Uredio: Fabrizio Butti
Prva razlika koja se obično koristi tijekom treninga je ona koja se obično koristi između osnovnih ili temeljnih vježbi i komplementarnih ili izolacijskih vježbi.
Od temeljne važnosti za konstrukciju kvalitetne tjelesne strukture su tzv. Temeljne vježbe: čučanj, odvajanje, klupske preše, naprezanje po glavi, povlačenje, veslanje, umak.
Odvajanje i čučanj, posebice poticanjem metaboličkog učinka kroz veliki hormonski odgovor, omogućuju cjelokupni rast.
Uz temeljne vježbe, postoje i tzv. Vježbe izolacije koje se, zahtijevajući uključivanje jedne mišićne četvrti, predlažu da rade na pojedinosti, rekao bih bolje na jednoj pojedinosti.
Moje studije tjelesnog odgoja i iskustva stečena u fitnes sektoru dovela su me tijekom godina promatrati postojanje različitih metoda treninga, koje su sve uistinu ispravne, kao i kritiziranje; komplementarne na jednoj mišićnoj skupini i štoviše u istom treningu.
Bez kritiziranja rada kolega koji, poput mene, prave kondiciju života, moram si postaviti pitanje: jesmo li sigurni da su ove vježbe zaista korisne za rast? Također je važno razumjeti koje pojedince, ako ih ima, predlažu ove vrste treninga, u skladu s analizom njihove muskuloskeletne strukture.
Rekao bih da vježbe izolacije, namijenjene poboljšanju protoka krvi, mogu biti korisne ako se predlažu jedna uz drugu, i prije i nakon osnovne ili temeljne vježbe; ali kako mogu potaknuti rast kod najosjetljivijih subjekata?
Prema najnovijim istraživanjima provedenim u ovom sektoru, pokazalo se da za te subjekte postoji potreba za izgradnjom "temelja", tj. Da se sruše temelji na kojima bi se kasnije mogao planirati obuka, možda i "detaljnija". Moj savjet je stoga uključiti samo osnovne vježbe u "prve" kartice i, tek nakon što se dostigne "odgovarajuća" fizička struktura, predložiti komplementarne vježbe.
To, u stvarnosti, vrijedi i za ženski i za muški svemir i u tom smislu ne može biti nikakvog oblika diskriminacije, za potrebe metodologije obuke, između muškaraca i žena.
Stoga bi bilo nezamislivo da djevojka čiji je cilj izgubiti na težini, poboljšati ili oblikovati, ako želi, izgraditi program s gluteus kick, adduttor i abductor bez potrebe za umetanjem čučnjeva i mrtvih dizanja: osnovne vježbe.
Jedan od razloga zašto ljudi pribjegavaju dopingu jest da se željeni rezultati ne postižu, ali da vam se ne dopadne .
Što se mene tiče, mnogo vjerujem u ovaj "sport" i svim ljudima koji dođu na njega, rado ću ostaviti sljedeće savjete:
1 izvodite osnovne vježbe bez preklapanja
2 koristite postupke postupnog punjenja
3 poštivati ostatak
4 voditi brigu o moći u svim njezinim detaljima
5 kratkih vježbi
6 strpljenje, strpljenje, strpljenje, izbjegavanje uzimanja "prečica" koje vode u ništa
Zahvale:
Posebna zahvala majstoru Stuartu McRobertu koji je svojom predanošću i profesionalnošću uspio otkriti, među mnogim, tehniku "prirodnog" treninga, čineći ovu sportsku disciplinu u stalnom usponu.
