Prag mliječne kiseline: definicija i test za mjerenje
Prag laktacida znači trenutak fizičke izvedbe, ili grafičku točku testa, u kojoj anaerobni metabolizam laktoze masovno intervenira kao potpora aerobnom; To stanje dovodi do proizvodnje laktata više od kapaciteta mišićnog i sistemskog odlaganja (> 3, 9 mmol / l).
Prag mliječne kiseline je također bolje definiran kao anaerobni prag.
Prag mliječne kiseline povezan je sa sposobnošću održavanja produženog vježbanja; napor koji se provodi iznad ili ispod praga uključuje bitnu razliku u metaboličkom naporu. Ispod praga laktata, mišići uključeni u izvedbu sportske geste održavaju stalnu aerobnu aktivaciju i trajnu anaerobnu predanost mliječne kiseline, ALI ZAKLJUČIVANJE.
Da bi se pojasnilo napredovanje mliječne kiseline tijekom inkrementalnog napora, neophodno je imati oko na jednom ili dva grafikona koji pokazuju srčanu aktivnost i koncentraciju laktata u krvi. Ove vrijednosti mogu se dobiti izvršavanjem:
- Uzimanje uzoraka krvi tijekom vježbanja
- Otkrivanje otkucaja srca tijekom aktivnosti (još bolje uz Conconi test)
Slika Conconi testa u kojoj je moguće primijetiti klasični otklon ravne crte koja povezuje broj otkucaja srca i intenzitet vježbanja. Na mjestu otklona identificira se laktički prag.
Nažalost, u mnogim ispitanicima trend otkucaja srca prema intenzitetu vježbanja ne dopušta identificiranje točke otklona; Iz tog razloga, mnogi fiziolozi vježbi preferiraju mjeriti količinu laktata u krvi u unaprijed određenim vremenskim intervalima tijekom inkrementalnog testa sličnog onom koji se očekuje od Conconi testa (vidi sliku ispod).
Zašto je važno odrediti laktički prag?
Otkrivanje praga mliječne kiseline od temeljne je važnosti kako za sportaša tako i za subjekta koji se bavi sportskom terapijom (protiv hipertenzije, dijabetesa, pretilosti, dislipidemije, metaboličkog sindroma itd.).
- Kod sportaša izdržljivosti (utrke na duge staze) prag mliječne kiseline predstavlja maksimalnu granicu iznad koje nije moguće povećati napor bez nakupljanja laktata i negativno utjecati na mišićnu kontrakciju; trčanje, plivanje, pedaliranje, veslanje, veslanje u pragu laktata omogućuje vam da u potpunosti uvježbate aerobni metabolizam podizanjem tog kapaciteta i približavanjem maksimalnoj potrošnji kisika ili aerobnoj snazi (PA: mjerljivi parametar detekcijom VO2max - potrošnja ml). 2 u minuti). Ova fiziološka modifikacija dovodi do izravnog povećanja performansi na koje, međutim, utječe drugi ograničavajući faktor, aerobna sposobnost; da bude jasno, napor u pragu laktacida uključuje energetsko sagorijevanje mješavine koja se uglavnom sastoji od mišićnog glikogena, koji se nalazi u miofibrilima u ograničenim količinama. Učinak "AUTONOMIJA" u pragu mliječne kiseline ovisi o konzistentnosti zaliha glikogena i od potencijala zbrinjavanja proizvedene mliječne kiseline (gotovo 4 mmol / l) i definiran je kao AEROBNI KAPACITET. Nadalje, povećanjem laktičkog praga također se povećava aerobni prag (SAE), što predstavlja idealnu razinu intenziteta (oko 2 mmol / l mliječne kiseline) u utrkama koje traju dva sata u trajanju (vrlo duge cross-country utrke) i osigurava sagorijevanje smjese koja sadrži postotak masnih kiselina viši od laktičkog praga; provođenje aktivnosti u SAE ne zahtijeva posebnu sposobnost odlaganja laktata i trajanje napora ovisi prije svega o važnosti zaliha glikogena u mišićima, hidratacije i hidrosalinske homeostaze. Taj kapacitet je bolje definiran AEROBIČKA OTPORNOST. Što se tiče važnosti praga mliječne kiseline na srednjoj udaljenosti, čini se da igra manje važnu ulogu od dugog i vrlo dugog dna; zapravo, iako je utvrđeno da aerobni metabolizam dolazi u igru čak iu posljednjim trenucima relativno kratke utrke, kao što je 400 m, razvoj višeg praga mliječne kiseline MORA ostaviti mjesta za potragu za maksimalnom LACTID POWER. Međutim, što se srednja udaljenost više približava vremenu i udaljenosti dna, to je veća važnost praga mliječne kiseline.
- U subjektu koji prakticira sportsku terapiju ili jednostavno fizičku aktivnost, određivanje praga mliječne kiseline je vrlo važno, ali i VRLO KOMPLEKS. Ako je za sportaša jednostavna rutina izvođenje inkrementalnog testa, može doći do nekih komplikacija za običnu osobu:
- NIJE PRIMJERNO za vježbanje vrlo intenzivnih vježbi (srčani, zglobni, respiratorni kompromisi itd.)
- Nedovoljna oprost ili motivacija
- Nedovoljna razina izobrazbe
Koliko god se lako činilo, provođenje inkrementalnog testa ne dovodi uvijek do očiglednih rezultata kao što su oni prikazani u kartama elitnih sportaša. Često je razina osposobljenosti sedentarnog subjekta tako niska da uključuje metabolizam mliječne kiseline čak i pri vrlo niskom intenzitetu, što onemogućuje identificiranje laktične kiseline i graničnih vrijednosti SAE.
Da bi ideja bila bolja, moguće je definirati:
- ako je za elitnog sportaša prag mliječne kiseline oko 85% VO2max (gotovo isti kao maksimalni broj otkucaja srca), za sjedeći način nakupljanje mliječne kiseline> 3, 9 mmol / l može se pojaviti na razini vježba jednaka 50-55% VO2max.
Izvođenje inkrementalnog testa (kao što je Conconi test) na sedentarnom subjektu, osim što je rizično za prekomjerno srčano zahvaćanje, u većini slučajeva bi pružilo zbunjujuće i beznačajne vrijednosti. U sličnoj situaciji mnogo je korektnije nastaviti s TRADICIONALNO DIPLOMNIM start-upom do vježbe, dok se ne postigne dobar fizički oblik. To se može identificirati u sposobnosti da se provede proširena fizička aktivnost za 45-60 'najmanje 60-70% od maksimalne brzine otkucaja srca (FCmax) ; takav proces mogao bi trajati i nekoliko godina.
Kontraindikacije u treningu ispod i / ili iznad laktičkog praga
Svjesni činjenice da se obuka mora uspostaviti na temelju specifičnih ciljeva, podsjećamo vas da obuka u laktatnom pragu određuje poboljšanje aerobnog metabolizma uz relativno povećanje brzine natjecanja zahvaljujući nekim anatomskim, funkcionalnim i enzimatskim modifikacijama.
S tim u vezi podsjećamo da, ako je istina da sportaš koji izdržava treniranje preniskog praga laktata, ne samo da određuje isti, već čak i snižavanje vrijednosti progiba (VD - sinonim za prag laktata), također je istina. da se, kao što se i očekivalo, trkač srednje udaljenosti (pogotovo kratki) koji se previše angažira u podizanju praga mliječne kiseline može pokazati neuspješnim izborom.
Zaključujemo podsjećajući da je trening praga laktacida uspostavljen u odnosu na broj otkucaja srca i lako se može upravljati s intenzitetom koji se kreće između 3% ispod i 3% iznad VD, primjenjiv na ponovljene tablice, promjene u ritmu ili produljene udaljenosti.
