Uredio: Francesco Currò
Izdvojeno iz moje nove " Trening " tehničke dispenzacije - gdje među različitim temama predstavljam cjeloviti pregled visokog intenziteta, treninga "Mentzer stila" za teške uvjete rada, Heavy Duty "Yates stila" itd. - ovdje su dvije tablice koje pokazuju kako je Dorian Yates trenirao svoja leđa, a iznad svega kako, s vremenom - u skladu s Mentzerijanskom maksimom : "... postajete veći i jači i što manje morate trenirati ... " - radni opseg njegove obuke postupno se smanjuje.
Sljedeća tablica je Yatesovog "drugog načina", jer je počeo trpjeti menterski utjecaj koncepta jednog seta.
| vježba | serija | ponavljanja |
| "Yates" veslač (obrnuta utičnica i poprsje nagibe oko 70 °) | 2 | 8/6 |
| Rower s upravljačem | 1 | 12 |
| Niska remenica | 1 | 8 |
| Vučna sila na šipki sa širokim zahvatom | 1 | do neuspjeha |
| Lat stroj s "trazibar" | 1 | 12 |
| Stroj za obrnutu utičnicu | 1 | 6-10 |
| Podignite na 90 ° | 1 | 8/6 |
| uzdrman | 1 | 8/6 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Isključite iz zemlje | 1 | 8/6 |
Sljedeća tablica je umjesto Yatesa, koju bih definirala kao "posljednji put", odnosno u odnosu na posljednje godine u kojima se natjecala.
| vježba | serija | ponavljanja |
| Stroj za obrnutu utičnicu | 1 | 6-10 |
| Vučna sila na šipki sa širokim zahvatom | 1 | do neuspjeha |
| "Yates" veslač (obrnuta utičnica i poprsje nagibe oko 70 °) | 1 | 8/6 |
| Niska remenica | 1 | 8 |
| Podignite na 90 ° | 1 | 8/6 |
| uzdrman | 1 | 8/6 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Isključite iz zemlje | 1 | 8/6 |
Za obje tablice, "taktika" ostaje nepromijenjena:
- Često se ne mijenjaju toliko vježbe (koje su izvrsne), nego redoslijed istih.
- Povucite leđa tijekom vježbi; ako ste jedan od onih koji "normalno" savijaju leđa dok izvode vježbe unatrag, spustite utege i pokušajte "ponovno učiti" kako biste izvodili ove vježbe.
- U niskom remenu izbjegavajte previše ljuljanje naprijed-natrag; nije apsolutno neophodno previše pomicati poprsje.
- Nije loše koristiti principe maksimalne kontrakcije i kontinuirane napetosti; zapamtite: kvaliteta u izvođenju vježbi!
- Svako tako često, nakon što ste došli do neuspjeha, dodajte nešto prisilno ponavljanje.
Nekoliko serija, ali dobro učinjeno; ovo je sažetak filozofije Doriana Yatesa!
 |  Francesco Currò, učitelj ASI / CONI, učitelj Accademia del Fitness, atletski trener i osobni trener, autor je nove knjige " Full Body ", e-knjige " Trening " i knjige "Multiple Frequency Systems". Za više informacija, pišite na adresu e-pošte, posjetite web-mjesta //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ili //digilander.libero.it/francescocurro/ ili nazovite sljedeći broj: 349 / 23.333.23. |
