Bočni liftovi su klasična vježba za vježbanje ramena.
Suprotno onome što se smatra da je tehnika izvođenja ove vježbe vrlo složena. Da bi se različita ponavljanja izvodila na najbolji način, potrebno je imati veliko ovladavanje pokretom i velikom mišićnom percepcijom.
Ako želimo da se napor uglavnom distribuira na lateralnoj glavi deltoida, potrebno je držati podlaktice što je više moguće. Ako se držanje ne drži čvrsto, tegovi će se "vrtjeti" za vrijeme kretanja luka, a više ili manje važan dio posla prenijet će se na mišiće podlaktice i rotatore.
Ako su ramena podignuta dok su laktovi podignuti, veći dio posla će se obaviti umjesto trapeza. Sličan diskurs ako se nastavlja putanja kretanja iznad visine ramena.
Također je poželjno izvršiti vježbu s nagibom trupa prema naprijed kako bi se izbjeglo previše uključivanje prednjeg dijela u pokretu.
Ruka tada mora biti uvrnuta, tj. Lakat mora biti u višem položaju od ruke, a palac mora biti u nižem položaju od malog prsta.
Nasuprot tome, ako je lakat niži od ruke, a palac veći od malog prsta, uključenost lateralnog deltoida bit će minimalna i veći dio posla obavit će prednji snopovi. Međutim, u usporedbi s prethodnim, to je prirodniji i sigurniji pokret, koji poštuje zajedničku fiziologiju ramena.
Vidi također: Sporo naprijed, bočno podizanje i spuštanje
