Nesanica je široko rasprostranjen poremećaj spavanja, kojeg karakteriziraju poteškoće u zaspavanju, rano ili prečesto buđenje ili inverzija ritma spavanja i buđenja.
Činjenica da je nesanica toliko rasprostranjena (nakon 60. godine života utječe na 50% žena i 30% muškaraca), potiče mnoge ljude da se posavjetuju s travarima kako bi pronašli prirodne lijekove koji im pomažu da mirno spavaju. Lijekovi koje je propisao liječnik, u stvari, često su opterećeni nuspojavama koje svakako nisu zanemarive; najčešći, benzodiazepini (midazepam, flurazepam), stvaraju psihičku ovisnost i uzrokuju određeni stupanj mentalne konfuzije, pospanosti i retrogradne amnezije; azapironi (buspiron), s druge strane, uzrokuju glavobolju, vrtoglavicu i "osjećaj svjetlosti glave"; konačno, B-adrenergični antagonisti (propanolol) imaju nuspojave kao što su bronhokonstrikcija, aritmije i metabolički poremećaji. U tom smislu, vidi opći članak o hipnotičkim-sedativima.
Dobre navike koje vam pomažu da spavate
- provoditi redovitu dnevnu tjelesnu aktivnost, izbjegavajući intenzivne psihofizičke napore u satima prije odmora;
- što je moguće više ograničiti konzumaciju hrane (kave, anorektika, jakog čaja) i alkohola;
- stvoriti okruženje u kojem se odmorite ugodno, izolirati ga što je više moguće od vanjske buke i održavati ga u odgovarajućim uvjetima temperature i vlažnosti;
- ustanite dovoljno rano i idite spavati do ponoći;
- večera bi trebala biti lagan obrok; općenito, izbjegavati binge ili konzumaciju hrane koju je teško probaviti u 3-4 sata prije spavanja;
"Pripremite svoj biljni čaj u večernjim satima prije spavanja, ulijte ga u čašu i popijte juhu zaslađenom medom; na taj način ćete imati sigurnost da vas neće slomiti, nikada vam neće zamagliti um, nikada vas neće omamiti buđenja i nikada neće imati bilo kakve nuspojave tipične za neke hipnotičke lijekove . "
Dr. Amalia Rocca Della Rovere
Biljni čajevi za bolji san
Za popis korisnih ljekovitih biljaka protiv nesanice pogledajte namjenski članak.
Ovdje, prisjećajući se da ovaj poremećaj spavanja može prepoznati različite uzroke nastanka, predlažemo dva korisna čaja da bolje spavaju, što ukazuje na fizio-patološki kontekst u kojem su najpogodniji.
Biljni čaj za spavanje - 1 | |
| Kamilica (cvjetne glave) | 50 g |
| Obični glog (cvijeće) | 20 g |
| Divlja lipa (cvijeće) | 20 g |
| Gorka naranča (cvijeće) | 10 g |
Ovaj čaj protiv nesanice mora se dobiti infuzijom, a ne odvaranjem. Upotreba i doziranje predviđaju da se kipuća voda izlije na pripravak, a zatim ostavi infuzijski ostatak nekoliko minuta u pokrivenom spremniku; uobičajeno se koristi jedna žlica pripravka po šalici, koja se uzima neposredno prije spavanja kada je piće još vruće. To je koristan biljni čaj za liječenje anksioznih sindroma i oblika nervoze. Osobito je indiciran za liječenje stanja nervoze koja je komplicirana uslijed lupanja srca, nesanice, stanja tjeskobe i uzbuđenja zbog fizičkog i intelektualnog prenošenja srčanog eretizma. | |
Biljni čaj za spavanje - 2 | |
| Valerijana (korijen) | 40 g |
| Hmelj (čunjići) | 20 g |
| Melissa (listovi) | 15 g |
| Kovnica (listovi) | 15 g |
| Narančasta (korica) | 10 g |
Ovaj čaj protiv nesanice mora se dobiti infuzijom, a ne odvaranjem. Upotreba i doziranje predviđaju da se kipuća voda izlije na pripravak, a zatim ostavi infuzijski ostatak nekoliko minuta u pokrivenom spremniku; u pravilu se koristi jedna žlica pripravka po šalici (5% infuzija), koja se uzima neposredno prije spavanja, kada je piće još toplo. Ovaj biljni čaj za spavanje je indiciran u stanju uznemirenosti i poteškoća u spavanju živčanog podrijetla. | |
