti, može sam po sebi spriječiti dugu listu patologija. Nadalje, prema studijama koje su uspješno provedene na mnogim laboratorijskim životinjama, čini se da je ukupno smanjenje unosa kalorija jedan od najboljih načina da se nastavi u stanju psihofizičke učinkovitosti koja karakterizira mlade.
Bez dobivanja pothranjenosti, što je pogoršanje procesa starenja, važno je pokriti potrebe svih neophodnih hranjivih tvari (bjelančevina, masti i ugljikohidrata, ali i iznad svega vitamina i minerala) bez pretjerivanja s kalorijama.
vitamini
U kvalitativnom smislu, hranjive tvari koje su najrjeđe u zapadnoj prehrani su minerali kao što su kalcij, željezo i cink, te neki vitamini (A, E, D, Folate, B1, B2 i C). Stoga je bitno zajamčiti ispravan unos hrane bogate vitaminima i mineralima kao što su voće, povrće, dobre masti (biljna ulja, osim onih tropskih) i cjelovite namirnice s prehranom. Neki vitamini, posebice E, ili tokoferol, pokazali su vrlo jaka antioksidativna svojstva koja mogu sama po sebi ublažiti utjecaj starenja
Antioksidantski dodatak Antiage X115 + Plus
Nova generacija dodatka protiv starenja. Double Day & Night formulacija s visokom koncentracijom sredstava; podupire i optimizira antioksidacijsku obranu i potiče sintezu kolagena, hijaluronske kiseline i elastina . «Više informacija»
U članku "vitaminski dodaci" pokazali smo da nije uvijek lako pokriti potrebe tih hranjivih tvari i kako je, u nekim okolnostima, potrebno posebno dodavanje. Dobra opskrba kalcijem i vitaminom D također je važna za sprečavanje osteoporoze.
Antioksidansi, dijeta i sport
Da bi se zaštitilo od slobodnih radikala, naše tijelo kombinira vrlo učinkovite endogene sustave s antioksidansima koji potječu iz prehrane. Pokazana je veza između učinkovitosti tih mehanizama i životnog vijeka mnogih životinjskih vrsta. Najbolji način da se poveća snaga ovih endogenih antioksidacijskih sustava je redovita fizička aktivnost. Ova zdrava navika objašnjava zašto tjelovježba čini ljude koji prakticiraju redovito izgledaju ljepše i mlade. Sport također doprinosi izgradnji pobjedničkog mentaliteta i poboljšanju odnosa um-tijelo. Psihološke krize uzrokovane nemogućnošću snažnog reagiranja na neke neugodne životne događaje doprinose ubrzanju fizičkog raspadanja organizma.
Sport je također najbolji način za uspostavljanje pozitivne hormonske slike na potpuno prirodan način.
Postoji nekoliko teorija, koje su vrlo popularne u SAD-u i, u posljednje vrijeme, iu našoj zemlji, koje opisuju nadomjesnu hormonsku terapiju kao najbolji način za pobjedu u borbi protiv preranog starenja.
Proizvodnja i izlučivanje hormona na kojima se temelji ova terapija (GH, testosteron i njegov prekursor DHEA), je uistinu jasno superiorniji kod onih koji prakticiraju aktivan život i održavaju svoju normalnu težinu.
Dijabetes i kolesterol
Jedan od najopasnijih saveznika starenja je hiperglikemija, stanje koje se obično povezuje s dijabetesom. Znamo da u većini slučajeva postoji genetska predispozicija za bolest i da na nju snažno utječe način života osobe (prehrana bogata šećerom i smanjena tjelesna aktivnost).
Vlakna sadržana u voću, povrću i cjelovitim namirnicama imaju dugi popis korisnih čimbenika, uključujući: stabilizirajući učinak na šećer u krvi, povećanu sitost, djelovanje na snižavanje kolesterola, prevenciju prekomjerne težine i pretilosti, poboljšanje funkcije i smanjenje gastrointestinalnog trakta učestalosti nekih vrsta raka.
tumori | Čimbenici rizika u prehrani |
Tumor jednjaka | Zlouporaba vina, piva i prije svega alkoholnih pića; nedostatak vitamina C, željeza, cinka (nedostatak svježeg voća i povrća); Nitriti i nitrati konzerviranog mesa; česta konzumacija vrlo vruće hrane |
Tumor želuca | Nitrati, a posebno nitriti sadržani u kobasicama, sušenoj i dimljenoj hrani; vidi namjenski članak: nitriti i nitrati |
Karcinom debelog crijeva | Pretjerana konzumacija konzerviranog mesa, crvenog mesa, trans i hidrogeniranih masti, vrlo slane hrane; dodatak kalcija (nije poznat) i / ili nedostatak prehrambenih vlakana |
| Rak prostate | Velika potrošnja crvenog mesa, niska potrošnja biljnih vlakana i mahunarki (soja), visoka potrošnja mliječnih proizvoda |
| Rak dojke | Velika potrošnja alkohola i životinjskih masti, niska potrošnja biljnih vlakana i mahunarki (soja) |
| Rak jetre | Zlouporaba alkohola i konzumacija hrane kontaminirane toksinima (npr. Neke vrste gljiva ili žitarica onečišćenih aflatoksinima) |
Tumor gušterače | Višak alkohola, prekomjerna konzumacija crvenog mesa |
Voda i hidratacija
Kod starijih osoba, ali i kod mnogih odraslih i vrlo mladih, dehidracija je često podcijenjen problem.
Smanjenje poticaja žeđi povezano sa starenjem, povezano s prehranom koja prečesto zamjenjuje vodu s alkoholom i slatkim pićima, odgovorno je za smanjenje sinteze proteina i povećanje masnog tkiva. Ovo pogoršanje sastava tijela otvara vrata pretilosti i smanjuje fizičku i mentalnu učinkovitost.
Stoga bismo trebali nastojati pijuckati vodu tijekom cijelog dana, čak iu odsutnosti žeđi.
